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5km 17분59초 달성하려면..
오키로	2019-04-02 20:56:44, H : 5,524, V : 214

지난달 동마를 포함, 최근 3번의 풀코스에서 3시간4,5,6분대를 기록했습니다. 하프 최고 1시간26분 초반, 10키로 38분대 후반입니다.

이번주 일요일에 공짜로 5키로 대회 나가게 됐습니다.
18분 이내로 들어오고 싶은데, 다른 코스 기록들 감안하면 무리일까요? 참고로 지난해 11-12월에 18분 극후반 나왔고, 그 이후 측정을 안 해봤습니다.
대회날 초반부터 지를까요? 초반 아껴뒀다 반환 후 지를까요?
아니면 처음부터 3분35-6초 페이스로 밀까요?
너무 아마추어 같은 질문이지만 답변 주시면 감사하겠습니다!


커쇼 (2019-04-02 21:13:26) 5킬로는 초반부터 밀어주셔야 합니다. 초반부터 밀다가 마지막 1킬로부터는 있는힘을 다해 짜내야 기록낼수 있습니다. 근데 10킬로 기록으로 예상해보면 5킬로 18분언더는 쉽지 않을거 같긴합니다... 아무튼 단거리는 초반부터 짜내야 그나마 가능성이 있습니다.


239 (2019-04-03 08:35:26) 모든 달리기는 3단계로 하면 좋을 듯 합니다. 1단계는 호흡을 안정시키는 단계 2단계는 리듬으로 뛰는 단계 3단계는 스퍼트 이렇게 얘기하면 잘 모르실 것 같은데. 여기서 중요한 게 호흡입니다. 1.2단계는 호흡할 때 절대 코로 들이 마시면 안됩니다.입으로 뱉고 코로 들이 마셔야 합니다. 출발해서 이렇게 입으로 뱉고 코로 들이 마시면 0.5~1.5km 지점에서 한계에 봉착해 입으로 들이마시고 싶습니다. 여기까지 1단계입니다. 이때 남들 따라가다가 호흐브 입으로 들이마시는데 거의 백퍼센트 후반에 쳐집니다. 2단계는 1~4km정도까지 리듬으로 달립니다. 들이 마시는 산소와 쓰는 산소가 일치합니다. 이때도 입으로는 뱉기만 합니다. 마지막 3단계는 스퍼트입니다. 대략 1~2km 가능합니다. 이때 내 근육에 저장된 산소를 다 쓰는 것입니다. 그럼 평균속도보다 더 빠른 속도로 마감할 수 있습니다. 저는 참고로 16분 40초/34분 42초/1시간 16분 22초/ 풀은 ?


239 (2019-04-03 08:37:27) 마지막 3단계는 호흡할때 입으로 들이마셔도 됩니다.


239님께 (2019-04-03 09:25:29) 3단계로 요약해주신 말씀 감사합니다. 모든 달리기에 적용된다고 하셨지만 마라톤에 대해서는 좀 더 해주실 말씀이 있을 것 같은데 고견을 부탁드려도 될까요?


240 (2019-04-03 15:57:24) 5키로는 출발과 동시에 전력을 다해야 합니다. 퍼지더라도 1키로를 밀어봐야 합니다. 1키로후 몸이 힘들면 약간 늦추고 달리다가 1.5키로 남겨놓고는 쥐어 짜야합니다...쓰러질 각오로 평소 트랙훈련을 하시면 트랙 4바퀴...3바퀴..2바퀴...힘들때 평소 훈련 장소를 생각하면서 버텨내셔야 한단계 올릴수 있습니다.5키로 대회 자주 나가다보면 조금씩 조금씩 아조 조금씩 기록향상됩니다. 5초, 10초 단축이 어렵습니다.되든 퍼지든 출발과 동시에 함 질러봐도 좋은 경험이 될수있습니다. 중요한건 일주일에 한번 트랙 5키로 지속주를 꾸준히 하시면 실력향상에 큰 도움이 되면 실력이 비숫한 사람과 하시는게 좋습니다.


ㅎㅎ (2019-04-04 07:59:53) 조빠지게 뛰면 됨.ㅎㅎㅎ


ㄴ? (2019-04-04 10:48:38) 당신이나 조~ㅈ 빠지게 뛰셈. gg

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