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오버페이스 (2015-03-06 00:49:27) 하프 1시간 49분이면 5분09초/키로 페이스이고 풀 3시간 47분이면 5분 22초/키로 페이스입니다...풀의 경우 하프보다 약 13초 느리게 달리셔야 연습이 충분할 경우 해당기록으로 완주할 수 있겠죠. 풀전반 하프는 5분30초/키로 페이스로, 풀후반 하프는 5분00~10초/키로 페이스로 계획하고 달리시면 후반에 오히려 4분 50초 후반까지 페이스 올릴수 있으리라 생각됩니다...ㅎㅎ |  |
주랑님 (2015-03-06 05:14:51) 훈련양하고 인터벌 훈련이 부족한 것 같네요. 개개인에 따라 다른데 보통 하프1시간40분대 중반에 들어와야 서브4하더라구요, 아니면 1시간50분이라도 월250km이상 두세달 하거나,해야죠. | |
주랑 (2015-03-06 07:31:21) "오버페이스"님, "주랑님"~ 그러니까, 실전기록이 예상기록과 맞아 떨어지려면 연습량이 충분(저의 경우, 최소한도 월 250~300K, 인터벌 훈련 등등~)하여야 된다는 말씀~^^ . 지적 감사합니다. 먹고 사느라, 아니 게을러서 <동마 14주 훈련>등, 반정도 밖에 소화 못했으니, "오버"하지 말고, 4시간 20분대 완주 목표로 뛰겠습니다.~^^ "예상기록 산출하기"란에 월 최소 훈련량등 비고란이 있다면, 이런 착오가 없었을텐데...제가 아직은.....^^ 건주하세요.~^^ | |
ㅋㅋ (2015-03-06 07:44:10) 아무 의미없음.ㅋㅋㅋㅋㅋ | |
주랑 (2015-03-06 09:59:38) 조금전 검색해보니 드디어, 그룹(D)및 배번이 나왔네요. 올해는, 황사및 미세먼지, 이딴거 신경 안쓰고 달릴 수 있으려나... 아직은 일기예보가 좀 이르지요.~^^ | |
프랫 (2015-03-06 11:49:52) 마라톤은 10k나 하프에 비해 변수가 많은건 다 아실겁니다. 10k기록과 하프예상은 비교적 맞더군요.. 특히 장거리훈련등 마라톤 준비가 되어있는 상태에서 대회한달전 쯤 뛴 대회를 참고하여 마라톤 페이스를 정하는데 참고하심 됩니다. 즉 모든 변수(페이스,영양공급,피팅 등)가 최고의 조건일때의 예상기록으로 생각하심 되겠네요.. | |
글쎄요! (2015-03-06 13:05:31) 제가 판단하기에는 10km,하프의 기록으로 풀코스를 판단하기는 어렵습니다. 컨디션이 좋아서 제일 잘뛰면 달성할수 있는 최고기록이라고 보시면 될듯.... 하프하고 풀코스는 종목이 다릅니다!!! | |
주랑 (2015-03-06 15:29:42) "프랫", "글쎄요!"님.~^^ 그러니깐~ 1).10K 기록으로 하프 예측은 어떠한 경우에도 잘 맞아 떨어지지만~ 2).하프 기록으로 풀 예측은, 고수들(서브3,싱글 등)몫으로, 저같은 하프,10k를 주종목으로 뛰는 달림이에게는 안맞다. 그 말씀이죠? ~^^ 다시 말해서, 풀코스는 모든 노력의 결정체(충분한 훈련량, 테이퍼링 등등)이기 때문에, 풀코스라곤 일년에 고작 한두번 뛰는 저같은 경우는, 관계 낫씽! 이번 동마, 4시간 30분으로 수정~^^ | |
지난 머니 투데이 (2015-03-06 19:23:57) 에서 하프1시간50분 페메했던 사람입니다.(파란 바람막이 자켓을 입었던) 저는 이번 동마에 a조지만 지인의 개인 페메를 위하여 d조에서 sub4를 목표로 뛸 것 같습니다. 잘하면 주로에서 또다시 뵐 수 있겠네요. 주랑님 화이팅입니다. | |
주랑 (2015-03-06 19:57:02) 네~ 기억이 나네요. 반갑습니다.~^^ 그날 17~8 K 까지, 잘 이끌어 주신 덕분에 sub50 했습니다(1시간 49분 02초). 본인은, 이번 동마에서 년식으로보나(6학년6반),월간 훈련량(100k파워워킹,100k 런닝)을 고려하여, 4시간 2~30분 목표로 뛸랍니다, 분수를 알아야지요~^^. | |
1시간49분에 (2015-03-07 15:23:18) 왜 sub4가 어렵나 생각했더만 연세가 있으시군요. 기록보다 중요한게 안전한 완주라 생각합니다. 안주하십시요. | |
주랑 (2015-03-07 17:09:18) "1시간49분에"님~ 격려에 감사~^^ 물론, 60대 서브3 주자도 계시지만, 보편적으로 년식이 지나게 되면, 매사 조심하게 되고, 건강을 우선시 하다보니, 하프 10K 위주로 뛰게 되더이다. | |
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