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[re] 다리에 쥐가 날 경우
번달사	2016-03-04 11:00:13, H : 3,986, V : 331

Q) :풀코스 20km 정도부터 종아리, 허벅지 뒤쪽이 찌릿찌릿해지고 30km 정도에서 반 경련 상태가 됩니다.
그리고 근력훈련은 하지 않으며 자세가 상체를 뒤로 젖혀서 달리는 버릇이 있어서 앞으로 잘 기울어지지 않습니다.

A) : 쥐가 나는 것을 알아야 근육경련 예방에 도움이 됩니다.!
다리에 쥐가 나는 것을 대략해서 세가지로 요약할 수 있습니다.
첫째 : 땀 등에 의해 신체중의 칼슘등의 전해질의 균형이 무너진 경우
둘째 : 피로에 의해 유산이 쌓인 경우
셋째 : 근육의 운동량에 혈행이 따라가지 못한 경우 등을 원인으로 들 수 있습니다.

경련맨님의 경우 상체가 뒤로 젖혀져서 달릴 경우 자세에서 오는 피로감이 일찍히오고 그로인해 유산이 쌓인 경우로 예측할 수 있습니다.
따라서 고개를 앞으로 숙이는 훈련으로 언덕훈련을 권장합니다. 언덕을 오를 때 고개를 앞으로 숙이게하는 반복훈련을 하여 상체를 당겨보십시요. 걷는 연습으로 머리위에 책을 얹어놓고 목과 허리를 바르게하여 떨어뜨리지 않으며 걷는 것도 도움이 되리라 봅니다.
대회시 쥐가 자주 난다면 시합중에 과도한 속력을 내지 말고 적절한 페이스를 유지하는 것도 운동성 근육경련을 예방하는 방법이라 할수 있겠죠.
자세를 바르게하여 달렸는데도 불구하고 쥐가 날 경우 근육의 운동량에 혈행이 따라가지 못한 원인으로 볼수 있으며 그러할 땐 혈행의 흐름을 좋게하는 대체훈련이 필요합니다.

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