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한달 연습으로 3월15일 풀코스 도전 가능할까요?ㅠㅠ
왕초보	2015-02-12 12:52:26, H : 3,518, V : 125

10kn와 하프코스는 여러차례 출전해 봤지만 풀코스는 처음입니다.

현재 하프코스는 컨디션만 나쁘지 않으면 언제라도 뛸 수 있을 수준입니다.

주중에는 헬스장에서 런닝머신으로 10km를 두차례 뛰고..

주말에는 15~20km를 한차례 뛰고 있습니다.

한달에 150km는 꾸준하게 뛰어 왔습니다.

그리고 3월15일에 도전할 풀코스를 위해...

연습량을 이렇게 계획중입니다.

1주 : 주중에 15km 2회... 주말 20km 1회
2주 : 주중에 15km 1회... 20km 1회... 주말 30km 1회
3주 : 주중에 15km 2회.... 주말 지역대회 풀코스 출전
4주 : 주중에 15km 1회... 10km 1회..........주말 국제마라톤출전

이렇게 계획 중인데 괜찮을까요?

10km는 최고기록이 45분이고.. 하파는 최고 기록이 1시간 40분입니다.

풀코스는 4시간이 목표입니다.

도전해볼까요?


해보세요 (2015-02-12 12:59:11) 장거리 계획이 좀 무리하게 잡혀있는데(하프 이상에서 보통 1주단위로 2~3km 늘려가는 것이 부상방지 측면에서 권장됨) 그 계획대로만 소화한다면 sub-4 가능하다고 봅니다. 초반 5km를 절대로 km당 5분안쪽으로 당기지 말고 달리기바랍니다.


중고수 (2015-02-12 13:23:30) 초반에 열라 달리지만않으면 서브4 충분히가능....


풀코스중독 (2015-02-12 13:34:30) 풀코스 뛰는 건 크게 몸에 이상없다면 다 완주합니다. 그냥 10키로나 하프로 마라톤 인생을 즐기세요. 10키로 30분대 기록, 하프 기록 10분이상 단축하는게 주력향상을 위해서 풀코스 완주보다 더 중요합니다. 컨디션 안좋을때 풀코스 뛰다 부상당하면 정말 회복하기 어려워요. 계속 부상에 시달려 짜증나서 마라톤 포기하는 경우도 있습니다. 즐달을 위해서 풀코스 비추


주랑 (2015-02-12 14:24:43) 바로 위 댓글에 적극 찬동하며... 왕초보님! 동마에서의 서브4, 미리 축하드립니다.~^^ 예? 충분하다구요~^^


반대로 (2015-02-12 15:57:13) 풀코스를 한번도 경험하지 못했으면서 30km 다음에 일주일 간격으로 풀코스를 두번 뛴다구요? 아마 첫번째 풀코스에서 퍼지고 동아마라톤은 참가할 엄두도 못낼겁니다. 차라리 1주에 35km 정도 달려주고 며칠 쉬다가 평소대로 연습하세요.


테이퍼링 (2015-02-12 17:15:26) 3주째 주말에 풀코스를 하프로 줄이세요. 4주째 주중에는 안뛰셔도 되고, 뛰더라도 무리 안가게 천천히 뛰세요. 레이스는 하프까지 5분30초 속도로 가시기를 권해드립니다.


인터벌 (2015-02-13 00:27:18) 3주차 풀코스를 풀코스페이스대비 km당 10초정도 빠르게 달려주는게 좋을듯합니다.10km정도. 4주차에는 평소보다 훈련거리를 줄이고 짧고 빠르게 뛰세요! 지금정도 주력에서 풀코스 뛰시면 막상대회때는 고꾸라져요!


337 (2015-02-13 09:21:42) 풀코스는 몸무게도 중요합니다. 1키로에 3분정도 연관성이 있다고 합니다 하프와 풀은 직접 경험 하시면, 하프의 4배정도 힘들다고 합니다. 그만큼 35키로 넘어가면 엄청난 인내가 필요할 시점이 올꺼라고 생각이 됩니다. 무리하지 마시고 꼭 완주 하길 바랍니다...

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