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10km 37분 정말 힘드네요. ㅠㅠ
37분가자	2015-04-08 12:15:33, H : 4,133, V : 184

제가 트레드밀에서만 주구장창 달리는데요,

최근 10키로 대회에서 전부다 38분대에요....ㅠㅠ( 5개 대회모두)

38분 10초에서 38분 30초 사이..... 저의 가민 gps 시계로....

37분대를 기록하려고, 숨이 차오를때까지 뛰는데도 안되더라구요, ㅠㅠ

이번주부터 트랙이나, 도로훈련을 해볼까 합니다......

제 나이가 내일 모래면 50인데,

너무 무리 안되는 선에서, 좋은 훈련법 없을까요?

러닝머신에서 뛴지는 3년 정도 되었고, 마라톤대회에 출전한건 작년 11월부터 입니다.


저도 (2015-04-08 12:39:38) 매일같이 트레드밀에서만 뛰는데 기록은 좋은편입니다. 34분대정도...


ㄹ (2015-04-08 12:49:35) 내일 모래 50 이면 한참 나이구먼 . 근력운동 하시게 안하고 뛰면 고장난다네


넵 (2015-04-08 12:51:48) 형님 조언대로 열심히 근력운동 하겠습니다. 꾸벅~


조언 (2015-04-08 13:47:50) 야외 인터벌을 추천합니다만, 그게 아니라면 트레드밀에서 언덕훈련도 가능합니다. 웬만한 트레드밀이면 15도 경사가 가능할텐데. 해보셨나요? 방법은 마온 훈련법에서 검색해 보시구요.


ㅋㅋ (2015-04-08 13:50:20) 우와 대단..ㄷㄷㄷㄷ


밀 (2015-04-08 15:13:52) 경사도가 없으면 효과가 별로인데 경사도가 있는 밀로 해야 평지뛸때 팍팍 아시죠?


함찬일 (2015-04-08 22:36:47) 트레드밀 평지달리기 제대로 하면? 모두 가능합니다. 반드시 경사가 있어야 하는 것도 아니고 야외, 트랙에서 훈련해야만 37분 달리는 것도 아닙니다.


tttt (2015-04-08 23:00:48) 거기가 한계일겁니다 그걸넘어가려면 서너번정도는 숨통이끊어져서 죽을정도의 훈련을해야하눈데 의미없습니다 나이60에 뭐할려고 그리기록욕심애시나요 그냥 풀코스섭3한번도전하는걸로 만족하세요 더빨라질려고하다가는 치명적인부상과함께 달리기를 못할겁니다


스마트 (2015-04-10 09:04:51) 인터벌 트레이닝과 6000m 지속주를 반복하기를 권유드립니다. 인터벌 트레이닝시 중점을 두실 것은 휴식수를 짧게 가져 가지고 속도주는 목표보다 km당 10초 정도만 빨리 달리시기 바랍니다. 예를 들어 1천미터 3분 40초 + 200미터 1분 10초 정도로 8회 정도만 반복하시면 37분대 초 중반은 충분히 가능합니다.

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