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 480km를 달린 발 |
| 토픽
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2025-04-19 11:20:39, H : 1,442, V : 271 |
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@glazeruns They look great! Proof that foot care isn't just important in ultrarunning—it's EVERYTHING. Remember I am not sponsored. Healthy feet carried me all the way through the Arizona Monster 300 to the FINISH LINE! My formula for success: • Strategic shoe rotation: Started in Hoka Challengers, switched to Cliftons for the urban Tucson bike paths, then back to Challengers for the final mountain sections • Feetures Merino 10 socks = absolute gold standard • Salty Britches lube = worth every penny • 12 complete foot resets (wash, relube, fresh socks) • KT Tape Extreme for preventative protection Only had to address a couple toe issues once during the entire 6-day journey across the desert. When you're crossing 5 mountain ranges and covering 300+ miles, your feet take a beating—but with this system, they carried me all the way to Patagonia! Strategy matters just as much as strength in these epic ultras. #ArizonaMonster300 #runtok ♬ original sound - Andy Glaze
300마일(482km)을 달리고 나면 발과 다리가 어떻게 될지 궁금한 적이 있는가? 한 남성이 틱톡을 통해 자신의 다리 상태를 공개해 궁금증을 풀어주었다.
애리조나주 소노라 사막을 135시간 동안 달리고 난 후, 47세 앤디 그레이즈는 먼지투성이의 신발을 벗고 싶었다. 그리고 그 양말의 양말이 어떻게 되어 있었는지... 인터넷의 관심은 거기에 집중됐다.
그가 4월 11일에 올린 동영상은 순식간에 버즈량이 230만회 이상 재생되고 9만 4900개의 '좋아요'를 받았다(@glazeruns). 영상에는 붕대로 덮인 발가락과 검게 그을린 손톱 등 망가진 발의 모습이 담겨 있다.
캘리포니아 레드 랜즈의 소방대장이기도 한 글레이저는 캡션에서 “다리는 최상의 상태”라고 농담 섞인 멘트를 남겼다. 그는 자신의 한계에 도전하기 위해 이 울트라 마라톤에 참가했다고 말했다.
“이 레이스는 정말 힘들었다"고 그는 말했다. “발이 며칠 동안 부어오르고, 발바닥에 물집이 생기고, 입에 물집이 생겨서 아팠다.”
그는 '전략적 신발 로테이션'으로 두 켤레의 운동화를 바꿔 신었다고 설명한다. 또한 쿠션이 있는 양말, 피부 염증을 예방하는 피부 장벽 연고, 발가락을 보호하는 테이프 등도 사용했다고 한다. 영상에는 이러한 조치의 흔적이 고스란히 담겨 있다.
또한, 그는 12번의 '풋트리 세트'를 실시했으며, 매번 발을 씻고 윤활유를 바르고 새 양말로 갈아 신었다고 한다.
1년에 22켤레의 신발을 신는다는 그레이스는 이렇게 적고 있다. “6일간의 사막 횡단 동안 발가락 관리 한 번으로 발에 문제가 생겼고, 5개의 산맥을 넘고 300마일 이상을 달리는 동안 발은 혹사당했지만 이 방법으로 파타고니아까지 무사히 도착할 수 있었다"고 말했다.
'애리조나 몬스터 300'은 험준한 지형과 고저차(누적 1만 2500m 이상), 변화무쌍한 사막의 풍경이 특징인 가혹한 레이스이며, 공식 홈페이지에 따르면 3월 27일부터 4월 3일까지 개최된다.
휴식을 취한 현재, 그레이스는 다시 하루 15마일 이상 달리기를 재개했다.
영국의 피트니스 및 라이프 스타일 코치인 마틴 샤프(Martin Sharp)도 뉴스위크와의 인터뷰에서 장거리 러너들에게 발 관리의 중요성에 대해 말했다. 그는 작년에 14일 동안 세 번의 마라톤을 완주했다.
샤프의 8가지 조언
1. 쿠션과 흡습성이 좋은 양말을 착용한다. 가능하면 이중 구조의 양말을 선택한다.
2. “바디 글라이드”와 같은 연고를 사용하여 피부 마찰을 방지한다.
3. 손톱은 모서리를 남기지 말고 짧게 다듬는다. 방치하면 심한 통증의 원인이 된다.
4. 자신의 걸음걸이(보폭)에 맞는 발가락에 충분한 공간이 있는 운동화를 선택한다.
또한 장거리 달리기 준비로 다음과 같은 발 가동범위를 늘리는 운동도 권장하고 있다:
5. 발가락을 구부리고 펴기
6. 발목 돌리기
7. 종아리를 올리거나 내리는 변형 동작을 도입한다.
8. 딱딱한 공이나 돌기가 있는 공을 이용한 발바닥 마사지와 근막 이완도 효과적이다.
이 영상에는 이미 1120개 이상의 댓글이 달렸으며, 사용자들은 한결같이 놀라움을 표하고 있다.
한 유저는 “족부 전문의 입장에서 봐도 발 관리가 훌륭하다”고 칭찬을 아끼지 않았다. 또 다른 사용자는 “솔직히 놀랐다. 예전에 봤을 때보다 훨씬 낫다"고 댓글을 달았다.
또 다른 사용자는 “붓기는 있지만 큰 물집이 생기지 않는 게 신기하다!”라는 의견도 있었다.
출처 : 뉴스위크 |
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물집 (2025-04-19 19:19:13)
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나는 300키로 뛰고도 물집이 50개는 잡혀서
엄청 아팠는데
역시 프로랑 아마랑은 차이가 많네
그래서 울트라 때려쳤다..
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