¼­ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í

 ·Î±×ÀÎ

 ÀÚ²Ù °È°Ô µË´Ï´Ù
Ãʺ¸  2014-05-10 18:29:25, H : 4,882, V : 178


41¼¼·Î ÀÚ¿µ¾÷¿¡ Á¾»çÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÚ¿µ¾÷¿¡ Á¾»çÇÏ°í ÀÖ´Ùº¸´Ï Æ´ÀÌ ³ªÁö¾Ê¾Æ ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ¿¡ °¥ ¼ö ¾ø¾î üÁßÀÌ ´Ã¾î°¨¿¡ µû¶ó À۳⠺½ºÎÅÍ ´À¸° Á¶±ëÀ» ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù.
¸öÀÌ ¸ÅÀÌ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ±â ¶§¹®¿¡ ¾Æħ¿¡¸¸ ½Ã°£À» ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿îµ¿½Ã°£Àº ¾Æħ, óÀ½ 30~40ºÐ Á¤µµ
±×·¡µµ ÀüÇô üÁß¿¡ º¯µ¿ÀÌ ¾ø¾î °Å¸®¸¦ ´Ã·È¾î¿ä.

Áö±ÝÀº 6km¸¦ 60ºÐ Á¤µµ, Á» ´õ ´Ã¸®´Â Àϵµ Àִµ¥ ±× °æ¿ì´Â 7kmÁ¤µµ ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÏ´Ü »ì »©´Â °Í°ú °è¼ÓÇؼ­ ¸ÅÀÏ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÔ´Ï´Ù¸¸
¾Æ´Â »ç¶÷À» ¸¸³ª°Å³ª ±æ¿¡ ¾²·¹±â¸¦ Áݱâ À§ÇØ ´Þ¸®±â¸¦ ¸ØÃ߱⠶§¹®ÀÎÁö
¾î´À»õ Àúµµ ¸ð¸£°Ô °È´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
¼Óº¸·Î ºü¸£°Ô °È´Â °ÍÀº ÇÇ·ÎÇØÇÏÁö ¾Ê°í ¸ØÃßÁö ¾Ê°í °è¼Ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

½ÃÀÛÇÑÁö Á¦¹ý ½Ã°£µµ Áö³ª ´Ù¸¥ ´Þ¸²ÀÌó·³ °æÄèÇÏ°Ô ´Þ¸®°í ½ÍÁö¸¸ Ç×»ó ´Ù¸®°¡ ¹«°Ì°Ô ´À²¸Áý´Ï´Ù.

¼±¹è´Ô ¿©·¯ºÐÀÇ °æÇè»ó Á¶¾ðÀÌ ÀÖÀ¸¸é ºÎŹÇÕ´Ï´Ù.

12³âÀü
 (2014-05-10 18:47:28)

ÀÏ´Ü 10km ´ëȸ¸¦ ³ª°¡º¸½ÃÁÒ. 5km ¹ÝȯÁ¡±îÁö ÃÖ´ëÇÑ ÆíÇÏ°Ô ´Þ¸°´Ù´Â »ý°¢À¸·Î õõÈ÷ ´Þ¸®´Ù ¹ÝȯÁ¡¿¡¼­ Á¶±Ý¾¿ ¼Óµµ¸¦ ³ô¿©º¸¼¼¿ä. ±×·¸°Ô Çѹø ´Þ¸®¸é ¸öÀÌ ±â¾ïÀ» ÇÏ°í ÀڽۨÀÌ »ý±æ°Ì´Ï´Ù.

±×¸®°í... üÁßÀÌ ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù°í Çϼ̴µ¥ Áö¹æÀÌ ÁÙ°í ±ÙÀ°ÀÌ »ý±â¸é¼­ üÁßÀÇ º¯È­°¡ ´«¿¡ ¾Èº¸ÀÌ´Â °Í»ÓÀÔ´Ï´Ù. Ç㸮»çÀÌÁî´Â ºÐ¸í ÁÙ¾úÀ»°Ì´Ï´Ù.

À̶¥ÀÇ ÀÚ¿µ¾÷ÀÚ È­ÀÌÆÃ!


3kmÀÌÇÏ
 (2014-05-10 19:55:56)

Àå°Å¸® À°»ó ¼±¼öµéÀÌ Ã³À½¿¡ ¾î¶»°Ô ½ÃÀÛÇÒ±î¿ä?
¹Ù·Î 800m/1500m/3000m/5000m---Ç®ÄÚ½º±îÁö ¼øÂ÷ÀûÀ¸·Î °Å¸®¸¦ ´Ã·Á°©´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÛ¼ºÀÚºÐÀº ¹Ù·Î 5km³ª 10km, ±× ÀÌ»óÀ» ÁغñÇÒ·Á°í ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×³É ´Þ¸®±â ÀÚü°¡ Áñ°Å¿òÀ̶ó¸é ¾î¿ ¼ö ¾ø°ÚÁö¸¸, °æÄèÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â Á¤µµ¸é ÃÖ¼Ò km´ç 5ºÐ ÀÌÇÏ°¡ µÅ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Áï, ±â·®À» »ó½Â½Ãų·Á¸é Â÷·Ê´ë·Î ÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Á¦°¡ ÀÛ¼ºÀںв² ÃßõÇص帮´Â ÀûÁ¤ °Å¸®´Â ÇÏ·ç 3km ÀÔ´Ï´Ù.
3km ³Ê¹« Àû´Ù°í »ý°¢ÇÏ½Ã¸é ¾ÈµË´Ï´Ù.
ÁÖ·Î Çコ¸¸ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÇÏ·ç 3kmÁ¤µµ¸¸ ÀÎÅ͹ú Çؼ­ 5km 19ºÐ´ë ³ª¿À´Â »ç¶÷µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ 3km ÃÖ°í ±â·ÏÀÌ 15ºÐ ¾È¿¡ µé¾î¿Ã ¶§±îÁö °Å¸®´Â ´Ã¸®Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ºÎ»ó ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÆóÈ°·®°ú ´Ù¸® ±Ù·Â°£ÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ°Ô µÅ¼­ ÆäÀ̽º Á¶ÀýÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ »ý±é´Ï´Ù.
ÁÖ 2ÀÏ Á¤µµ´Â 3km °­ÇÏ°Ô ´Þ·ÁÁÖ½Ã°í ³ª¸ÓÁö´Â Áö±Ýó·³ 3km¸¦ õõÈ÷ ´Þ·ÁÁֽøé 2´Þ¾È¿¡ 3km 15ºÐ ¾È¿¡ µé °ÍÀ̶ó Àå´ãÇÕ´Ï´Ù.
±× ÀÌÈÄ¿¡ 5km Á¤µµ·Î ´Ã·Á¼­ ´ëȸ¿¡µµ Âü°¡Çϸ鼭 ½Ç·ÂÀ» Å°¿ì´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
´çÀå ³Ê¹« ÈƷ÷®ÀÌ Àû´Ù°í Àý´ë °Å¸®¸¦ ´Ã¸®Áö ¸¶¼¼¿ä. Â÷¶ó¸® °È±â ¿îµ¿À» ´õ ÇÏ´Â°Ô ³´½À´Ï´Ù.


°°ÀºÃʺ¸
 (2014-05-10 20:46:03)

50´ëÀÔ´Ï´Ù.

10³â Á¤µµ À̸¥ ¾Æħ ¿öÅ·À» 1½Ã°£ Á¤µµ¸¦ °è¼ÓÇßÁö¸¸ ¸ö¹«°Ô¿¡ º¯È­°¡ ¾ø°í Çã¹÷Áö ¿îµ¿ÀÌ µÇÁö¾Ê¾Æ ÇÑ ´ÞÀüºÎÅÍ ´À¸° Á¶±ëÀ» ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù.

óÀ½¿¡´Â °È±â¿Í ´Þ¸®±â¸¦ ¹ø°¥¾Æ Çߴµ¥ 1ÁÖÀϵµ Áö³ªÁö ¾Ê¾Æ 40ºÐ Á¤µµ´Â °¡º±°Ô ´À¸° Á¶±ëÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾î Áö±ÝÀº 1½Ã°£ Á¤µµ Áö¼ÓÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

Ãʺ¸´ÔÀº 1³â ÀÌ»ó °è¼ÓÇÏ°í ÀÖÀ¸½Åµ¥ Dz³»±â°¡ ÀÌ·± Á¶¾ðÀ» ÇÏ´Â °Íµµ ÁÖÁ¦³Ñ°Ô º¸ÀÌÁö¸¸.....

´Þ¸®´Â ¼Óµµ°¡ ºü¸£Áö´Â ¾ÊÀº°¡¿ä?

Á¶±Ý ´õ õõÈ÷ ´Þ¸®½Ã¸é Á» ´õ ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?

±×¸®°í ¾Æ´Â »ç¶÷À» ¸¸³ª À̾߱⸦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ±×³É °£´ÜÈ÷ Àλ縸ÇÏ°í ¸ØÃßÁö ¾Ê°í ´Þ¸®¸é µÉ °Í°°Àºµ¥¿ä. Àúµµ ¿À·£ »êÃ¥À» ÇϹǷÎ, ¾Æħ¿¡¸¸ ¸¶ÁÖÄ¡´Â ÁöÀεéÀÌ ¸¹¾Æ ±×¸¸ ¾ê±â¿¡ ºüÁö´Â ¶§µµ ÀÖ¾ú´Âµ¥ ¿îµ¿ÈÄ Ãâ±ÙÇؾßÇϱ⠶§¹®¿¡ ½Ã°£ÀÌ º°·Î ¾øÀ» ¶§´Â ¸ØÃßÁö ¾Ê°í ½ºÃÄ Áö³ª°¡¸ç °£´ÜÈ÷ ´«Àλ縸 ÇÏ°í Áö³ª°¡µµ »ó´ë¹æµµ ÀÌÇØÇØÁÝ´Ï´Ù.

±×¸®°í ¼ö¸éºÎÁ·°ú ÇǷεµ ±× ¿øÀÎÀÌ ¾Æ´ÑÁöµµ...?


¼ÓµµÁß¿ä
 (2014-05-10 20:56:21)

»ì»©±â À§ÇÑ ¿îµ¿Àº ¸ö¿¡ °É¸®´Â ºÎ´ãÀ» °è¼Ó ´Ã¸± ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´À¸´´À¸´ ´Þ¸®¸é È¿°ú°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¸Å¹ø °°Àº ºÎÇÏ·Î ´Þ¸®¸é ±×°ÍÀÌ ÀÏ°ú°¡ µÇ¾î ¸öÀÌ Àͼ÷ÇØÁ®¼­ »ì»©´Â ¸ñÀûÀÇ È¿°ú´Â Á¡Á¡ ¾àÇØÁý´Ï´Ù.

°Å±â¿¡¼­ °Å¸®¸¦ ´Ã¸®±âº¸´Ù »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀ̶ó°í º¾´Ï´Ù.

¿¹»êÀÌ Çã¶ôÇÑ´Ù¸é ¼Õ¸ñ½Ã°è ŸÀÔÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿°è¸¦ ±¸ÀÔÇØ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 70-80%Á¤µµÀÇ ½É¹ÚÀ» ¸ñÇ¥·Î ¿îµ¿À» °è¼ÓÇϸé È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ½ÉÀå ¹Úµ¿¼öÀ» ¿Ã¸®¸é ¿·¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷°ú ´ëÈ­°¡ ¾ÈµÇ´Â »óÅ°¡ µÇÁö¸¸ ±×°ÍÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿·®ÀÔ´Ï´Ù.


Á¶¾ð
 (2014-05-11 19:11:06)

¸¶¿ÂÀÇ ÀÔ¹®ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é ´Þ¸®±â 30ºÐ ÀÌÈĺÎÅÍ Áö¹æÀÌ ¼Ò¸ðµÇ¸ç 30ºÐ¿¡¼­ ¸Ö¾îÁú ¼ö·Ï Áö¹æ¼Ò¸ð·®ÀÌ ±Þ¼öÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÑ´ä´Ï´Ù. µû¶ó¼­ õõÈ÷ ´Þ¸®´õ¶óµµ 1½Ã°£ Á¤µµ´Â ´Þ·Á¾ß »ì»©±â¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀ̸ç, ´õ ¸¹Àº È¿°ú¸¦ º¸·Á¸é ¸¶Áö¸· 5~10ºÐÀ» ´õ »¡¸® ´Þ·Á ¼ûÀÌ ÅαîÁö Â÷µµ·Ï ´Þ¸®¸é ¸öÀÇ º¯È­¸¦ ½±°Ô ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. À§ 3K Á¶¾ðó·³ ªÀº °Å¸®¸¦ ¼Óµµ »¡¸®ÇÏ´Ù°¡´Â ¸ö¿¡¼­ Â¥Áõ³¾ °ÍÀ̹ǷΠºñÃßõÀÔ´Ï´Ù.

 

           

¹øÈ£ ¼±Åà Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
2388   ³»µ· 600¿ø  [4]  ÈÄ¾Ï 2019/09/11 4669
2387   Ç®ÄÚ½º 1000ȸ ¿ÏÁÖ ÀÓäȣ¾¾ ´ë´ÜÇϳ׿ä..  [13]  Ã¢°¡ÀÇÅäÅä 2015/11/19 4670
2386   ¸¶¶óÅæÀÌ ±×·¸°Ô °¡¸£Ä¡µç°¡-¾î´À Á¤Ä¡Àο¡°Ô  [4]  ÀÌÁ¤¹ü 2022/03/07 4670
2385   ±â³äÇ°ÀÌ ¹ÌÁî³ë¸¶¶óÅæÈ­ ~´ë¹Ú~  [12]  Á¤º¸¸Ç 2017/02/22 4671
2384   ´©°¡ À̱æ±î¿ä?  [6]  ¿¹Ãø 2019/01/19 4671
2383   ¸ð·¡ ÁÖ¸Ó´Ï Â÷°í ´Þ¸®¸é ÁÖ·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁú±î¿ä?  [7]  À½.. 2014/11/27 4672
2382   ´Ê°¢±âÀÇ ¼­ºê-3µµÀü  [11]  ±èµ¿Ãá 2014/11/10 4673
2381   Àú´Â ÄÉ³Ä ¼±¼öµé ÀÔ»ó¾È½ÃÅ°´Â ´ëȸ ºÒÂüÇÕ´Ï´Ù...  [11]  1 2014/03/05 4674
2380   µ¿¸¶ Ç®ÄÚ½º ¿ÃÇØ´Â Âü°¡ °í¹ÎÁß  [12]  Âü°¡¿¹Á¤ÀÚ 2014/12/14 4674
2379   1500m 4ºÐ´ë¿¡ µé¾î¿À´Â°Å ¾î·Æ³ª¿ä?  [7]  ´Þ¸®±â 2015/01/01 4674
2378   »ïô´ëȸ¿¡¼­ ÈûÀÌ ºÒ²ö ¼Ú¾Ò´Ù  [6]  ¹ø´Þ»ç 2016/04/26 4674
2377   Àü¸¶Çù J1,2»ç¿ëÈıâÁ» ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä~  [12]  ´ÞºÀÀÌ 2014/03/24 4675
2376   ÁøÂ¥»ç³ªÀÌ - ¿©±ºÆíÀ» º¸¸ç..  [3]  Ã漺 2014/09/11 4675
2375   ¿ÃÇØ ÃÖ°í . ÃÖ¾ÇÀÇ ´ëȸ¸¦ ¼±Á¤ÇÑ´Ù¸é ?  [23]  È«±æµ¿ 2015/11/05 4675
2374   Áú¹®2°³ÀÖ½À´Ï´Ù..  [2]  ±Ã±ÝÁß 2019/07/13 4675
2373   ÀÌÁ¨ ÀϺ»ÀÇ Ç®ÄÚ½º¸¶¶óÅæ´ëȸµµ....  [3]  ¾Æ½· 2020/02/20 4676
2372   2020³â »¡°£ ³¯ ±ÙȲ    ¿¡°í°í 2020/05/18 4676
2371   ¾î¶»°Ô ÀÌ·±´ëȸ¸¦ Ä¡·ê¼ö°¡ ÀÖÀ»±î ?  [3]  À̺ÎÀå 2014/03/30 4677
2370   µµÄì ¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅæ ¸®Çã¼³ ¸ð½À  [2]  ¿Ü½Å 2021/08/01 4677
2369   °ñµå¶óº§ ´ëȸ´Â Âü°¡ºñ 10¸¸¿øÀ¸·Î ÀλóÇضó.  [13]  ¸®Ä¡¸Ç 2015/03/03 4678
2368   Æ÷õÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ 10km 2µî ¼Û*±Ô ¾Æ´Ñ°¡¿ä...  [23]  ±Ã±ÝÀÌ 2015/06/02 4678
2367   2019Á¦ÁÖ±¹Á¦°ü±¤¸¶¶óÅæÇ®ÄÚ½º.....  [8]  ´ë~¹Ú~ 2019/05/27 4678
2366   µ¿¸¶ ±â³äÇ°ÀÇ ÁøÈ­  [10]  ¹ø´Þ»ç 2015/03/10 4679
2365   ±¹°¡´ëÇ¥¿´´ø ¹ÎÁöÈ«¼±¼ö õ¾È¿¡¼­  [7]  ±¹°¡´ëÇ¥ 2015/04/30 4679
2364   ¸ð Æз¯ ·±´ø¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿·Î!  [1]  ·ÎÀÌÅÍ 2020/08/23 4679
  [1]..[451][452][453][454][455][456] 457 [458][459][460]..[552]  
     

marathon