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 하나도 안힘든데 너무 느려집니다.
달리미  2014-03-28 07:36:50, H : 3,879, V : 305


10km 코스 까지는 37분 초반대의 페이스로 끝까지 갈 수 있지만 하프코스는 4분 페이스로 16km 지점까지 가다가 갑자기 페이스가 떨어집니다.
여기서 이상한 점은 코로 호흡할 정도로 마치 조깅하는 것처럼 느껴지지만 스피드는 더 이상 올릴 수 없다는 것입니다.
그리고나서 골인 지점이 보이면 100m 달리기 하는 것처럼 갑자기 힘이 넘쳐나게 되는데, 왜 하프 코스에는 이런 현상이 나타나는 건가요?
매일 10km씩 달리고 있는 주자입니다.

욕심
 (2014-03-28 08:27:27)

페이스를 10초 정도 늦추면 다운없이 완주하겠네요. 간단히 말해 자신의 능력 이상으로 달려서 페이스가 처지는 겁니다. 힘들지 않게 느껴지는 건 처진 페이스로 달리기 때문이지요.


조언
 (2014-03-28 09:52:25)

항상 10km씩을 달리시니 21km를 달리실 수 있는 각근지구력이 부족해서 나타나는 현상입니다. 일일달리기패턴을 항상10km달리기에서 5km~25km정도로 한번에 달리시는 거리폭을 늘리시고, 근본적으로 한번에 달리는 거리를 25km정도로 1주일에 한번쯤 달려 주시면 하프 후반부에도 지치지 않는 페이스를 유지하실 수 있을 겁니다.


오돌오돌뼈
 (2014-03-28 12:23:07)

하나도 안 힘들어? 그게 힘든거여


ㅋㅋ
 (2014-03-28 12:32:21)

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


dd
 (2014-03-28 12:52:49)

근육에 에너지 공급이 달리는 것은 아닐까요?
탄수화물 공급이 부족하여 지방 연소가 중심 에너지로 바뀌지는 시점이라 그럴수도 있지 않을까요?


그래서
 (2014-04-30 13:41:21)

dd님 말에 일리가 있어보입니다. 다리가 피곤하진 않는데 몸에 축적된 양분이 모두 소진되면 힘은 안드는데 속력을 내려고해도 안나는 경우가 있습니다. 하프레이스 중간에 보조제를 쓰시거나 이온음료를 드셔보세요.

 

           

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