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1950 (2022-01-07 10:36:53) 우선,마라교신자가 돼신것을 축하드립니다, 저의 경우를 말씀드리자면,종아리 굵어짐은 크게 걱정 않으셔도 될것 같습니다,근육이 단단해지는것은,오히려 ,건강을 위해선 좋을것 같구요, 혹시라도 계속돼는 달리기로 굵어지더라도, 힐을 신으실때도 당당하고 자신감있게 걸으시면,더욱 아름답우실것 같습니다, 종아리뿐아니라, 하체가 튼튼해 지는건 노후의 건강한 생활에 보험을 든다고 생각하시면 어떨까요?나이가들면,필연적으로 근손실이 따라옵니다,저의 겨우는 삼십중반부터 칠십초반인 지금까지 웨이트 트래이닝을 계소해오고있고 육십부터 마라톤에빠져,달리기를 신앙생활처럼 하고 있습니다 쓸데없는얘기가 길어진점 죄송합니다,좀잇으면, 우리건강에 해박한 지식을 가진 번달사님이 아마 한말씀 하실겁니다,ㅎㅎㅎ 오늘도 즐거운 달림길 이어지시길 바랍니다 |  |
차지말자 (2022-01-07 11:21:07) 종아리가 굵어지고 있는 원인이 근육의 비대라면 종아리를 사용한 주법을 하고 있는 것이라고 생각합니다.즉, 발차기가 강하다는 것입니다. 만약 뒷발로 차는 것 같은 달리기를 하고 있다면, 「차지 않는」주법을 구사하면 좋습니다. 어떻게 하느냐 하면 뒷다리를 차거나 하지 않고 발꿈치를 들 수 있도록 합니다. 이렇게 하면 종아리를 사용하지 않기 때문에 종아리가 두꺼워지는 것을 피할 수 있을 것입니다. (이 달리기는 낭비 없는 효율적인 달리기에도 도움이 되며, 특히 장거리 달리기에는 유리할 것입니다.) 케냐 등 동아프리카 선수들의 종아리는 일반적으로 가늘고 날씬한 경우가 많은데 이런 식으로 달리고 있는 것 같습니다. 무엇보다 입으로 말하는 것은 간단하지만 지금까지 차는 주법을 해 온 사람은 방심을 하면 바로 다시 차는 경우가 많을 것이므로 느긋하게 임해 나갈 필요가 있다고 생각합니다. 이것은 말하자면 폼 개조가 되므로 레이스를 앞둔 시기에는 임하는 것은 적절하지 않을지도 모릅니다만, 다리를 굵게 하고 싶지 않으면 조만간 해볼 필요는 있다고 생각합니다. | |
경험칙 (2022-01-07 13:48:16) 저의 체험부터말씀드리는데 괜찮으시다면 참고해 주세요. 종아리가 빵빵해져 있다는 것은 피로가 쌓여 있다는 것이므로 인터벌에서 더 피로를 쌓게 되면 부상으로 이어집니다. 조깅이나 LSD로 적극적으로 휴식을 취하세요. 또한 짧은 거리의 레이스에 출전하는 경우는 다르지만, 마라톤을 목표로 월간 100㎞ 이하인 현재 단계에서는 스피드 연습보다 여유롭게 180분 LSD를 할 수 있도록 다리를 단련하고 지구력을 높이는 것이 시간을 크게 단축할 수 있습니다. 만약 종아리만 사용한 주행 방법으로 종아리가 발달되어 있다면 무릎에서 아래를 사용하지 않는 주행 방법을 시도해 보는 것은 어떨까요? 이 사이트에 이런 주법이 잘 설명되어 있으니 참고하세요. | |
폼? (2022-01-07 17:51:01) 워밍업, 쿨다운 방법보다 달릴 때의 폼 쪽이 더 영향을 줄 것 같습니다. 하이힐 생활이라면 허리를 젖히는 버릇이 생기기 쉬우므로, 무심코 허리를 숙인 주행 방식으로 달리지는 않은가요? 제 경우 말인데요, 마이 페이스로 조깅만 하니까 종아리가 당기는 일은 없지만 가끔 갑자기 거리를 늘려 피곤하면 종아리가 빵빵해지는 경우가 있습니다. 거리가 문제라기보다 피곤해서 허리를 숙인 주행 방법을 하고 있는 것이 원인일까라고 생각합니다. 그 때는 정강이뼈와 비골 사이에 손가락을 넣듯이 해서 마사지하면, 꽤 아프게 느껴집니다만, 굳은 근육이 풀리고, 다음날에 부종이 되어 남는 일도 없어집니다. | |
글쓴이 (2022-01-08 09:55:04) 조언주신 모든 분들에게 감사드립니다. | |
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