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先輩 (2015-10-09 06:44:22) 6개월 정도입니다. 빨라도 3개월.. 다만, 30대 초반이시므로 급하게 도전하시거나 의욕이 넘쳐 욕심을 내시지 않을까 염려 되옵니다. 착실하게 훈련에 임하시길...! 힘!! |  |
달리기 (2015-10-09 06:46:25) 달리기는 누구나할수있지만 달리기재능의 한부분인 운동능력이 없으면 잘달리기는쉽지가않습니다. 물론 지구력 회복력 등 운동능력만있다고해서 잘뛰는건아닙니다. | |
순서 (2015-10-09 07:28:11) 조깅은 5~6km씩 반드시 km당 7분30~8분 페이스로 하고 2km 7분50초, 3km 12분20초, 5km 21분 20초를 순서대로 찍고나서 도전하면 됩니다. | |
10/9 (2015-10-09 13:32:53) 제 경험으로는 운동전에 몇분에서 2달만에 10키로 기록이 49분대가 나왔는지 모르지만 주3회 십키로 대회페이스으로 2달만 하면 될것 같은데요. 부상을 당하지 않는다는 전제입니다. 몸에 무리가 오는것 같으면 주3회 대회페이스보다 조금 느리게 3~4달정도 하시면 될것 같은데요. 관건은 45분벽을깨면 40분에 도달할수 있느냐인데 그건 좀 타고나는 것도 있어야 될것 같아요. | |
30대후반 (2015-10-09 14:47:05) 마라톤 8년차이고 저도님이랑 시작한시기가 비슷하네요 처음뛸때 52분 나오고 꾸준히 연습과 대회 도전을 해도 저는 타고난 재능이 없다보니 최고 기록은 10k 40분정도이네요 급하게 기록을 올리려고하면 반드시 부상이 오니 천천히 조금씩 기록을 올리시면 좋을거 같습니다. | |
초보달리미 (2015-10-09 15:38:12) 다들 좋은 답변감사합니다. 참고로 달리기 시작전 10k 기록은 55분 정도였습니다. 관건은 무리하지 않고 부상없이 꾸준히 운동을 하는게 제일 중요한것 같네요 ^^ 안그래도 과체중이라 몸무게 감량위주로 편한 달리기 위주로 뛰는중입니다. | |
달려라유랭 (2015-10-19 12:18:27) 일주일에 5일 훈련한다고 했을때 평일3일 주말2일 추천드리고 조깅 페이스는 1Km당 6분 페이스로 시작해서 서서히 가속하는 가속주로 달리세요 일주일에 한번 90분 장거리주,인터벌 포함 3회 조깅 1회 장거리주 1회 인터벌 이런식으로 하면 한달이면 충분합니다. | |
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