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초보달림이 (2018-07-23 13:26:46) 산골농부님 좋은글 감사합니다. 문의한가지만요... 야외 러닝을 안할때 혹은 헬스장에서 러닝에 도움이 되는 근력운동은 뭐가 있을까요? 몇가지 소개해주시면 감사하겠습니다. 데드리프트 요런것도 도움이 되는건지...궁금하네요 |  |
산골농부 (2018-07-23 13:51:54) 초보달림이님 데드리프트도 당연 도움이 됩니다. 스쿼트도 좋구요. 하지만 달리기는 달리기로만 좋아져요. 보조운동은 어디까지나 보조운동이라는 것입니다 그래서 보조운동 때문에 본 운동인 달리기에 걸림돌이 된다면 안되겠죠. 부담없는 선에서 턱걸이 스쿼트 플랭크등 팔굽혀펴기 다리 들어올리기등을 하세요. 아니면 유튜브에 running drill 로 검색하면 좋은 자료가 많습니다. | |
초보달림이 (2018-07-23 14:52:43) 감사합니다. 지난 수년간은 그냥 즐런으로만 달렸는데.. 최근 인터벌도 해보고 시도중인데요 강한 훈련을 하다보면 등쪽 허리부근 (기립근?)이라고 하나요... 암튼 이부근이 쥐나는듯 저린듯한 느낌이 와서 힘든데요... 이부분 근력이 부족해서일까요? | |
산골농부 (2018-07-23 17:09:29) 허리가 아픈 것은 등근육이 약해서 일수도 있고 다리가 근육 또는 발달 또는 자세가 잘못되었을 수도 있지만 가장 기본적인 것은 등근육이 약해서 일 수 있으니 턱걸이 같은 운동을 해보시거나 플랭크를 좋아질듯합니다. 저는 이 이상의 전문가는 아니어서 더 아프시면 병원이나 전문가를 찾으시는 것이 좋을 것 같습니다. | |
50대아줌 (2018-07-23 20:20:41) 산골농부님, 자세한 훈련설명 감사합니다. 날은 더워서 쉽게 달려지지않는데, 이에 따른 죄책감을 해소해 주셨습니다. 정말 고맙습니다. | |
허접 (2018-07-23 22:13:26) 좋은 글 감사합니다. 산골농부님 질문이 있는데 여름에 기록 저하는 10km 기준으로 얼마정도 차이 날까요. 제가 연습하는 코스에서 측정해본 결과 봄 대비 거의 1분이상 차이나는데 정상인가요? | |
L허접님 (2018-07-24 08:29:45) 1분정도면 양호한데요/// 보통 그 이상차이가 납니다 | |
ㅎㅎ (2018-07-24 09:56:45) 의미없음...ㅎㅎㅎㅎㅎ | |
산골농부 (2018-07-24 10:18:11) 5km 30-50초 10km 60-90초 하프 3-4분 풀은 10-20분... 더위에 강한 분들은 별 차이 없겠지만 저의 경우 이 정도 차이가 나더라구요. | |
수잔 (2018-07-26 13:13:38) 산골농부님! 월요일 조깅 - 40-60분 정도 천천히 1km 8-9분 이건 너무 느린페이스 아닌가요? 이 훈련으로 어떤 효과가 있나요? 하나안하나 별차이가 없는건 아닌가 싶어서요...넘 느려서...빠른걷기수준인듯해서요 | |
세상을향해 (2018-07-26 14:05:36) 뭔가 큰 결심 하고 원대한 포부를 갖고 하는 훈련 같슈 혀를 내두름 작심3일은 되지 않을 지.. | |
산골농부 (2018-07-27 10:54:31) 회복조깅이라고 생각하시면 됩니다. 천천히 조깅을 하면서 몸의 컨디션을 조절하는 것이죠. 저도 항상 그렇게 달려요. 다음 훈련을 위해서 몸을 조절하는 것입니다. 매번 강하게 뛰어야 훈련이 된다는 생각을 버리셔야 합니다. 훈련은 강약이 중요하고 회복이 중요합니다. | |
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