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마라톤 실력을 키우려면... "런닝머신'
산골농부	2016-01-25 11:24:40, H : 6,213, V : 273

1월의 추위가 매섭다.
너무 춥다.
하지만 런너는 달려야 사는 사람들...
한파가 몰아쳐도 우리는 달려야 하는 사람들...
하지만 추위에 무조건 나가면 의욕상실되기 쉽다.
그렇다면 런닝머신에서 달려보자.

달리는 장소를 두가지로 나누면 런닝머신 그리고 땅일 것이다.
땅에서 달리는 방법은 수도 없이 많지만
런닝머신 달리기는 사실 내용이 많지 않다.

런닝머신 달리기가 효과가 없다라고 생각하는 분이 많기때문이다.

그 이유는 보통 2가지 정도다.

런닝머신은 알아서 굴러간다.
즉 땅에서 지면을 발로 차는 것과 달리 런닝머신은
알아서 굴러가니 킥을 하지 않아도 된다.

두번째는
바람이 없으니 공기 저항력에 의한 손실이 없다.
그래서 실재와 다르다.

하지만 런닝머신을 달리면 운동효과가 적고 고수가 될 수 없다.는
틀린 말이다.

대부분의 고수는 런닝머신을 달린다.

대한민국 풀코스 최고의 런너는 누가 뭐래도 함찬일님이다.
그가 2시간20분대 주자는 아니지만 풀코스 황제는 함고수,,
아는 분은 알겠지만 그는 오직 런닝머신만 달린다.

그리고 내가 아는 몇 몇 고수도 런닝머신에서만 훈련한다.
그렇게 하고도 그들은 하프대회 10킬로 대회에서 우승을 하기도 한다.

그렇다면 우승권과 거리가 먼 사람이라면 실력 향상이 충분히 가능하고
넘친다고 봐야 할 것 같다.

런닝머신을 달리는 방법 함찬일 고수님에게 물어보는 것이 최고이겠지만 나 역시 런닝머신에서 연평균 1000킬로 미터를 달린다. 12월에서 1월에서 2월까지다.

런닝머신의 장점

오래 달리게 된다. 런닝머신은 날씨의 영향을 받지 않는다. 눈이 오나 비가 오나 춥거나 덥거나 언제나 달릴 수 있다.

지속주가 가능하다. - 런닝머신은 페이스 메이커

보통 아마추어가 실력이 늘지 않은 이유는 지속주가 힘들기 때문이다. 혼자서 트랙훈련을 해보면 400미터 트랙을 100초 지속주 50바퀴를 달린다면 매번 자신의 속도를 확인해야 하고 혼자서 한다면 정말 지루하다.. 런닝머신에서는 속도 14.3정도에 고정하고 그냥 뛰면 된다.
알아서 페이스를 챙겨준다.

런닝머신 인터벌 - 뭐 인터벌 처럼 하면된다. 빠르게 뛰고 천천히 뛰고...

빌드업 - 10에서 출발에서 11 12 이렇게 속도를 올리면서 달리면 되니 너무 쉽다. 페이스에 신경 쓸 필요 없다.

가장 좋은 점

부상이 줄어든다는 것이다.
런닝머신에는 쿠션이 있다. 실내라서 자동차와 접촉도 없다. 노면상황을 파악하지 않아도 된다. 런닝머신에서만 뛴다면 부상이 줄고 그래서 훈련 거리를 늘릴 수 있다.

보강훈련도 자연스럽게..
달리기를 하고 나서 주변에 있는 기구들로 자연스럽게 보강훈련이 가능하다.

런닝머신에서 부족한 킥을 하는 힘은 어디서 키울까..

가장 좋은 것은 언덕이다.
주1회는 반드시 주변의 언덕을 달리자.
90초 질주하고 내려오면 된다.
이것을 6회에서 시작 15회까지 늘린다.
그리고 꾸준하게 한다.

런닝머신에서 달리는 시간은 80분 정도 달리자.
사실 50분이 지나면 배가고프가 기운이 빠진다.
월래 그렇다. 몸이 변하는 시간이다.

하지만 이것도 몇 번 넘어가면 아무것도 아니다.
이때 설탕물이라도 한 잔 하면 지방연소가 잘 일어나서 쉽게
벗어날 수 있다. 15km 정도 지나면 오히려 편해진다.

나 역시 달리기를 한지 10년동안 런닝머신을 처다보지도 않았다.
달리기는 역시 야외지... 무슨 기계위를 달리나..
다람쥐도 아니고..

하지만 진짜 다람쥐처럼 빠른 사람들은 런닝머신을 달리고 있었다.
내가 만약 진작에 런닝머신에 이로움을 알았다면 239정도는 하지 않았을까 하는 망상에 빠져 보기도 한다.

추운 겨울에 런닝머신위를 달려보자.. 따뜻한 봄이 오면 나역시 주로가 좋다. 3월부터 11월까지는 야외에서 12월부터 2월까지는 런닝머신과 그리고 가끔 야외언더주를 추천한다.


런닝머신 (2016-01-25 12:15:37) 좋은 글 감사합니다. 당연히 도로나 트랙이 좋겠지만 저도 추운날이나 혼자라 달리기 싫은날은 밀 훈련합니다. 효과 분명히 있습니다. 서브3주자입니다. 지속주 훈련 짱입니다. ㅎㅎㅎ


야외 (2016-01-25 12:56:09) 저는 야외에서 오랜세월 달려오다보니 실내에서 달린다는게 넘 힘이 들더군요 .첫째 공기가 탁함.둘째 비오듯 흐르는 땀으로 조금만 달려도 지침.세째 덥다보니 10키로도 달리기가힘들어 지속주가 안됨니다,그래서 날씨 좋을때에 야외주를 줄기고 있읍니다.


초보 (2016-01-25 13:37:29) 저도 동계 연습은 거의 밀에서 뜁니다. 그런데 단점은 지루하다는 것입니다. 야구라도 하면 한 게임 보면서 후딱 두어시간 가지만, 겨울에는 야구도 안하고 ㅠ. 그래서 지루함을 이기기 위해서 빌드업과 언덕을 위주로 합니다. 그러면 지루함을 이길 수 있습니다.


저의경우 (2016-01-25 14:39:41) 길위에서 뛰는것보다 런닝머신에서 뛰는게 훨씬더힘들더군요 지루하고 땀 많이나고..


찬성 (2016-01-25 16:50:23) 저도 한때 247까지 달릴때 추운날, 비오는날, 약속으로 시간이 없을때, 밀을 이용한 지속주 및 빌드업, 페이스주등을 많이 했는데, 당연 도움이 됨


감독님이 (2016-01-25 18:10:03) 부득이하게 도로에서 달리지 못할경우만 런머신 사용하라 하셨죠 국대출신 감독님이시죠 전 그말이 맞다 생각하는 1인^^ 밀에서 오래 달리면 나중에 무릎이상 생기는 것 같기도하구요


다 나름역활 (2016-01-25 18:30:22) 본인에게 맞게 적절히 이용하면 됩니다.요즘 밀은 성능이 좋아 언덕/스피드 훈련 까지 할 수 있습니다. 날씨에 관계없이 언제든지 이용할 수 있다는 게 가장 큰 장점이죠. 단, 밀이 쿠션이 좋다는 건 오해입니다(고가의 밀은 예외).


하하 (2016-01-25 20:29:45) 어느 바보가 이런 글을 썼을까? 한심하오.


시골촌놈 (2016-01-25 22:18:21) 두가지만 지적코자 합니다. 1.농부님은 본인 주위의 고수 몇몇만을 보고선 대다수 고수들이 다 실내에서 운동한다고 말하는데, 천만의 말씀입니다.제 주위의 고수들뿐만 아니라 대다수의 선수 출신들은 한겨울에도 거의가 트랙이나 언덕등 야외에서 주로 훈련합니다. 2.함찬일님이 비선수 출신이면서도 엄청난 훈련량으로 최고수의 반열에 올라있는것은 인정합니다만, 현재 함선수보다 기록이 뛰어난 마스터즈 고수들만해도 20~30여명 됩니다.농부님 잣대로만 단정지어 결론을 내리는 것은 천부당 만부당한 것이지요.


태클 (2016-01-26 10:23:03) 거ㅡㅡ참. 좋은점은 받아들이고 아니면 그냥 넘어가면 될것을 뭔넘의 태클을....


죄송 (2016-01-26 11:50:14) 대한민국 풀코스 최고의 런너는 누가 뭐래도 함찬일님이다 그건좀아닌듯 합니다. 많이 나간다고 최고수는 아니죠....함찬일님 비하하는거 절대아닙니다 분명 대단하신분인건 인정합니다.


시골촌놈 (2016-01-26 14:58:07) 태클이란 분.. 본인 의견과 다르면 자유게시판에서 예의에 벗어나지않게끔 반론을 제기할수도 있는것이지, 그걸 꼬투리잡는 당신이야말로 꼴통이로군.


시골.. (2016-01-27 16:29:43) 위의시골촌놈님의글 정확하게맞는말씀입니다... 초고수러너들은야외에서많은훈련을하는게맞습니다..


태클 (2016-01-28 14:46:43) 시골촌놈님 내가 뭘 꼬투리잡았다고 그러시나요? 댁한테 그런건지 아닌지 아나요? 꼴통? 예의? 당신도 이런식으로 글쓰면 안되지요. 꼴통이라니요 거ㅡㅡ참 손가락 거치시구먼요.

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