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춘마 서브4 목표..... 가능할까요?
달리미	2015-10-07 12:25:06, H : 5,265, V : 362

30초반에 마라톤을 취미로 시작하여...
어느덧 9년차 30후반까지 왔네요..

풀횟수 15회가량되지만
체계적인 훈련방법도 잘 모르고
그냥 대회 1-2달전쯤부터 적당한 거리 뛰어주고
풀을 나가다보니 기록은 늘 저조합니다...

작년 춘마 4:01이 최고기록...
(이전까진 풀기록이 4:20-30분 대였음)

170/74kg 몸무게가 많이 나가서 저조한거 같기도 하고...

이번 춘마대비는 8월 4째주부터 시작했고
8월훈련량 51km
9월 훈련량 185km
10월 현재 훈련량 33km 입니다..

(10킬로 연습주 뛸때 페이스는 4:50~5:15/km 사이입니다.
초반에는 4:20/km정도)

거의 매일 10km씩 뛰고 있고
2주전 28km 한번 뛰었습니다.
춘마까지 400km 훈련량 채울목표인데...

(역대 최대 훈련량이고 가장 열심히 연습한거 같네요..^^;

LSD나 기타 체계적인 훈련없이
거리량만 늘려서 그런지... 서브4 확실한 자신이 안생기네요...

어떤 훈련방법이 저에게 좋을까요?


남도 하수 (2015-10-08 19:00:51) 훈련양이 많아서 썹포 충분합니다. 출발후 5km지점까지 오버페이스 하지 마세요! 마라톤은 과학이니 이론을 접목하면 재미도 있고 실력도 한계단씩 늘어납니다. 힘!


지나다가 (2015-10-09 14:10:25) 경험자로서 써브-4 이상 훨씬 가능하십니다 위에 분 말씀처럼 초반 오바페이스만 조심하면 되실듯요 테이퍼링 잘 하시고 원하는 기록 이루시길 응원할께요

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