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 러너의 다리는 미끈하나 달릴 때는 피끗피끗하다.
번달사  2015-10-10 10:00:23, H : 5,942, V : 544
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러너의 러닝복은 간소하다. 팔과 다리를 훤칠하게 다 내놓고 가뿐할 수록 좋다.

노출된 부위로 햇볕을 쬐고 달리면 음식물로 섭취하기 어려운 비타민D를 얻는다

한 번 냅뜰 때 30분을 넘기면 아침 햇볕을 신호로 호르몬의 생산을 준비하게 되

고 멜라토닌을 분비해서 밤10시에 잠들기 참다랗다.


요즈음의 중랑천, 청계천, 한강, 서울숲은 각로청수(刻露淸秀)이며 포쇄의 풍습

이 땀을 말릴 수 있어 런닝팬티를 사각거린다. 주자가 일정 속도에 도달하기

위해서는 일정한 양의 에너지가 소모된다. 주자의 도넛형 다리 피끗피끗한 근

육에서 알수있다.


발의 추진 과정에서 발의 정점을 지나 다음 낙하하기 시작하면서 낙하 직전에

대부분 수백만분의 몇 초간 정지한다. 이때 다리 근육들은 균형을 유지하기

위해 수축하면서 저항한다. 이 때문에 몸이 움직이는 속도가 느려지고 당연히

에너지도 소비되지만 그 속도에 도달하면 단지 앞쪽으로 낙하하면서 위치 에

너지를 운동에너지로 전환하는 것을 반복하기만 하면 속도가 떨어지지 않는다

고 족부 및 족근은 설명한다.


주자의 추진 발이 정점에서의 일시 정지가 짧거나 없애려 해야한다. 추가적인

감속이나 위치에너지 손실이 없으면 근육 수축과 관련된 불필요한 에너지 소비

가 없다. 그럴려면 대체운동이 필요하다. 근육과 건, 힘줄 등 관련조직의 내

구성과 탄력성을 높이고 부하자극을 통해 관절가동성을 확장시키는 지속적인

근력운동이 "속근섬유" 와 "지근섬유"를 고르게 발달시켜 유연성과 함께 반

응속도까지 높일 수 있다는 연구결과도 있다. 다리의 피끗피끗한 근육은 내

과적 원인에 의한 관절염의 발병률을 줄일 수 있다고 전문가들은 일갈한다

근력운동은 3가지(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트)만 해도 효과적이라 할

수 있다.


이와 함께 대퇴부사두근(넓적다리 앞쪽근육)과 오금의 근을 포함하는 근력운동

이 근육통을 완화하는 데에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 신체가 비대칭을

이루면 한 쪽에 힘이 많이가 다른 쪽이 고장 날수 있기 때문에 대퇴부 하복근,

힙,근육 등 배 햄스트링 강화에 관절부위 미세한 근육을 키워주는 보강훈련을

병행해야 한다.


그것은 근력을 지지하는 뼈의 밀도 증가로 인한 칼슘공급 효율이 발달하면 근

육의 화학반응 조건이 향상되기 때문이다. 근육의 발달과 더불어 뼈의 밀도가

높아지면 힘줄이 강해지고 관절의 강도가 높아져 지지력이 담보되므로 근력의

증가가 이루어집니다. 소로는 이렇게 말합니다. 가장 부유한 사람은 가장 값싸

게 즐거움을 얻는 사람이다 라고 말합니다. 그렇다고 마라톤이 값싸다는 생각은

아니지만 서 있을 때 미끈한 다리로 달릴 때 피끗피끗하면 참다랗게 즐거울 수

있습니다.

        
 

           

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