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가을 마라톤 목표
펀러너	2019-08-14 22:48:47, H : 8,862, V : 374

안녕하세요

제가 9월 말 Full 마라톤 대회를 준비중에 있는데 현실적으로 3시간30분 달성이 가능할지 추가로 어떤 훈련이 필요할지 조언 부탁드립니다.

* 프로필
나이 : 38
키 : 173cm
몸무게 : 68kg
러닝경력 : 6년 (Full 4회 완주, 하프 다수)
평균월간Km : 50~100km

10km 최고 기록 : 43분 30초
하프 최고 기록 : 1시간 41분 20초
마라톤 최고기록(2018년) : 3시간 52분

* 마라톤 대비 연습 사항
5월 누적거리 : 150km
6월 누적거리 : 150km
7월 누적거리 : 200km (30km LSD 1회, 20대 LSD 2회 )
8월 누적거리 : 250km 예상 (34km LSD 1회)


불꽃러너 (2019-08-15 22:42:24) 나이 한살어리고 키176에 71키로 대회체중맞추는 러너인데..330은 전반하프 142 후반147 정도보면될듯한데...그러기위한 선행 기록이 2주전쯤 하프139정도는 해주는게 좋다고 보지만...9월은 기록욕심내기엔 좋은기온대는 아니라고 생각되기에...기록보면 10키로 스피드에 비해 지구력이 못받쳐주는 느낌이 있네요..9월 언제인지는 모르겠지만...개인적인느낌으로 9월초중순에 330달성하려면 10월이후에 320이내도 가능할실력을 맞춰놔야 가능할거라고 생각됩니다..


펀러너 (2019-08-16 00:03:45) 답변감사합니다. 대회는 9월 29일입니다. 2주전에 하프139가능한지 보고 안되면 풀목표를340로 수정해서 뛰어보겠습니다.


10K 기록만 보면 (2019-08-16 06:13:10) 하프 기록이 1시간 33분 정도는 나오고 풀 기록은 3시간 20분대는 나와야 하는데.. 문제는 지구력 부족인듯 합니다 주 1회는 꼭 LSD 하셔서 근지구력 향상에 훈련 포인트로 하심이...


ㅎㅎ (2019-08-16 08:17:07) 너무 늦네요.. 저 정도 와꾸면 309는 해야 하는데..


불꽃러너 (2019-08-16 12:33:46) ㅎㅎ/ 이 사람은 관종이니 거르시구요..9월29일이면 아마 2주전 하프는 더울가능성이 있어 아마도 기록이 안좋을거에요... 2주전이 추석연휴이기도 하구요...풀 출발시에 좀 여유있게 5~6키로 5분5초근처 가져가보시고 그이후에 몸좀 풀리고 4분50초초반으로 끌고가시는게 가능하다면 330...안되면여유있게 가져가시는게 좋을거같아요


펀러너 (2019-08-16 17:24:40) 모두들 답변 감사합니다. 주1회 LSD 를 꼭 하고, 불꽃러너님이 말씀해주신대로 대회운영해보겠습니다.

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