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 달리기후의 두통에 대한 질문
머리아파  2015-07-27 22:33:05, H : 4,304, V : 387


달리기 경력 2년 10km 최고기록 47분 하프 베스트 1시간 47분
훈련은 월 약 160km정도입니다.
전부터 쭉 그랬는데 강도가 있는 훈련을 한 뒤 두통에 시달립니다.
10km정도의 조깅이라면 문제 없지만 레이스를 상정한 페이스주나 20km이상의 LSD를 하면 두통이 발생합니다.
10km달리기 때는 수분 보급은 하지 않지만 LSD때는 일반 스포츠 음료를 물로 희석한 것을 허리에 차고 수분을 보급하고 있습니다.
인터넷에서 찾아보면 뇌혈관이 확장해서 아프다든지 수분보급이 부족하지는 않은지, 뇌에 무슨 문제가 있는게 아니냐는 글을 발견하곤 합니다.
케이스에 따라 다르겠지만 일반적으로 어떤 문제가 있는 것일까요?

검색
 (2015-07-27 23:49:54)

지금 이 게시판이나 위의 구게시판에서 '두통'으로 검색을 해보십시오. 정말 많은 글들이 있습니다. 질문하기 전에 검색을 우선해보시길..


동병상련
 (2015-07-28 06:48:25)

저도 자주 머리가 아픕니다.
더욱이 주력, 최고기록, 훈련량이 꽤 닮아있습니다.

그래서 제 나름의 결론과 해결책은 수분공급입니다.

10km 조깅시에도 물통을 사용하는 경우가 많고, 그 만큼 두통의 발생은 줄어듭니다.
20km이상의 LSD때는 희석한 스포츠음료를 최저 500CC 마시고 자판기나 편의점에서도 사먹기도 합니다.

저는 군발성 두통이나 비염, 근시 난시다 해서, 두통 원인이 많지만 러닝때 느끼는 두통은 그 어느 것과도 달라, 조금씩 자주 수분 섭취로 많이 개선되고 있습니다.


글쓴이
 (2015-07-28 08:21:27)

역시 수분보급도 중요한 거네요.
평소보다 좀 더 수분을 섭취하도록 해보겠습니다.
답변 감사합니다.

그렇지만 최근 달리는 사람을 많이 봅니다만
물통을 차고 달리는 그다지 많지 않은 것같습니다.
그들은 어떻게 수분을 섭취하는지요?
코스에 편의점이 있는 것도 아닌데요.
궁금합니다


두통러너
 (2015-07-28 08:49:30)

저도 같은 두통에 시달린 적이 있습니다. 역시 강도가 있는 훈련을 하면 머리가 욱신욱신 아팠습니다.
한국인의 3~4명에 한명은 두통이 있다고 하는데 많은 두통은 원인을 특정할 수 없고 완전한 치료법도 없습니다.
그래서 나는 어떻게 했냐면 그냥 체념했습니다. 나의 경우는 다행히도 달리는 중에은 통증을 느끼지 않았고 끝나고부터 아프기시작했기 때문에 훈련 자체는 가능했습니다. 훈련 후는 두통약을 먹고 아픈 것을 참았어요.
다만 뭐가 호전되었는지 모르겠는데 시간이 지나면서 두통은 없어졌습니다. 주력이 붙었기 때문인지는 그런지 모르겠습니다.
죄송합니다, 도움도 안되는 경험담만 늘어놓아서요. 다만 영구히 두통에 시달리지는 않을 것이라는 희망을 가지십시오.


글쓴이
 (2015-07-28 09:46:28)

저도 달리기 시작했을 때보다는 두통의 빈도는 적어졌습니다.
몸이 익숙해지는 면도 있군요.
님처럼 아플 때는 참지않고 약에 의존하고 있습니다.
달려도 아프지 않도록 더 몸을 달리기에 적응하도록 하겠습니다.
감사합니다.


외국문헌
 (2015-07-28 10:38:50)

운동이 원인으로 발생하는 두통이라는 점에서 노동성 두통으로 분류할 수 있다고 봅니다만 이미 인터넷에서 검색해보셨을 것으로 봅니다.

최근 어느 전문잡지에서 구체적으로 두통에 대해 다룬 것을 본 적이 있습니다.
그 중에서 가설로 다음과 같은 내용이 있어 그대로 인용합니다.

>>스트레스가 풀리기 전후의 차이(교감신경과 부교감신경과의 낙차)가 클수록 신경은 자극을 받게 되고 이 차이를 해소하는 것이 아토피 피부염 치료와 같이 편두통이나 군발두통 예방, 특히 약에 의존하지 않는 예방과 치료로 이어진다고 생각된다.

>> 심한 운동을 할 때는 시작때의 워밍업과 종료시의 쿨다운을 적절히 하면 마스트세포나 성상세포가 흥분하지 않은 상태로 끝날 수 있다. 그래서 억제전파와 신경 원성 염증도 발생하지 않고 두통을 방지할 수 있다.(인용 끝)

어려운 이야기는 제쳐두고, 요컨대 강도가 높은 달리기와 달리기 종료후와의 차이가 너무 커, 즉 무리한 이유로 두통이 생겼으므로 그 차이를 완화하면 두통방지에 도움이 될 것으로 생각할 수 있습니다.

그래서 두통을 유발하는 고강도 달리기를 한 경우는 가능한 갑자기 멈추지 않는 게 좋습니다. 예컨대 쿨다운으로 5~10분 아주 느리거나 걷는 정도로도 좋으니까 서서히 강도를 낮춰보면 어떨까요? 그래도 힘들다면 조금 걸어 호흡을 고른 뒤에 멈춰도 좋다고 봅니다. (혹시 이미 이런 과정을 밟고 있다면 지금보다 조금 더 하거나 조금 더 빠른 조깅을 하면서 일종의 연착륙을 시도해보세요)

이렇게 해보면 피로회복의 면에서도 유효하므로 아직 이렇게 하지 않는다면 한 번 시험해보면 어떨까요?


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그리스가 다음 달 15일부터 외국 관광객을 다시 받는다.
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 통제에 비교적 성공했다는 평가를 받는 데다
주요 수입원인 관광산업이 멈춰 경제가 큰 타격을 입었기 때문이다.
키리아코스 미초타키스 그리스 총리는 20일(현지시간) 방송으로 중계된 국정연설에서
"팬데믹에 미뤄진 여행 시즌이 다음 달 15일 공식적으로 시작할 것"이라고 밝혔다고 AP통신 등 외신이 전했다.

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