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신스플린트가 낮지 않습니다
고민남	2022-03-11 10:37:32, H : 8,201, V : 294

올해부터 마라톤에 도전 중인 주자입니다.
5km 두 번, 10km 한 번, 하프 한 번 달렸어요.
하프는 2시간 안에 완주할 수 있었어요.  대회가 없어 제가 코스를 정해 달린 것도 있습니다.
그 5주 후에 풀 마라톤 출전 예정이었기에 하프 마라톤 종료 1주일 후에 30km 연습에 도전했습니다.
중간부터 왼쪽 무릎 안쪽 아래 3 분의1 부위가 아파 왔습니다. 그대로 힘을 내서 3km 정도 달렸지만 착지도 못할 정도로 아파 그만두었습니다.
여기서 찾아보니 신스플린트라는 것을 알고 안정을 몇주간 유지했습니다만, 처음에는 다리를 지면에 대는 것만으로도 아프고, 서서히 밖에 좋아지지 않아서 엄지발가락 스트레칭이나, 발등 굽힘, 카 프레이즈 등을 실시했습니다.

한 달 뒤부터 걷는 것은 문제 없게 됐지만 달리는 것은 전혀 무리였기 때문에 출전 예정인 풀 마라톤은 포기했습니다.  지금은 앞으로의 마라톤을 의식해 스포츠센터에서 자전거나 크로스 트레이닝을 2시간에서 3시간 정도 통증 없이 하고 있습니다.  다리의 상태는 서서히 좋아지고 있습니다만, 지금도 한쪽 발 점프를 하면 아픕니다.

그래서 여러분들에게 질문입니다. 실은 4월 풀 마라톤에 엔트리할 예정입니다.  신스플린트라는 것은 나을 때까지 이렇게나 오래 걸리는 것인가요?  지금의 연습을 계속하는 것은 플러스가 될까요? 혹시 마이너스가 되지 않을까요?  여러분의 경험 같은 것을 듣고 판단하고 싶습니다.   지금은 마라톤 훈련 미아가 된 기분입니다.


놀라움 (2022-03-11 12:53:25) 기본 체력이 어떠한지 모르겠으나, 저는 10k~하프로 1년 넘도록 준비 한 다움 동마에 머리를 올렸던 달림이입니다. 정강이 통증, 아킬레스 건염, 발바닥 통증 등 두루 두루 거친 다음에야 풀코스에서 완주 했죠. 각종 통증은 시간이 약입니다. 너무 성급하게 하시지 마시기 바랍니다.


경험자 (2022-03-11 14:18:40) 저는 고등학교때 장거리를 했고 직장인이 된 후 25세가 지나고 나서 마라톤을 재개한 러너입니다. 보통이라면 휴식을 취하면 통증은 가시지만, 1개월 이상 지나도 한발 점프를 할 수 없다는 것은 걱정이네요. 단지 저도 비슷한 경험이 있습니다. 저의 경우는 무릎 바깥쪽의 뼈 부분이 아파, 정형외과나 스트레치를 해도 전혀 좋아지지 않았던 경험이 있습니다. 그래서 좀 알려진 접골원에 갔습니다. 그 결과. . . 무려 무릎 뼈가 어긋나 있었습니다. 무릎을 꿇고 '뚝'하고 뼈를 바로잡은 후 전혀 통증 없이 달릴 수 있게 되었습니다. 고통이 당기는 징후가 전혀 없다는 상황이 비슷해서 댓글을 달았습니다. (덧붙여서 자신은 놀이로 샌드백을 찬 것이 원인이었기 때문에 같은 것이라고 단언할 수는 없습니다)


신스플린트 (2022-03-11 16:49:30) 저는 우측정강이 신스플린트 때문에 4년동안 고생했네요.. 최근에야 거의 완치가 됐는데,,결론은 무조건 쉬는거밖에 방법이 없어요.. 제경우는 저도,,금방 좋아질줄 알고 중간중간 달리기 연습을 했지만,,이게 상황을 더악화 시켜서,,4~5년동안 제대로 달리기를 못하게된 경우입니다,,그러니,,마음편히 생각하고,,휴식 하는수밖에 없어요..저도,,정형외과,한의원,,별짓 다해도 효과가 없더라구요 그래서,,빨리 좋아질려면,,휴식밖에 없다는 생각입니다,,그리고나서,,통증이 거의 없어지면 그때부터,,천천히 거리를 늘리면서,,그리고,,절대로 빨리 달리면 안되요..느린속도로 기초체력을 만든다는 생각으로 하면 될거같네요..이건,,언제 몇개월,몇년에 완치된다는 보장이 없어서,,그냥,,휴식으로써 자연치유밖에 없는거같아요


용품 (2022-03-12 08:24:09) 저는 몸무게가 많이 나가서 부상을 당하지 않도록 굉장히 신경 쓴 연습을 하고 있습니다. 그 중 하나는 부상의 가능성을 줄이는 용품이 있으면 사용해 보는 것입니다. 이미 사용하고 있을지도 모르지만 족저근을 보강해 주는 양말을 신어 보면 어떨까요? 만약 사용하고 있지 않다면 상당한 효과를 기대할 수 있다고 생각합니다. 인터넷 쇼핑몰에서도 살 수 있기 때문에 꼭 검토해 보시기 바랍니다.


유경험자 (2022-03-14 17:44:20) 정강이 피로골절, 신스플린트, 족저근막염, 오리발건염.. 모두 제가 겪었던 부상들입니다. 치료방법 1. 휴식보다 좋은 치료는 없습니다. 휴식도 그냥 쉬는게 좋지만은 않습니다. 쉬면서 '폼롤러 마사지' 꼭!꼭!꼭! 해주셔야합니다. 유튜브 보면 종아리 마사지방법 아주 잘 나와있습니다. 종아리 근육을 만지면 물결처럼 유연해야합니다. 그래야 부상당하지 않습니다. 근육이 뻣뻣하고 굳어 있는게 부상의 원인이 됩니다. 2. 부상중 운동을 권하지 않지만... 어느정도 호전되어 통증이 줄어들었을 때 그나마 종아리에 데미지가 적은 운동은 계단훈련과 산악 훈련입니다. 오르막을 뛰어오르면 평지보다 충격량이 훨씬 적습니다. 오르막을 뛰어오르고 내리막은 걸어 내려오고.. 이런 반복훈련이 좋습니다. 참고로 소염진통제는 먹지마세요.. 위만 나빠지고 큰 효과 없습니다.

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