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조언 부탁드립니다 ㅠ 10km 마라톤을 평생 처음으로 뛰었다가
조콜트레인	2015-02-10 00:21:06, H : 3,471, V : 157

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작년 11월 24일 손기정 마라톤 10km를 처음으로 뛰었던 24살(이번에 25살 넘어간!) 대한민국 평범한 대학생입니다.

뭐 학생 때나 군 생활을 했을 때나 평범한 체력을 지니고 살아왔던 저에게 마라톤 입문은 이 때가 처음이였는데요! 한 달 전부터 연습 한답시고 일주일에 1회 정도 아스팔트 거리를 5~6km 정도씩 뛰곤 했습니다.

일주일 전에는 학교 공부와 과제 때문에 아예 연습도 안하고 집에서 치킨먹고 빈둥대다가 대회 전 날에 아예 통째로 밤을 새고 새벽버스를 타고 잠실 종합운동장으로 갔습니다 ㅠㅠ

어떻게 어떻게 10km 50분 30초 정도에 완주(이 대회 기록이 좀 전체적으로 잘 나왔다고 하더라구요. 거리 측정에 조금 오류가 있었던 듯 싶습니다.)를 했습니다.

그. 러. 나! 제가 연습때도 그렇고 평생 10km를 뛰어본 적이 이 때가 처음이였던 것 같아요. 다음 날 왼쪽 무릎이 아프더라구요.. 특히 계단 내려갈때 정말 아팠습니다. 병원에 가니까 딱히 무릎에 이상이 있는 건 아니고, 인대가 뭐 쓸렸을 수도 있을 거라고 하더군요. 약과 물리치료, 그리고 무릎 보호대를 처방해주셨어요.

물리치료는 제가 그 때 가난한 학생이라 1번 가고 말았구요. 약은 한 이~삼일치까지 먹었습니다. 무릎보호대도 차고 대학 시험까지 마치면서 무릎에 통증이 사라졌어요. 그래서 아 괜찮아졌구나 싶었습니다!

그런데, 제가 헬스를 다니면서 유산소를 한 30분 정도만 강하게 뛰다보면 왼쪽 무릎이 아프고, 평소처럼 아스팔트 위를 뛰다보면 어느 새 왼쪽 무릎에 부담이 가는 걸 느낄 수 있었습니다.

이렇게 고질병이 되는 건가요? 초기에 학업 때문에 물리치료와 약 복용을 제대로 하지 않은 탓일까요?

다른 러너분들은 이런 상황을 어떻게 극복하셨는 지 알 수 있을까요?
그리고 제가 2015년 목표가 하프 마라톤 완주인데.. 저는 어떻게 해야만 하는 걸까요 ㅠㅠㅠ


별로 (2015-02-10 08:03:42) 전 아킬레스건염+무릎 통증+족저골 통증을 한달째 지속하고 있어도 하루에 17km를 달리고 10km를 걷고 있습니다. 만약 2~3일간 달리기를 하지 않으면 통증은 전부 다 사라질거리 장담하는데, 통증이 있을 때 뛰는것이 자세 개선에 굉장히 큰 도움을 주게 돼서 일부러 일정한 통증을 계속 유지하고 있는거지요. 통증 덕분에 4.5번 발가락이 먼저 착지하는 아프리카 선수들의 자세로 바꿔지게 됐고 하프 기록도 2년간 1시간 25분대에 머물던게 부상 당하고 나니 1시간 21분으로 단축됐습니다. 전 예전에 병원에 가봐서 아는데, 제 상태로 가면 당장 몇주간 움직이지도 말라고 할 것이고 부상 회복에 전혀 도움이 안된다는걸 알고 수술 할 정도 아니면 평생 병원에 가지 않을 생각입니다. 한마디로 통증이 심해지지 않는 선에서 적당한 달리기는 오히려 더 좋은 결과가 나타날거라 생각합니자.


걍 (2015-02-10 10:04:51) 그정도면 걍 놔두면 저절로 낫습니다...걱정하지않아도 됩니다....^^


쉬세요!! (2015-02-10 12:59:20) 통증은 쉬어야 됩니다.걱정말고 푹쉬세요. 몇일쉬면서 상황을 보고 조금씩 달리는 강도와 거리를 늘려보세요. 시간이 지나면서 통증은 사라지고 이전보다 건강한 무릎이 될겁니다. 저도 초보때문 아도 무릅이 아팠었습니다. 추가로 달리는 자세를 점검해 보세요. 뛸때 발이벌어지거나 무릅이 벌어지면 안됩니다.1자로 뛰셔야 되고,무릅도 일자로 펴는 동작에 익숙해지면 통증 예방에 좋아요.


쉬세요1 (2015-02-10 13:03:48) 마라톤 초보자가 가장 부상을 당하기 쉬운것이 욕심을 부려서 입니다. 욕심을 부려서 처음부터 많이 달리다 보면 반드시 그 댓가를 치르기 마련입니다. 충분히 쉬면서 스트레칭과 가벼운 운동을 병행하시고, 무리하지 말고 조금식 조금식 운동량과 거리를 늘려 가세요 그러면 반드시 즐달 하실 수 있을 겁니다. 초보때는 무릎 뿐 아니라 온몸 관절있는 곳은 돌아가면서 아플수 도 있습니다. 참고하세요


조콜트레인 (2015-02-10 14:19:55) 조언들 정말 잘 읽었습니다. 감사합니다! 다들 부상 조심하시고 즐거운 달리기 하시길 바랄께요!

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