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 동마3주전 일요일 어떻게 할까요?
고민이내  2016-02-25 15:05:59, H : 3,790, V : 170



장거리 연습은 준비가 되어 있읍니다
주말만 운동(1-2월에 33에서 42키로 설렁설렁 5회 실시)을 제대로 하고 주중에는 운동량이 거의 없어요...주중에 하려니 춥고...어두워서...

지속주 이런거는 전혀 못했읍니다. 주중에는 달려바야 6-7키로 달리기하고 출근...

목표는 4시간 ......3월 20일동마....

이경우 이번 주말에 40키로 장거리 연습을 해야하나? 아니면 30키로를 대회 페이스로 지속주를 해야 하나요?

독립군
 (2016-02-25 15:16:19)

30km를 달리면서 수백미터부터 이삼킬로미터를 배합하며 전력질주와 조깅모드를 오가는 변화를 주며 달려줌이 괜찮을 듯 -독립군


조언
 (2016-02-25 17:07:58)

하프만 뛰세요. 더 이상 장거리주는 피로만 가중시키고 동마 때 아무런 도움도 안됩니다.


오빠
 (2016-02-25 21:44:27)

이번주 32km 한번 뛰세요.
경험있으시니까 나머지 10km는 잘 뛸겁니다


지속주군요
 (2016-02-26 07:11:24)

의견들을 주셨는데, 결국은 지속주를 해주는것이 좋다는 의견이시군요...주말에 30-32키로 지속주 해줄랍니다..대회페이스로 달릴수 있으려나 모르겠내요....혼자 연습으로 달리면 대회페이스보다 키로당 20-30초 이상 더 걸릴거 같은데요..ㅎㅎㅎ...


비만런녀
 (2016-02-26 12:16:43)

3월 1일, 잠실에서 열리는 대회에 참가하시면 30킬로도 있습니다.
풀신청하셨다가 32킬로만 뛸 수도있으실 것이고, 현장접수도 받는다고 되어있었던 것 같은데...
모쪼록 건승하시길!!!


흥흥
 (2016-02-26 12:29:13)

뭘 이딴걸 물어...동마는 빨리걸어도 4시간이여....너무 코스가 좋아....
그냥 집에서 쉬어....


 (2016-02-26 14:53:34)

흥흥// 몇살쳐드시고 그러시는거에요??
그쪽 부모님이 님 그러고 사는거 알아요??


 (2016-02-26 15:44:07)

흥흥아 장난칠려거든 친구하고나 해라.
심각하게 물어보는데 그러면 되겠냐.
그래서 인성이 중요한거야.


고민이네
 (2016-02-26 16:24:19)

대부분 의견이 30-32킬로 정도 실시하여도 문제가 없다는 판단들이시네요...키로당 6분20초-6분30초 사이로 30키로 이상 가능한 정도의 거리까지 최대한 움직여 보도록 하겠읍니다. 즐거운 주말들 보내시기 바랍니다


ㅇㅇ
 (2016-02-27 13:03:28)

걸어도 네시간 ~ 장난하냐


한상일
 (2016-02-27 15:56:57)

저도 하프대비 풀코스 기록이 저조한데
장거리가 부족한것 같아서 내일 35키로
지속주 하려함니다 동마 14주프로그램에
32키로 달리라 되있네요 운동결과
월요일날 올릴께요 고민이네님도
이번일요일 조은결과 있으시길


고민이내
 (2016-02-28 12:41:00)

천변에 가서 37키로 연습주 하고 왔읍니다,...초반 10.5키로 1시간 10분, 두번째 10.5키로 1시간 7분, 세번째 10.5키로 1시간 5분, 마지막 5.5키로 35분이내요...5키로 더 달려려다가 몸도 힘들어오고 보슬비도 내리고...막걸리 먹고싶어 37키로만 달렸내요...이번 주말에는 오랜망에 계족산에 올라가 운동해볼랍니다


한사일
 (2016-02-28 19:32:00)

수고하셨어요
저는 오전에 16키로 달리고 비가안그쳐
오후에 런닝머신 코베제품 10놓고
2시간 20키로 탔네요
다음주 일요일도 정보 공유할수
있기를 바래요

 

           

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