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종아리부상입니다
부상	2015-02-13 07:30:08, H : 3,404, V : 146

얼마전에 여기도 올렸었는데.. 종아리부상을 당했습니다.

큰 부상은 아니었지만, 통증이 좀 있어서 훈련 자제하다가 부상당한지 1주일지난 어제밤 통증이 거의 없어졌길래 한번 뛰어봤습니다.

처음 3키로 지점까지는 아무문제 없다가 3키로지점부터 종아리 통증이 느껴지더군요

그래도 무리하게 계속 달렸더니 통증이 심해졌습니다.

결국 4키로 지점에서 포기하고 돌아왔습니다.

자고 일어났더니 통증이 덜하긴 한데 이상태라면 제대로 된 연습을 못할것 같네요

신청한 대회도 다가오는데 운동을 못하니 답답하군요


20분달리기 (2015-02-13 08:50:46) 일단 워밍업을 20분 해보세요. 그다음 20분을 조깅 해보세요. 보통 여기에서 약간의 통증이 나타나기 시작합니다. 약간의 통증이 나타나면 그냥 본 훈련 시간을 조깅으로 대체하세요. 그 다음에 본 페이스로 훈련하세요. 전 부상당하기 전과 마찬가지로 훈련량은 거의 똑같지만 강도만 낮게 훈련하고 있습니다.


쉬어요 (2015-02-13 09:03:21) 무리하지 말고 절대안정을 하셔야 합니다. 병원 물리치료 받으시고 소염제 드시고 걷기나 근력운동하시고 1~2개월 달리는건 자재하심이 좋을듯 하네요. 걸을땐 문제 없어도 달리면 얼마 뭇갑니다. 마음만 있을뿐 문제를 키울뿐입니다. 운동 못하니 스트레스 받고 짜증나겠지만 그래도...


쉬지마세요 (2015-02-13 10:06:11) 부상당한건 과훈련 아니면 자세가 문제라는 뜻인데, 자세는 부상중에 교정할 수 있습니다. 부상중에 달리게 되면 기존의 자세대로 달리기 힘들어져서 점점 그 부위에 통증이 덜 가는 자세로 변형됩니다. 부상중에 조깅 이하의 페이스로 달리면서 자세 교정만 한다면 회복기간동안 전과 같은 기량을 유지할 수 있습니다. 달리기 부상에 의사들은 너무 단순하게 처방내립니다. 그냥 몇주간 쉬거나 소염제나 물리치료같은 누구나 기본적으로 생각할 수 있는 것들이죠. 제가 직접 겪어 본 결과 아킬레스건염이나 무릎 통증이나 정강이 통증 및 앞발바닥 통증은 달리기 강도를 낮추고 잔디밭에서 달리면 월간 300km 달려도 한달안에 회복될 수 있습니다. 콘크리트나 아스팔트같이 딱딱한 곳만 피하면 달리면서 병원 안가고 부상 회복할 수 있습니다.


경험자 (2015-02-13 11:12:22) 제 경험입니다.......... 종아리 부상은 달릴때를 제외하곤 전혀 통증이 없기에 완쾌된것으로 오해하기 쉽습니다... 분명히말씀드리면 달리면 통증이 또 찾아오며 다시 찾아온 통증은 더욱 오래 지속됩니다 물론 달릴때만 나타나겠죠~~ 하여 저는 약 100일 이상 달리기를 쉬면서 멘소래담을 꾸준하게 활용하였습니다 절대 달리지마세요...


경험자2 (2015-02-13 12:25:45) 윗분 "경험자님"말에 절대 동감입니다..저도 춘마후 똑같이 왼쪽종아리부상..물리치료...낫는듯해서 천천히 뛰었더니 또 오랫동안..글구 이번엔 진짜 나아서 뛸려하니 정강이부상도왔고...글구 또 나은듯해서 뛸까?하니 이번엔 오른쪽 무릎이...그러다보니 몸무게만 거의8~10k증가되어 배불뚝이로 변신...그래도 뛰고싶어도 못뛰고있는 죽을심정...모든게 내맘대로 되는게 아닙디다...


잔디밭 (2015-02-13 12:31:15) 쉬지마세요님^^ 잔디밭 달리기가 부상 회복뿐만 아니라 평소에 훈련으로도 좋은 방법인가요 전부터 잔디밭 달리기에 관심이 있었는데 아직 실천은 못해보았습니다.


쉬지마세요 (2015-02-13 13:56:00) 다리가 피로해진 상태이거나 부상중에는 천천히 달리더라도 온몸에 느끼는 충격이 상대적으로 큽니다. 이럴 경우에 아스팔트나 콘크리트에서 달리게 되면 천천히 달리더라도 제대로 충격 흡수가 안되기 때문에 부상이 더 심해지게 돼서 무리하다가 파열까지 갈 수 있습니다. 잔디밭이 콘크리트보다 어느정도 충격량을 감소시켜주는가에 대해 제가 경험한 바로는 아킬레스건염일 경우 길거리에 걷는 것조차 통증을 느꼈는데, 잔디밭에선 그 통증이 나타나지 않았고 조깅을 해야 길거리에 걷는 것과 비슷한 통증이 나타났습니다. 평소 훈련으로도 잔디밭은 굉장히 좋다고 확신합니다. 다만 천연잔디밭 중에서도 넓고 장애물이 없으며 움푹 패인 곳은 피해야 하기 때문에 찾기가 힘듭니다. 만약 적절한 잔디밭을 찾았다면 인조 잔디보다 훨씬다리에 무리가 덜 가기 때문에 현재보다 달린 거리를 1.5배이상 더 늘릴 수 있습니다.


잔디밭 (2015-02-13 15:36:43) 쉬지마세요님^^ 친절하고 깊이 있는 답변 감사합니다. 많은 도움을 얻고 갑니다.


경험자3 (2015-02-13 17:51:51) 같은 부상으로 오랜시간 고생한 경험자입니다. 다 나았다 싶어 달리면 또 재발하기를 몇번이나 반복하더군요. 완전히 나았다 싶어도 근육 깊숙한곳에 손상된 곳이 있으니 욕심을 버리고 2주 이상 더 휴식하기를 권해 드립니다.


함찬일 (2015-02-13 22:19:02) 그 종아리 부상의 증상을 제가 정확하게 알 수 없습니다만, 만약 종아리가 뭉친 것 같이 아픈 증상이 맞는다면요? 하루만 냉 찜질이나 얼음찜질 해 주시고요. 시간 되실때 핫팩으로 따뜻, 뜨겁게 (화상 입지 않도록)해 주시면 100일이 아니라 3일이면 낫습니다. 뭉친것 같은 것이 아닌 다른 증상에는 이 방법을 사용하시면 안되고요.

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