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 [re] 달리기로 건강과 미용에 좋은 경계선은 이렇습니다. |
| 번달사
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2015-06-29 19:42:01, H : 8,352, V : 357 |
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Q) : 40중반 아지매입니다.
>여기서 소박한 의문.
>달리기가 과연 건강과 미용에 좋다고 생각하십니까, 아니면 나쁘다고 생각하시나요?
>지나친 달리기가 나쁘다면 어디가 경계선일까요?
>여러분의 의견을 듣고 싶습니다.
A) : 노화의 원인으로 인명재천설과 후천적 세포손상설이 있다. 인명재천설은 세포속에 유전적으로 죽음의 시기를 결정하는 "수명시계"가 있다는 설이다. 후천적 세포손상설의 주범으로는 "활성산소"가 꼽힌다. 마시는 산소의 일부가 활성산소로 바뀌고 체내에 쌓여 노화를 일으킨다는 것이다. 노화를 억제하려면 덜 먹어야 하고, 활성산소의 과다 생성을 없게 해야 한다. 활성산소는 대개 씩씩하게 달리다 헉헉대기 시작하면서 다량 생성된다.
마라톤을 하는 목적은 달리는 사람마다 차이를 둘수 있다. 얼마만큼 달려야 운동효과가 있으며 몸에 무리를 주지 않는 건강한 달리기로 신체에 적당한 자극을 주어야 오랜동안 운동을 할 수 있으며 "건강한 삶"을 유지하며 집중하는 것이 달림이들의 화두이다.
운동과 장수(長壽)의 연구를 체계화한 것은 랠프 파펜거였다. 그에 의하면 수만명에 대한 운동습관 조사와 평생추적 조사 등 의심하기 어려운 표본조사로 권위를 인정받았다. 연구결과 1주일에 약 32km(1일 8km씩 4일)정도를 상회해서 빨리 걷거나 달리면서 2000kcal 이상의 열량을 소비하는 사람이 그렇지 못한 사람보다 오래 산다는 결론을 이끌어냈다. 꾸준하고 적당한 운동이 건강과 장수의 비결이라는 것이다.
최근의 연구결과에도 과도한 운동은 오히려 노화를 촉진하고 신체에도 좋지 못하다는 걸 보도한 바 있다. 특히 스트레스를 피할 수 있는 느긋한 마음가짐을 강조한다. 적당한 달리기는 스트레스를 해소하지만 지나친 운동은 스트레스를 유발할 수도 있다는 것입니다.
또한 우리 몸의 체온을 1도 올리면 면역력이 5배 높아진다는것이 의학용어다. 면역력이란 병원균이 몸 안에 들어왔을 때 이겨내는 힘이다. 운동은 혈액순환이 좋아지고 혈중 백혈구 숫자가 증가한다. 달리기를 하면 백혈구가 증가하며, 세균에 감염되더라도 회복속도가 훨씬 빠르다. 스트레스로 면역력이 떨어져 자주 아픈 사람에게 달리기는 특히 권할만하다.
달리기로 체온의 정점에 이루는 시간은 대략 30~40분(계절별로 약간의 차이가 있다)으로 1시간 이내에 있을 때 몸의 온도가 정점에 오를 수 있다. 거리는 8km를 상회하는 거리를(1주일에 4회)달리거나 빠른 걸음으로 걸으며 체온을 올리면서 면역력을 높이고, 스트레스를 해소하는 운동방법으로 독일의 로만 부라운이 이런 말을 했다. 수퍼맨의 망토가 등 뒤에서 펄럭이는 기분으로 가라고 한다. 고른 보폭으로 달리면 인생의 기둥이 바로서 가는듯 든든한 느낌이 든다.
특히 여성은 나이가 들면 골다공증이나 근육량이 줄어드는데 폐경기이후 여성호르몬의 감소로 말미암아 골밀도 역시 급격히 감소하는 것을 사전에 예방하는 차원에서 달리기가 매우 효과적이며 오늘 아침 달리기코스의 간이화장실 경구처럼 "큰 일을 먼저하면 작을 일은 저절로 따라온다"라고 하듯이 골밀도가 옹골차고, 탄력있는 몸맨두리와 근육이 유연하고, 심폐기능이 좋으며, 오감의 느낌이 남다르다면 얼굴의 기미나 주름따위는 상쇄(相殺)하고 남으리라 봅니다. 그대의 남편이 부인의 손을 잡고 주로로 나오게한 이유가 있다. 당신을 달리게한 것은 당신을 위한 것이고 무엇보다 나를 위한 것이다. 부상없이 오래오래 달리서소. |
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