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풀코스 3시간 이내 들어오려면 이 정도 훈련량 어떤가요?
마라톤다시하자	2015-03-21 10:24:08, H : 4,151, V : 179

저는 30대 초반인데 고등학교때까지 육상을 하다가 기록향상이 없어서 포기하고 지금까지 평범한 직장인으로 살아왔습니다.
그러다 얼마전부터 공원 한바퀴 뛰어오던 습관이 마라톤 대회 참가라는 목표를 가지고 퇴근후 연습을 하고 있습니다.
10km는 39분의 기록을 가지고 있고 하프코스는 1시간 25분의 기록을 가지고 있습니다.
첫 풀코스에서 3시간 이내가 목표인데 이 정도 훈련이면 적당한지 조언 구합니다.
일주일 기준으로.....
월요일 : 10km km당 5~6분 페이스
화요일 : 20km km당 4분 30초이내 페이스
수요일 : 휴식
목요일 : 20km km당 4분 30초이내 페이스
금요일 : 10km km당 5분~6분 페이스
토요일 : 휴식
일요일 : 40km km당 5분 이내 페이스 또는 산악훈련

6월에 풀코스 3시간 이내가 목표인데 가능한지 조언 부탁드립니다.
그리고 훈련은 적당한지도 부탁드리겠습니다.
참고로 일요일 훈련하고 월요일에 연습할때가 가장 힘이 듭니다ㅠㅠ


된다 (2015-03-21 10:39:16) 충분합니다 10키로 하프기록도 서브-3에 들어왔는데 훈련량이 많네요 그정도면 많은듯


춘천마라톤 (2015-03-21 10:47:28) 님에 의지가대단하네요 주간주행거리가 100키로인데요 239해야죠 현재의기록으로보면 섭3은 쉽게합니다 주중에 인터벌1회 탬포런13키로정도 지속주 13키로 도로에서달려주세요 언덕이잇는코스로 키로당 4분30초 유지하다가 마지막5키로 질주 요정도하시고 주말에는 격주로 장거리주하세요 30키로정도면 됩니다 대략 주에 70키로정도소화하면 섭3입니다 문제는 꾸준한자가관리가필요하지요 과식하지말고 담배피우지말고 술 만이마시지말고 충분한수면하고 영양제로 오메가1알 비타민제1알정도 꾸준히복용하면 춘마에서 섭3하고남습니다


가능! (2015-03-21 15:18:03) 가능할것 같은디요. 훈련량이 너무많네요.훈련량을 좀 줄이는게 어떻지요? 화.목요일중 하루는 인터벌을 하시되 거리를 10~12km로 줄이기 권장합니다.


249 (2015-03-21 18:47:52) 도 충분 할 것 같습니다. 기본 실력에 노력까지.. 가을에 249, 내년봄에 239도 충분하겠군요.


그런데 (2015-03-22 14:07:24) 6월의 날씨가 문제일 것 같습니다. 더위에 잘 적응되었다면 문제가 없겠지만....


헐 (2015-03-22 17:31:46) 15km/h 로 20km를 달리고 지구력만 조금 바쳐줘도 서브3 그냥 되는거 아닌가요.

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