서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

 로그인

 동마대회 3일전 준비사항!!
창원마라토너  2014-03-12 15:31:55, H : 4,007, V : 393


동마 풀코스에 참가해
즐거운 레이스를 위해서는 대회 3일전 준비 사항을 챙겨보세요.

◆쉬면서 가볍게 운동하세요
초심자는 대회가 다가올수록 마음이 바빠진다.
대회에 임박해 무리한 훈련으로 일을 그르치는 경우가 많다.
“대회 사흘 전부터는 훈련보다 휴식이 더 중요하다”
동마대회 2~3일전일에는 충분히 쉬어야 한다.
오래 걷거나 서 있는 일은 피하는 게 좋다. 그렇다고 무작정 쉬면 오히려 일상 중에 쌓인 피로가 회복되지 않을 수 있다.
대회 이틀전은 매일 30~40분 정도 가볍게 조깅을 하는것이 좋다.
가벼운 운동은 혈액속의 피로물질을 줄여주는등 회복훈련으로서 효과가 있다.  
대신“경기전날은 30분간 가볍게 조깅을 하면서, 마지막 5분을 빠르게 뛰는게 좋다.
쉬었던 근육에 긴장감을 주고 호흡을 터뜨리기 위해서다.
가능하면 훈련시간도 대회출발시간에 맞추는 게 좋다.
그래야 경기 당일 리듬이 흐트러지지 않고 쾌적한 레이스를 할 수 있다.

◆탄수화물 섭취
대회 사흘 전부터는 근육 속에 에너지원을 축적해야 한다. ‘잘 먹어야 잘 뛴다’는 생각에 육류를 섭취하거나 많이 먹는 일은 삼가야 한다.
영양소 중 즉각 에너지원으로 사용할 수 있는 것은 탄수화물이다.
지방·단백질은 피하고 탄수화물 위주로 식단을 짜야 한다.
“빵·국수·밥·파스타·찐고구마 등이 좋은 탄수화물 식단”이 좋다.

대부
 (2014-03-12 16:22:32)

혹시 김창원 양반>

 

           

번호 선택 제목 작성자 작성일 조회
1317   사회적 거리두기 3단계가 되면  [2]  아찔 2020/12/07 3944
1316   남자가 여자이고 싶을때.!!  [16]  달림이 2015/07/26 3945
1315   마라톤화 추천 부탁드립니다.  [11]  달림이 2014/08/25 3946
1314   50대후반 기록 경신이 힘드네요  [5]  중장년 2019/07/18 3947
1313   이들이 풀코스 완주? 정말인가요?  [10]  궁금이 2018/12/26 3948
1312   11일 국민방역 수칙변경에 마라톤대회 희망을  [33]  롱다리 2020/10/08 3948
1311   2014년 서울국제마라톤 대회 때 10km 운영, 그...  [13]  진희사랑 2014/03/01 3949
1310   10개월 간 지속된 무릎부상(장문)  [9]  안양천러너 2015/01/05 3950
1309   대한민국 마라톤은 삼류정도로 떨어졌다..  [13]  달림이 2014/10/04 3951
1308   아! 고구려마라톤  [2]  번달사 2019/02/19 3951
1307   활성 비타민과 우루사의 효과  [6]  모델 2014/11/22 3952
1306   70세 남녀들의 800m 레이스 모습  [2]  노익장 2019/04/06 3953
1305   왜 새월호 들어가면 글쓰기 안되나요  [28]  운영자님 2014/08/22 3954
1304   동마 5시간 이후 완주자 티셔츠 지급문제  [17]  동아마라톤 2016/03/22 3954
1303   90세 부문 1600m 릴레이 세계기록 수립  [3]  노익장 2021/05/26 3958
1302   달려라한이 오늘 대회 결과입니다 (상주 곶감 국...  [4]  달려라한이 2014/11/16 3959
1301   100세의 현역 마라토너  [4]  외신 2021/02/18 3959
1300   매주말 달리기 일정에서 삭제해주세요  [45]  대회아님 2015/07/06 3960
1299   않되는 대회가 있어요  [16]  이해가 영 2016/04/05 3960
1298   국가대표 운동선수들은 10km를 몇분정도에 뛸...  [7]  하루키 2014/07/17 3961
1297   여러분의 신체나이를 테스트해보세요  [5]  테스트 2014/10/30 3961
1296   일본은 이제 시민 마라톤 개최하네요  [4]  외신 2021/03/16 3961
1295   부상 당해서 달릴 수 없을 때 할 수 있는 것  [1]  아퍼요 2020/07/08 3962
1294   여자랑 같이 뛰면 확실히 기록이 잘 나오는 듯  [14]  묘안 2020/07/17 3962
1293   4주간 매일 팔굽혀펴기 150번 하면...  [5]  운동맨 2017/12/11 3963
  [1]..[461][462][463][464][465][466][467] 468 [469][470]..[520]  
     

marathon