로그인

풀코스 연습부족이면 이방법을...
달림이	2015-09-16 16:32:58, H : 4,820, V : 407

- SiteLink #1 : http://marathon.chosun.com/community/index03.php?sno=0&group=basic&code=news&category=&&abmode=view&no=153078&bsort=&bfsort= - Download #1 : 크기변환_사본__1442361230_1218.jpg (142.1 KB), Download : 0

입력 : 2015.09.15 03:00 | 수정 : 2015.09.15 06:48

[춘천마라톤 D-40] '워크 브레이크' 처음 시행
노란 풍선 페이스메이커가 풀코스 참가자 완주 도와

마라톤 완주는 결코 쉬운 일이 아니다. 특히 풀코스(42.195㎞)에 처음 도전하는 사람이 의욕을 앞세우거나, 너무 조심하다 보면 페이스 조절에 실패할 수 있다.

국내 최대 가을 달리기 축제인 2015 조선일보 춘천마라톤(조선일보사·춘천시·스포츠조선·대한육상경기연맹 공동 주최)이 다음 달 25일 춘천 의암호 순환 코스에서 열린다. 대회 조직위는 올해 독특한 프로그램을 준비하고 있다. 바로 '워크 브레이크(Walk Break)'다. 미국의 유명 마라토너인 제프 갤러웨이가 개발한 이 주법(走法)은 말 그대로 뛰다가 걷기를 체계적으로 반복하는 것이다. 평소 5~10㎞ 정도 러닝이 가능하지만 마라톤 도전은 망설이는 사람들에게 적합하다.

기사 관련 일러스트

조직위 관계자는 "코스 중반쯤 힘이 떨어지는 바람에 나머지 구간을 걷는 아마추어 마라토너가 많다"며 "욕심을 내지 않고 뛰다 걷기를 반복하면서 힘을 조절하면 완주에 성공할 가능성이 크다"고 말했다.

그동안 국내 대회에서 워크 브레이크 방식을 개인적으로 실천하는 사람들이 있었다. 춘천 조직위는 이번에 '단체 워크 브레이크'를 선보인다. 풀코스 완주 횟수가 60번인 윤춘섭씨 등 마라톤 경험이 많은 5명이 페이스 메이커처럼 노란 풍선을 등 뒤에 매달고 워크 브레이크 참가자들을 이끈다. 이들은 다 함께 풀코스 마지막 그룹으로 출발한다. 10㎞ 지점까지는 '뛰기 4분, 걷기 1분'을 반복하며, 이후엔 참가자들의 몸 상태에 따라 뛰는 시간과 걷는 시간을 조절한다. 완주 제한 시간인 6시간 내에 레이스를 마치는 것이 목표다.

이 프로그램에 참가하려면 춘천 마라톤 홈페이지(http://marathon.chosun.컴)를 통해 풀코스 출전 신청을 해야 한다. 조직위는 희망자를 선착순으로 300명가량 선정할 예정이다. 14일 현재 풀코스 부문에 1만7000명(정원 2만명), 10㎞ 부문엔 6500명(정원 7000명)이 참가 신청을 했다.

협찬 : SK텔레콤, 아식스, 신한은행

[출처] 본 기사는 조선닷컴에서 작성된 기사 입니다


저도 (2015-09-16 17:59:37) 위와 같은 방법으로 혼자서 중앙때 처음으로 풀을 뛰었습니다. 5시간 06초로 골인,,,,지금 생각하면 아름다운 추억입니다.


달림이 (2015-09-16 18:06:54) 저는 작년 춘마 5번째 뛸때 개인사정으로 연습 절대부족이었었는데... 10키로도 뛸수 없었습니다. 워크브레이크주법으로 4시간46분에 겨우 완주했습니다.


ㅋㅋ (2015-09-17 08:35:40) 5시간 6분.ㅋㅋ 완주 못했네.ㅋㅋㅋㅋ


워크 (2015-09-17 10:46:12) 3시간 20분에 완주 워크로 7-8년 전이죠 10분대 목표로 하다가 먹고 사는게 바뻐 마라톤은 등한시 했더니 지금은 슬슬 풀 년간 2회만 출전 워크가 맞는 사람이 있고 그렇지 않은 사람이 있으며 평소에 이방법으로 연습을 해야하며 그당시 여러가지 방법으로 실험한 결과 8:2분 이 가장 좋았다..

번호	선택	제목	작성자	작성일	조회
399		말갔지도 않은 말인데 질문합니다. [10]	사실일까요?	2014/04/22	4277
398		달리기 테크닉 잘 보십시오 [4]	럴테크	2015/02/09	4278
397		많이 달린다고 좋은게 아니었군요. [8]	깨달음	2014/04/24	4279
396		LSD할때 급수문제.... [24]	수진마	2018/06/25	4280
395		獨 자이트, 여객선 사고 한국 국민 정부에 분노 [20]	미친자들	2014/04/19	4286
394		잠실보조경기장 화장실 앞 밴치에서 잃어버린 손... [1]	차한식	2014/04/16	4293
393		일본 마라톤의 저력 - 하프에서 200명이 66분 ... [5]	외신	2014/03/06	4300
392		산에 훈련 가는데 왜 절에서 돈을 받는건지 [17]	무종교	2014/07/08	4306
391		[re] 꾸준히 운동해도 피곤한 이유 [6]	번달사	2017/10/11	4309
390		아름답고(?) 신비한 족궁(足弓)~^^ [20]	주랑	2018/08/07	4313
389		헬조선을 거부한 순왜라고 아시나요? [15]	공부좀	2016/06/28	4318
388		런던마라톤에서 가장 인기있는 러닝화는? [4]	STRAVA	2019/12/12	4319
387		춘마 기념품 좋네요 [7]	속보	2015/06/23	4329
386		전국의고수들과 경쟁해보겠습니다. [49]	김영원	2014/08/14	4333
385		함부르크 마라톤 결과보기 [2]	외신	2014/05/05	4336
384		10 km 기록 달성 트레이닝 방법 [5]	spyder	2017/03/24	4336
383		마라톤과 색채조절 [13]	번달사	2015/05/21	4337
382		뉴턴신발 망했나요? [5]	달림	2016/11/06	4337
381		고글을 찾고 있습니다.(부산 태종대 혹서기) [7]	김정룡	2017/07/17	4337
380		25일 미세먼지 걱정입니다 [1]	춘마참가자	2015/10/22	4339
379		여러분은 평균 달림이인가요? [7]	외신	2014/07/16	4343
378		동마 이건아니지~ [23]	풀코스참가자	2015/03/15	4355
377		고인의 명복을 빕니다 [6]	운영자	2020/07/10	4356
376		달리기 음식 우갈리 [4]	번달사	2015/01/08	4357
375		트레일런에 도움이 되는 내용? [1]	트레일러너	2021/03/16	4366

[1]..[451][452][453][454][455][456][457] 458 [459][460]..[473]

marathon