로그인

동마대회 3일전 준비사항!!
창원마라토너	2014-03-12 15:31:55, H : 4,869, V : 427

동마 풀코스에 참가해
즐거운 레이스를 위해서는 대회 3일전 준비 사항을 챙겨보세요.

◆쉬면서 가볍게 운동하세요
초심자는 대회가 다가올수록 마음이 바빠진다.
대회에 임박해 무리한 훈련으로 일을 그르치는 경우가 많다.
“대회 사흘 전부터는 훈련보다 휴식이 더 중요하다”
동마대회 2~3일전일에는 충분히 쉬어야 한다.
오래 걷거나 서 있는 일은 피하는 게 좋다. 그렇다고 무작정 쉬면 오히려 일상 중에 쌓인 피로가 회복되지 않을 수 있다.
대회 이틀전은 매일 30~40분 정도 가볍게 조깅을 하는것이 좋다.
가벼운 운동은 혈액속의 피로물질을 줄여주는등 회복훈련으로서 효과가 있다.
대신“경기전날은 30분간 가볍게 조깅을 하면서, 마지막 5분을 빠르게 뛰는게 좋다.
쉬었던 근육에 긴장감을 주고 호흡을 터뜨리기 위해서다.
가능하면 훈련시간도 대회출발시간에 맞추는 게 좋다.
그래야 경기 당일 리듬이 흐트러지지 않고 쾌적한 레이스를 할 수 있다.

◆탄수화물 섭취
대회 사흘 전부터는 근육 속에 에너지원을 축적해야 한다. ‘잘 먹어야 잘 뛴다’는 생각에 육류를 섭취하거나 많이 먹는 일은 삼가야 한다.
영양소 중 즉각 에너지원으로 사용할 수 있는 것은 탄수화물이다.
지방·단백질은 피하고 탄수화물 위주로 식단을 짜야 한다.
“빵·국수·밥·파스타·찐고구마 등이 좋은 탄수화물 식단”이 좋다.


대부 (2014-03-12 16:22:32) 혹시 김창원 양반>

번호	선택	제목	작성자	작성일	조회
1956		다대포 마라톤 남자 풀코스 접수후 사정상 못가... [3]	다대포	2018/10/25	4508
1955		오래 살다보니 이런 희한한 일도? [12]	이정범	2014/10/25	4509
1954		1500m 4분대에 들어오는거 어렵나요? [7]	달리기	2015/01/01	4509
1953		마라톤 대회개최시 30키로 코스.활성화 방안은...	서 명자	2016/02/28	4510
1952		11월에 하는 하프코스라는데... [4]	의문	2019/08/13	4512
1951		어린이보호차 썬팅제거 문제점 청원입니다. 부탁... [4]	국민청원	2021/04/12	4512
1950		우리도 이런 게 남아있나요?	정보	2021/07/20	4513
1949		풀코스 1000회 완주 임채호씨 대단하네요.. [13]	창가의토토	2015/11/19	4514
1948		메달 보관 어떻게 하시나요? [8]	경호	2018/03/14	4514
1947		망설이다가 참가한 대회에서 70대 2위 [9]	이정범	2022/08/23	4514
1946		혹서기 마라톤 스킬문의 [4]	여름달리미	2014/05/14	4515
1945		마온 가족 여러분 새해 복 많이 받으세요! [14]	운영자	2016/01/01	4515
1944		하프 1시간25분 후반 기록인데, 서브3 달성 가... [9]	마라토너	2019/03/04	4516
1943		인터벌식 공부	실력자	2020/03/26	4516
1942		미세먼지 확인하고 달리시나요? [2]	초봉이	2021/02/26	4517
1941		jtbc 마라톤 일정 [9]	근데	2019/09/08	4518
1940		마라톤 정신으로 승리할때 [10]	짜파구리파티	2020/02/27	4518
1939		여객선 사고로 인한 대회 취소 설문 조사 관련 [11]	설문	2014/04/24	4519
1938		올해 최고 . 최악의 대회를 선정한다면 ? [23]	홍길동	2015/11/05	4519
1937		만 나이 기준? 유감(~^^)입니다. [7]	주랑	2019/09/08	4519
1936		4주간 매일 팔굽혀펴기 150번 하면... [5]	운동맨	2017/12/11	4520
1935		올림픽을 앞둔 엘리우드 킵초게 인터뷰 [2]	소식통	2021/06/29	4520
1934		10km 36분,37분대 분들 질문요~ [8]	qwe	2014/11/24	4521
1933		100등까지 시상하는데, 커트라인이 후덜덜~	cut-off line	2019/03/02	4521
1932		오늘 중마 마스터즈 순위가 어떻게 되나요? [7]	궁금이	2015/11/01	4522

[1]..[461][462][463][464][465][466][467] 468 [469][470]..[546]

marathon