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일년뒤 풀코스 도전 가능할까요?
초보달리미	2014-10-29 12:33:41, H : 4,370, V : 183

안녕하세요~

두달전부터 본격적으로 달리기 시작한 초보 달림이 입니다. 달리기를 시작한 계기는 사내 5km 달리기 대회에 나가게 된것입니다. 담배안피우고 평소 등산을 즐겨 지구력은 왠만큼 있지않나 싶어 낼모레면 불혹의 나이임에도 부서대표로 출전하게 되었습니다.

대략 40명정도 참가했는데 20대 중반~ 30대초반의 팔팔한 청년들이 대부분 ㅜㅜ 꼴찌만 하지말자란 생각으로 출발해서 얼레벌레 휩쓸려 뛰다보니 2.5km 첫바퀴 11분에 통과! 오호 이거 나름 나쁘지 않네? 하지만, 그게 저에겐 오버페이스였다는걸 깨닫게 되기까진 그리 긴시간이 필요치 않았습니다ㅜㅜ 점점 다리는 무거워지고 숨도 차고 아이구 사람 죽겠다~ 내가 왜 이짓을 한다고 했을까 후회도 들면서 두어번 걷다가 뛰다가 하다보니 그래도 피니쉬라인은 다가오더군요 ㅋ 최종 기록은 26분. 그날 일등 기록은 18분.

목표대로 꼴찌는 면했지만 더 잘뛰고 싶은 오기가 생기더군요. 그뒤로 두달간 일주일에 서너번씩 퇴근후 조깅을 시작해서 지난달에 10km 대회에도 참가해 1시간에 완주했습니다. 그러다 또 욕심이 나서 lsd 한답시고 15km 넘게 뛰다가 무릎통증이와서 2주 쉬기도 했고요. ㅋ

아직 초보라 훈련량이 많지는 않습니다. 하루에 3~5km씩 일주일에 세번정도 뛰고 있고요, 주말에 10km정도 편안한 페이스(1km당 6분정도)로 뜁니다. 지난 두달간 총 120km 정도 뛰었습니다.

내년에 춘마 풀코스 도전하려고 하는데 5시간 안에 완주 가능할까요? 많은 조언 부탁드립니다.


바둥바둥 (2014-10-29 13:15:42) 이렇게만 1년하면 자연스레 실력이 더 늘꺼예요. 지속적으로 할수 있느냐고 관건이겠네요. 대회 앞두고 2~3달만 장거리 뛰어주면 In 5시간은 충분히 찍을껍니다.


초보달리미 (2014-10-29 13:31:25) 조언 감사합니다~ 꾸준히 달려서 내년에 춘마 후기 남길수 있도록 하겠습니다!


비만런녀 (2014-10-29 15:52:24) 굉장히 훌륭하십니다, 초보달리미님! 이대로 착실히 훈련하시면, 내년에 틀림없이 4시간대로는 완주가능할 겁니다. 제가 추천해드리고싶은 책이 있는데, 제프 갤러웨이의 <마라톤, 5Km에서 42.195Km까지>라는 책과, 최근에 나온 <뉴 마라톤교본>이란 책입니다. 물론 마라톤은 책보고 하는 운동은 아니지만, 좋은 책은 그 값을 하더이다.... 이대로 하시면, 춘마까지도 기다릴 것 없이, 내년 3월 셌째주 일요일에 있는 동아마라톤도 참가하실 수 있을 것 같습니다. 건승을 기원합니다.


비만런녀 (2014-10-29 15:54:57) 참, <뉴 마라톤교본>저자는 가와고에 마나부(川越學)라는 일본 사람입니다.


초보달리미 (2014-10-29 18:28:08) 비만런녀님 친절한 답변 감사합니다^^ 내년봄에 하프먼저 도전해보렵니다.


달림이 (2014-10-29 23:24:49) 저도 달리기 시작한지 이제 1년하고 한달정도 지났는대 춘마에서 3 20 했습니다 물론 생애 첫 풀코스구요. 어릴적 운동 전혀 안했구요. 저도 10키로 작년 첨에 1시간 넘엇어요. 근대 조금씩 하다보니 늘더군요. 중요한건 꾸준히 해야 합니다. 저는 꾸준히 해서 실력이 계속 늘었어요.


초보달리미 (2014-10-30 08:38:39) 달림이님 댓글보니 더 의욕이 샘솟네요~ 내년에 꼭 완주 후기 남길것을 약속드립니다^^


330 (2014-10-30 08:56:14) 1년만에 320했는데 몇년동안 330도전에 실패한사람은 훈련은 남들보다 더하면 더했지 덜하지는않는데, 창피해서 운동장에 못나가겠네


비만런녀 (2014-10-30 09:16:05) 330님, 자책하지마시옵소서. 11번 풀코스뛰어도 최고기록이 4시간 58분 53초인 저도 살고 달리기 즐긴답니다. 전 sub 5만 안정적으로 해도 소원이 없겠다란 생각으로 달립니다. 달리기를 하면서 내 심폐기능을 강화한다는 것, 스트레스 해소된다는 것이 중요한 것 아니겠습니까요.... 화이팅!!!!!


군포터줏대감 (2014-10-30 13:47:29) 10키로 1시간 이상이었던 분이 1년만에 풀코스 320을 찍은건 체질상 타고 났다고 봐야할것 같습니다. 1년만에 의욕만으로 320 목표로 운동하면 심한 좌절감도 맛보겠지만 우선 몸이 못버티고 부상당할 우려가 큼니다. 초보달리미님 무리하지 마세용~*


초보달리미 (2014-10-30 14:12:45) 네 저는 기록보다는 부상없이 완주에 중점을 둬서 뛰겠습니다^^

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