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마라톤(풀)대회 후 피로 회복하기
번달사	2023-11-04 07:21:28, H : 9,185, V : 317

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마라톤(풀)대회 후 피로 회복과 근육통에서 해방되기 위해서는 젖산을 빨리 분해 시켜야 한다

"젖산을 처리하는 것이 혈액이다!"

그렇기 때문에 가장 선결되어야 하는 것은 혈액 순환에 도움이 되는 방법을 찾는 것이다.

마라톤대회 다음 날 몸의 면역력을 나타내는 것으로 J곡선이 있다. 대회 후 급격하게 떨어졌

다 회복된다. 대회 후 면역력이 떨어지고 더 피곤해진다.

대회 후 몸의 상태를 점검할 수 있는 쉬운 방법은 계단을 오르 내릴 때의 하체의 상태이다

다리를 끌거나 불편해서 가장자리 쇠막대를 잡을 정도이면 피곤한 것이다

반대로 계단을 오르 내리는 상태가 전과 별차이 없이 뻐근한 정도라면 양호한 것이다.

별로 피곤하지 않을 때 회복할 수 있는 방법으로 30분 정도 조깅하는 것이다.

30분을 조깅으로 달리면 혈액순환을 순조롭게 해 피로를 덜어주게 한다.(30분을 누운 것보다

30분을 달리는 것이 혈액순환이 잘 된다)

하체를 끌며 부자연스럽고, 피로가 쌓인 상태라면 근육 피로물질인 젖산이 많이 쌓인 것이다

이럴 때는 쉬엄다리 하면서 목욕이나, 근육을 부드럽게 문질러주면 혈액이 말초신경까지

원활히 공급될 수 있도록 해 준다. 2~3일은 쉬면서 근육이 풀어지는 쾌감을 몸으로 느낀다

대회 후 혹은 노화 속도가 다른 것은 활성산소의 인체 내 피해가 개인 마다 다르며 젖산의

회복속도가 다르기 때문입니다.

특히 마라톤 후 면역력이나, 젖산의 회복속도는 몸의 체력이나 근육의 질, 연습 량, 근지구력

심폐기능,등의 여하에 따라 다르게 나타난다는 것을 선병자의의 입장에서 체험할 수 있었다.

즉 대회 후 조금은 피곤해도 짧은 거리나 시간을 달려 줌으로써 혈액 순환을 용이하게 해 주면

그 만큼 피로회복이 빠를 수 있어 권장합니다.


번달사 (2023-11-04 09:18:18) 덧글 ~ 1 위와 같은 젖산 제거 방법으로 1~2주 간격의 춘마와 중(j)마를 17차례 달렸습니다. 마라톤 대회 후의 몸은 오늘 다르고 내일 다름니다. 몸 상태에 따라 각자 적절한 운동량을 선택해야 합니다.


감사합니다 (2023-11-04 11:37:06) 달리기후 회복방법 좋은 꿀팁이네요. 제가 jtbc 풀코스 후에 돌아오는 11일(토) 하프를 앞두고 있는데 요일별로 어떻게 달리면 좋을까요? -월,화 : 리커버리 조깅 -수: 조강후 5~10km 속도있게 달리기 -목: 리커버리조깅 -금 : 조깅후 1~3km 대회페이스 이런 방법은 어떤가요?


번달사 (2023-11-05 05:18:23) 덧글 ~ 2 : 마라대회 후 6일이 지난 뒤 하프를 달리려면 몸에 젖산이 쌓이지 않게 하는 것이 중요합니다 약약 강의 훈련 방법으로 조깅으로 피로를 풀고 몸을 점검한 후 금요일 쯤 호흡을 트게하는 달리기로 짧은 거리를 스피드내어 달릴 것을 권장합니다. 6일 동안 몸을 신선하게 유지해서 피로를 회복시키고, 호흡을 트는 훈련방법이 좋을 듯 합니다


번달사님 감사합니다 (2023-11-06 11:01:18) 알려주신 방법대로 약약강의 훈련방법으로 순천남승룡 마라톤 잘 다녀오겠습니다

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