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 10년 이상을 뛰어도 10키로 기록 늘지를 않는데 |
| 구도자
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2015-10-10 15:53:22, H : 5,907, V : 413 |
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지금까지 완주 1회: 4시간 30분 (2001년)
하프는 대략 10여회: 최고기록은 2시간 1분 (2010년)
10키로는 수도 없이 달렸는데, 특히 2003년부터 지금까지 12년동안
일주일에 한번씩은 반드시 달렸는데
10키로 딱한번 49분 57초 끊고 지금까지 50분 밑으로 가본 적이 없네여.
그래도 5~6년전엔 50분 51분대에 끊었는데 요새는 53분~54분대로 더 쳐지네요 ㅋ
나이는 뱀띠여서 한국나이론 51세지만 만으론 생일 안지나서 49세입니다 ㅋ..
위에 썼지만 완주는 마라톤 입문할 때 딱한번하고
하프는 좀 했지만
거의 10키로 위주로 뛰었고, 앞으로도 그럴 생각입니다.
10키로를 일주일에 딱 한번 2003년부터 달렸고,
최근 2년동안은 일주일에 한번 10키로, 두번은 5키로 런닝머쉰
저렇게 달렸는데 기록은 늘지를 않네여.
대략 53~4분대에 머물러 있는데,
그래도 30대후반 40대 초반에는 50분~51분대 늦어도 52분대는 끊었는데
나이 들면서 더 느려지는 듯 ㅋㅋ..
일주일에 요샌 10키로 한번 5키로 두번 총 세번을 뛰는데도
늘지 않는 이유는 뭘까여?
그리고 일주일에 3번 뛰어도 뱃살은 안빠지던데..
키가 173에 요새는 체중이 69..원래는 5~6년 전에는 64~5였는데 최근 1~2년 사이에 오히려 체중이 늘더군여.
고수님들의 조언 부탁합니다. |
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그건 (2015-10-10 16:42:17)
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10km를 40분 안에 뛰면 내려 갑니다.
10km를 처움부터 채울려고 하지 마시고
1km씩 짤라서 3분 30초에 완주하도록 연습하면 몸무게는 줄어듬니다.
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에이 (2015-10-10 16:56:17)
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그건님, 위에 끌쓴이는 54분 뛰는분인데 무슨 3:30/km 를 말하시나요? 뭐 알구 얘기하셔야지요! 일주일에 최소한 3~4번 10km 이상 뛰어주시고 주말에는 15~20km 정도 뛰어야 합니다. 많이 뛴다고 능사는 아니지만 근본적으로 연습량이 너무 적어요. 몸무게도 열심히 훈련하시면 65kg 이하로 줄어듭니다. 사람 나름이지만 님의 체격조건이면 꾸준한 훈련을 하면 45분정도는 일이년 안에 쉽게 도달합니다.
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참고로 (2015-10-10 17:01:48)
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월 200km 이상 달려야 효과가 있고 살 빼려면 300km 이상 3달 정도 달려야, 그것도 저녁식사 조절하면서 해야 가능합니다.
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거시기 (2015-10-10 22:06:29)
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기록을 늘리지말고 줄여 보세요.
그냥 죽기 아니면 살기로 뛰어 보세요.
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