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서브3 (2022-09-30 10:21:48) 키는 저하고 같네요 몸무게는 너무 많고 일단 뛰고 간식 줄이기 저녁에 식사외에 아무것도 드시지 마세요 탄수화물 적당히 드시고 식사외에 운동하고 아무것도 안드시면 훈련량이 있기에 빠질겁니다 250키로 월이면 적은 훈련량이 아닌데 |  |
닭가슴살 (2022-09-30 10:28:26) 마라톤 20년차구요 코로나로 2년반을 쉬었더니 몸무게가 85키로가 되었네요 코로나가 잠잠해져 설악산 트레일런을 목표로 저녁은 닭가슴과 야채과일만 먹었더니 3개월하니 5키로 정도 빠졌네요 일반닭가슴살은 맛이 영없는데 굽네 닭가슴살은 맛있어서 3개월 먹고 있어요 3만원어치 사면 1달은 먹는것 같아요 80키로 달성했으니 75키로 도전하려고 합니다. 한참달릴때는 65키로 까지 내려갔는데 술이 왠수죠.. 그러나 기록은 70키로 초반이 가장 좋았어요.. 저녁만 일단 닭가슴살 드시기를 추천드립니다. 화이팅 | |
레알 (2022-09-30 18:18:23) 나는 170에 74키로인데.....뭐...그정도면 되지않았나요..... 빼지마슈.....나이들수록 삐쩍마른거보다 약간 살이있는게 더좋아요...... | |
전우승 (2022-09-30 18:28:41) 혹시 인터벌을 하시는지요~~인터벌이나 언덕훈련을 하시면 감량은 될 것 같은데요~^^ | |
여대생 (2022-10-01 01:57:15) 월 250이면 살빼기에 충분한데요 매일 뛰지말고 주말마다 장거리 30키로만 매주 마다 해주면 그걸고도 빠져야 정상인데 아님 너무 많이먹거나 매일 느린페이스로 조깅만 반복하는건 아닌지요 거리와 페이스 모두 변칙적인 훈련이 필요합니다 살을 빼기에도 기록을 땡기기에도 | |
바바보스 (2022-10-06 22:33:41) 매달 500키로를 뛰어도 어느정도 빠지다 안빠집니다 물론 초반에는 잘 빠지지만 점점 몸이 적응하면서 체중 유지만되고 더이상 빠지지 않습니다 지금 상태에서 살을 더 빼고 싶으시면 운동량을 늘리시던지 식단 조절을 해야 합니다 운동량을 늘리면 어느정도 빠지다 또 정체기가 올테구요 그래서 다이어트는 무조건 식단을 해야 합니다 식단관련해선 유튜브 찾아보면 많이 나오니 참고해서 하시구요 | |
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