서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고
 |
|
로그인
|
 |
|
 |
||||
|
전우승 (2023-11-09 13:15:00) 급수는 꼭 하시는 것이 좋다고 판단됩니다 마온에 보시면 10km 달린 시간을 입력하면 하프 예상 시간이 나오니 참고 하시구요~ (예상기록 산출하기) 이제는 시간이 없으니 이번 주말에 한 10km 정도 달려주시는 것이 어떤가 생각됩니다~ |  |
주중 (2023-11-09 13:32:50) 많이 달리신분은 하프까지(요즘날씨) 무급수로 가지만, 런린이는 급수를 하시는 것이 좋을것 같습니다. 런린이님은 주말에만 뛰어서는 훈련량이 많이 적습니다. 평일에도 시간이 없지만 그래도 시간을 내어 조금이라도 띠어 주어야만이 후반부에 퍼지지 않습니다..... 요래 조언을 해 봅니다.... 런린이님 홧팅! | |
정의 (2023-11-09 15:37:59) 무급수는10키로 경우 고수가 1초라도 댕기려고 하는겁니다, 안좋은습관입니다, 가능한 5키로마다 수분섭취하세요, 조금 목만 축여도 좋습니다. 그것때문에 기록 손해 안봅니다...케냐선수도 21키로는 급수합니다... | |
파달이 (2023-11-10 04:46:23) 주중 최소 2번 (30분이라도 뛰세요. 시간이 정말 문제라면 트레드밀에서라도 꼭...) 주말에는 10K에서 16K 거리를 오르락내리락하면서 훈련해주면 대회에서 "좀 힘들어지네"할 때 피니쉬라인 지날 겁니다. 훈련시 시간을 정해두고 조금씩 물을 마십니다. 벌꺽 들이키는게 아니고 입안을 축이는 수준으로라도 물마시는 연습을 하시고 뛸 때 서서 마시는 게 아니고 뛰어가면서 마실 수 있게 연습하세요. 대부분의 주자들은 전반이 후반보다는 빠릅니다. 후반에 시간이 쳐지는 건 그럴 수 있는데 전반과 후반이 너무 차이 안나게 뛰세요. 전반보다 후반이 하프의 경우 3~5분 내로 느릴 수 있습니다. 원글의 10K 기록을 보니 훈련만 제대로 하면 1:50~2시간으로 일단 목표 설정할 수 있을 겁니다. 단 다가오는 대회말고 내년 상반기 대회요. | |
20년차 (2023-11-10 11:23:17) 와우 훈련량이 저렇게 적은데 기록이 상당히 좋으시네요 훈련량만 늘리면 상당한 선수?가 될 예정입니다. 시간이 없다면 주말 집중형으로 해보세요.. 토요일 일요일 신나게 달리는거지요.. 주중에는 근력운동만하구요.. 완주 걱정은 아예 붙들어 매세요.. 충뷴히 완주 가능합니다.. 10키로는 5키로 연습으로도 가능하구요 21키로는 10키로 연습으로도 가능하구요 풀은 21키로 연습으로도 가능합니다.. 기록은 기대할수 없지만 왜냐면요 같이 달리는 군중심리 랄까 같이 달리면 빨라지고 오래달릴수 있으니까요.. 충분히 완주 가능하십니다.. 16 17키로면 완벽하네요.. 나머지는 같이 달리는 동료들의 에너지를 주워 담아서 충분히 완주 가능하십니다.. 타고난 체력조건 너무 부럽습니다. 후련을 조금하고도 호기록을 내시니 조금만 더하시면 아시죠?? 화이팅... | |
하프런린이 (2023-11-20 13:19:03) 어제 손기정평화마라톤 하프 2시간 12분에 완주했습니다. 대회 중에 급수대에서 빼먹지 않고 급수했더니 후반 퍼짐 현상이 없었던 것 같습니다. 사실 제가 2년전 마라톤 시작한거는 건강검진에서 지방간 판정이 나와서였는데(저는 술을 잘 못해 한 달에 한번 마실까말까 합니다), 몇일 전에 다시 검사를 해보니 지방간이 완전히 사라졌네요. 마라톤 덕분입니다. 여기에 조언해주신 모든 여러분께 깊은 감사드립니다. | |
|
|
|
[1]..[461][462][463][464][465][466][467] 468 [469][470]..[619]
|
| |
|
| marathon |
