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2Km 저의 훈련법과 인터벌좀 봐주세요
하수러너	2015-10-12 14:41:50, H : 8,105, V : 389

제가 2키로를 뛰면 7분 15초가 나옵니다..
1키로구간까지는 3분20초로 뛰는데 뒤부터 힘이 딸리는걸 느낍니다..ㅠㅠ

제가 훈련하는법이 인터벌 250m 12개 40초 로 하고
담날 천천히 조깅으로 몸풀고
수요일에 30도정도되는 언덕 100m 10개 전력질주
목욕일 조깅
금요일 500m 인터벌 1분40초 6개 이렇게합니다....
그런데도 제가 방식이 잘못되어있는지 힘드네여...
목표가 6분40초인데...고수님들 지적좀해주시고 효과적인방법좀
추천해주세요,,ㅠ


뭐 (2015-10-12 15:11:50) 열심히 하시네요. 6분40초 경찰특공대 준비하는 것 같은데요. 절대스피드 훈련을 해보세요. 1km 3분이내로 하는 강훈이 필요한듯.. 이제까지 언덕훈련 인터벌 열심히 했으니 400도 60초대로 5개 이런식으로 해보세요. 최대한 빠르게 하는 겁니다. 주당 1회는 절대스피드 훈련 하루는 지금 인터벌..


이감독 (2015-10-12 16:30:53) 월 : 지속주 7000m(평균4분페이스) 화 : 조깅60 수 : R.P10005(3분20초질주,5분휴식) 목 : 조깅60 금 : 인터벌40010(75~78초)나 언덕훈련30010(격주실시) 금 : 스피드20010~15(질주시 전력으로 3~4분휴식 반복) 일 : 휴식 ** 모든훈련은 30분의 조깅 후 100m 질주 3회 후 본훈련 실시

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