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고수님들 조언부탁 합니다.
고민중	2015-02-19 17:55:06, H : 3,520, V : 218

이번 동마에서 최고기록(2시간53)에
도전 하려고 합니다. 15일 전 풀코스
참가 이떻게 생각하시나요?
금년들어  15일에 한번씩 출전하여
간신히 서브3 턱걸이 하고 있습니다.

그리고 지난주 풀 달렸는데 이번주는
몇k 달려야 할까요? 다음주 대회를 참가
한다면 당연히 조금만 달려야 되겠지만
대회를 참가하지 않는다면 몇k를  달려야
할까요? 고수님들의  진지한 답변 기대합니다.


음. (2015-02-19 18:08:01) 1. 매주 참가하는 사람도 있습니다. 15일이면 최고기록 도전은 무리고 서브3를 목표로 하세요. 2. 풀 완주 후 그날은 아예 쉬고 다음날과 그 다음날에 10km 1시간 페이스로 굉장히 천천히 한시간정도 달리세요. 수요일은 몸풀기만 하고 조깅하지말고 쉬세요. 목요일과 금요일은 평상시 페이스로 1시간정도 조깅하세요. 토요일도 몸풀기만 하고 조깅하지 말고 쉬세요. 일요일은 2시간 정도 가속주를 하는 대신에 최대 km당 4분 아래로 빠르게 달리지 마세요. 달릴 때 다리힘은 쓰지 말고 상체와 팔을 사용해요. 대회를 참가하지 않는다면 그 주는 70km 정도 달리는게 적당합니다.

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