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달리기에서 훈련의 비법은 간단하다"
산골농부	2015-12-03 13:28:27, H : 7,630, V : 454

초초보님이 비법 질문..

사실 달리기에 대한 각종 자료는 마온자료실에도 넘처 나죠.
실행할 의지와 했느냐의 차이가 있을 뿐입니다.

" 진리는 어느 곳에서나 있다
  단지 행하는 자가 없을 뿐이다."

마라톤 최고수...  함찬일님..
이번에 진주에서 2시간35분이라는 기록으로 우승하셨죠.

그 보다 잘달리고 싶다면 어떻게 해야 할 까요.

제가 지켜본 봐로 함고수님의 월평균 주행거리는 700km 정도입니다.
매주 풀코스를 달리고 있으니 대회에서 200킬로 정도를 달리고
그외 날짜에 500킬로를 달린다고 봐야 합니다.

25/500 매일 평균 20킬로 즉 하프를 매일 뛴다고 봐야 합니다.
그것도 늦은 속도는 아니죠. 런닝머신에서 매일 달린다고 합니다.

즉 이보다 잘달리고 싶다면 이 만큼은 달려야겠죠.

매주 풀코스 지속주를 하면서 매일 하프를 달리는 훈련...

기본은 함고수님처럼 달리고 싶다면 최소 그가 달리는 것 만큼 달려야 하고 그보다 더 잘달리고 싶다면 그의 훈련양 보다 더 많아야 합니다.

최소기준이죠.현재 그보다 못달리면서 그보다 작게 달리고 그보다 잘달리기을 원한다면 될일이 없겠죠.

마라톤 훈련의 기본은...

월훈련 거리죠. 잘달리고 싶다면(단: 건강삼아 달리시는 분은 100킬로를 뛰든 200키로를 뛰든 자기 건강에 맞게 달리시면 됩니다.)

한달 최소 400키로를 넘어야 기본이고 고수가 되고자 한다면 500키로를 넘겨야 합니다.

하지만 대회에서 만나는 고수들에게 물어보면 한달에 얼마나 뛰세요?

저는 그냥 조깅만 해요. 한달에 200키로도 안뛰어요..
이렇게 대답하는 분들도 있어요
그래요,. 어떤 고수들은 현재 250킬로 이하로 훈련하고 뛰어난
성적을 낼 수 있지만 그 이유는 이미 과거에
그가 월 500킬로 이상을 달렸던 날들이 있었기 때문입니다.

지독한 훈련없이 고수가 되는 방법은 없다.

이게 진리입니다.

유명한 금메달 리스트 여자 선수로 세계 최초로 2시간 20분
벽을 깬 다카하시 나오꼬 선수 한달 훈련량이 2천km 였다고 하죠.
아무리 보강훈련.. 스쿼트고, 뭐고 다한다고 해도
결국 달리기는 거리가 되지 않으면 아무것도 안되는 것이
마라톤 풀코스죠.

(5키로 10킬로 하프는 제외합니다.
이건 마라톤 풀코스를 달리는 것과는 다른 훈련이 필요하니까요.)

" 마라톤에서 많이 뛰는 것 만큼 중요한 것은 없다.
  단 자기가 뛰고자 하는 목표 속도로 지속주 훈련을 해야 한다"

** 목표를 설정한다**  가장 많은 서브3리...

내가 서브3리를 하고 싶다면 1km 4분10초로 풀코스를 달려야죠.
그런데 훈련에서 이 페이스로 10킬로도 못뛴다면 불가능하죠.
그러니까 10킬로를 뛴다면 4분페이스로 5킬로를 뛴다면 3분50초로
20킬로를 뛴다면 4분5초로 30킬로를 뛴다면 4분7초로 지속주 훈련을
해야 한다는 것입니다.  아주 간단하죠. 아니면 함찬일처럼 매일
하프를 달리세요. 하루는 1시간30분에.. 하루는 1시간25분에..
이렇게 하신다면 풀코스 서브3리가 가능합니다.
간단 하지만 아무나 할 수 없기에 고수는 아무나 되는 것이 아니다.

오늘도 함찬일 고수님은 20킬로 이상 달리셨겠죠.

오늘 나는 몇킬로나 다렸나요?


고수 가 (2015-12-03 13:32:06) 서브 3 하고 빨리 달리는것이 고수일까???? 진정한 고수는 제한시간내에 달리며 즐겁고 평생 마라톤을 하는 사람이 진정한 고수 임 기록 연연하지 마시기를 서브3 .... 일반인은 알지도 못하는 그냥 지들만의 리그


이봉주의다리 (2015-12-03 14:02:18) ㄴ글에서 고수의 냄새가뿜깁니다요~ 초고수의 단골 조언멘트


.... (2015-12-03 14:21:38) 세상에 진리는 하나 입니다, 마온에 와서 훈련법이라든지 교훈을 얻고자 하질않고 남들이 자기글에 반하면 욱하는 흉노족들이 문제입니다,그리고 겨우10km 뛰어보지도 않은 사람이 하프나풀주자들을 교육시키려는 분들..문제입니다,,


ㅋㅋ (2015-12-03 15:23:51) 그냥 많이 하면 됩니다.ㅎㅎㅎ


딤채 (2015-12-04 05:32:05) 즐겁게 많이 하면 되겠네요. ^ㅋ^ 근데 쉽지 않아. 으윽.


정답 (2015-12-04 10:07:10) 평범한 진리입니다. 런닝머신에 한번 오르면 20km는 뛰어야... 시간은 중요치않아... 시간은 자연히 단축되죠.


아하 (2015-12-04 14:01:46) 그런 진리가 숨어 있었군요. 저도 이번달부터는 300k이상은 달려 보렵니다.2012년 12월.2013년 1월을 300k이상을 뛴 적이 있는데 동마에서 컨디션은 안좋았는데도 기록이 좋게 나온 경험이 있습니다. 결국 거리의 중요성이었군요. 마라톤은 성실함이 가장 중요한듯합니다.


양보다 질 (2015-12-04 20:37:42) 마라톤은 과학이다. 많이 달린다고 기록이 단축되지 않는다. 체계적인 훈련법으로 차근차근 몸을 만들어가며 목표거리를 늘리고 시간을 단축해 나가야 한다. 함찬일 님의 양으로 밀어부치는 방법이 정석 훈련법이 아닌건 아시죠? 그 방법이 누구에게나 다 통하지도 않구요. 하지만 그분만큼의 노력과 의지, 실천력을 본받아야 된다는건 사실.


ㄹㅇㅅ (2015-12-05 22:15:29) 그건 니 생각이고..


산골농부 (2015-12-07 09:49:18) 양보다 질님 말도 맞아요. 하지만 과학적으로 운동을 할 수 있는 아마추어가 얼마나 있을까요. 체계적인 관리 효과적인 프로그램 이런 것은 엘리트나 감독이 있는 아마추어만 가능합니다. 개개인에 맞춤 프로그램을 제시할 수도 없구요. 그렇다면 거리주나 지속주 만한 프로그램이 있을 수 없다고 봅니다.


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