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이제 헬스장 런닝머신(트레드밀) 훈련
눈도 오고	2015-11-26 11:31:23, H : 4,839, V : 321

을 본격적으로 할려고 합니다.

동마 최근기록 4:30분

어느정도 속도와 시간

그리고 그러한 일일 훈련 스케줄이 있는 사이트 나

정보 없나요 ????


산골농부 (2015-11-26 11:53:00) 정말 본격적으로 달리실 것이라면 월요일 9킬로 60분 화요일 10킬로로 90분 수오일 편한 속도로 60분 목요일 자신이 5킬로 동안 유지 할 수 있는 가장 빠른 속도로 달리기 금요일 90분 조깅 토요일과 일요일 중 1인 120분 이상 달리기 이렇게 하시면 내년 봄엔 3시간대 주자가 되겠죠. 마라톤은 월간 거리와 꾸준함이 기록 단축의 비결입니다.


LSD (2015-11-26 12:23:13) 대회전 LSD 30km 이상 3번만 달려도 서브-4는 할 수 있습니다. 평상시 산골농부님 말씀처럼 훈련하시고... LSD 할때는 속도에 신경쓰지 마시고 완주 목표로 하세요. 훈련때 30키로 이상 달리는거 쉽지 않지만요. 첫번째보단 두번째 속도 업 두번째보단 세번째 속도 업 이렇게 달려주시면 서브-4 문제없어!~~입니다.


이봉주의다리 (2015-11-26 13:36:24) zzzzzzzzzzzzzzzzz


달리미 (2015-11-26 19:29:53) 일요일하프이상 화요일헬스장12k 수요일 인터벌 7k 목요일 도로12k 금요일 헬스장7k 토요일휴식 대회한달전 풀코스대회 연습으로참가 3주전32k 2주전25k 1주전20k 한달에200k 이상해서 5년만에 춘마에서 서브-4했습니다

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