서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고
 |
|
로그인
|
 |
|
 |
||||
|
저의경우 (2016-07-28 17:38:01) 빨리, 잘 달릴수 있는 비결이야 있겠습니까,많은 경험을 쌓는수밖에요,평탄치 않은 주로상황에 익숙해 질수있는 시간이 지나면, 자연, 속도는 나게 마련입니다,그리고,어깨에 걸치는 조끼형도, 착용한 뭉병이 덜렁거리기는 마찬가지입니다, 아주 열악한 조건의 코스가 아니라면, 미리 급수할곳을 생각해 뒀다가,급수를 하시고, 꼭 물병을 소지해야한다며, 500밀리 한병정도는 들고 뛰시고, 배낭대신 벨트 폭이 좀 넓은 허리쎅을 착용하셔서, 간단한 응급 밴드,및 연고, 에너지보충젤 정도휴대하시면, 좋을것 같습니다, 이사항도 저 개인의경험이오니 참고만 하시길,,, 전,50년생 마라톤8년차 울트라 100, 삼십여회 완주했는데, 배낭,어깨걸침형, 모두사용해 봤으나 저와는 궁합이 안맞아서 25회이상을 허리쎅만 착용했습니다,트레일러닝의 묘미도 어느종목이상으로 즐거움이크지요 ㅎㅎ 즐거운 산행 하시길 바랍니다! |  |
달림이 (2016-07-28 17:51:32) 아직 젊으셔서 속도에 대한 욕심이 있군요.. 트레일 러닝에 대해서는 일단 대회를 한번 참가해 보면 많이 느끼게 되지요. 행복트레일런을 검색해 보세요. 11월에 대회가 열리고 트레일런에 대한 설명이 좀 있으니 도움이 되지 않을까 생각이 되네요 | |
트레일 (2016-07-28 18:23:55) 풀 3:40 정도시면 충분히 트레일을 즐기실 체력이 되실텐데요. 트레일러닝의 가장 기본은 경사가 낮은 업힐은 달려서 경사가 가파른 업힐은 속보로 그리고 다운힐은 빠르게 달려내려가는 것입니다. 보통 로드 마라톤 훈련에서는 업힐을 달리고 다운힐에서 속도를 낮추라고 하지만 이렇게 해서는 트레일에서 좋은 기록을 내기도 어렵지만 또한 트레일의 참맛을 즐기기도 어렵습니다. 하지만 다운힐에서 빠른 속도로 내려오는 데 대한 관절 손상 또는 다른 부상의 우려들이 있습니다. 관절손상은 착지법과 자세의 변화로 충분히 극복할 수 있습니다. 무조건 앞발 착지와 무릎을 살짝 굽히며 몸의 탄성이 생기도록 하는 착지법과 몸통을 살짝 앞으로 굽혀 중력의 힘에 따라 내려가는 방법을 택해야 합니다. 양팔은 넓게 벌려서 균형을 잡아주고 한쪽으로 넘어갈 시는 팔을 돌려주어 중심을 잡습니다. 몸을 뒤로 | |
훈련법 (2016-07-28 18:28:00) 왼쪽 메뉴 훈련법을 클릭하여 주력향상을 위한 훈련법을 보시면 트레일런에 대한 자세한 내용이 있습니다. 참고하세요. | |
트레일 (2016-07-28 18:30:48) 몸을 뒤로 눕혀 내려오면 속도에 브레이크가 생겨 에너지 손실이 큽니다. 다운힐을 받아들이고 내려와야 합니다 그리고 보폭을 크게 할 경우 허벅지 근육에 손상이 가서 근육경련이 올 수 있습니다. 따라서 짧은 보폭으로 내려와야 합니다. 업힐은 경사가 낮은 경우에는 보폭을 짧게 하고 앞발을 이용해서 스프링처럼 탄력을 줘서 가볍게 뛰어 올라가야 합니다. 만약 경사가 심할 경우에는 무릎을 손으로 누르며 전신의 힘을 이용해서 올라갑니다. 보다 자세한 자세 공부는 유튜브에서 salomon running tv를 검색해 보시거나 굿러너 컴퍼니나 살로몬 등에서 진행하는 트레일러닝 강좌를 신청해 보세요 | |
아줌마 (2016-07-29 21:22:47) 저랑 활동영역이 같네요. 저도 8월 1일부터 휴가때, 서울둘레길 걷기로 했는데, 좀 빨리 해봐야겠습니다. 화이팅!!! | |
|
|
|
[1]..[451][452][453][454][455][456] 457 [458][459][460]..[675]
|
| |
|
| marathon |
