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동아가능할까요?
김C	2015-03-05 12:14:53, H : 5,464, V : 234

직장일관계로
2월 매주일요일 10-13K 1:30분대 4회
2/28 하프 2:15분 완주
달랑 이렇게 연습해서 동마뛰어도 가능할까요?
걍 완주목표 (5:00 정도)
나머지 어덯게 준비해야할까요?
고수님들 지도부탁드립니다.


달리기당 (2015-03-05 12:21:22) 걱정말구 푹 쉬슈


중수 (2015-03-05 12:40:38) 만약 젊으시다면, 그냥 참가하세요. 가서 분위기도 느껴보시고.... 뛰시다가 이건 아니다 싶으면, 회수차(꽁짜) 또는 지하철(차비준비) 이용 하시고... 참, 마온창의 [동마 10일전]& [동마준비] 다시 한번 읽어보시고...


이렇게 (2015-03-05 13:19:32) 해보세요 하프까지는 현재 2시간 15분 페이스보다 낮게 달리세요. 현재와 같은 페이스로 하면 후반에 상당히 고생합니다. 또한 30키로 넘어서서 다리에 쥐가 날수 있습니다. 천천히 뛰시고 남은 기간 종아리 근육을 위하여 줄넘기 를 꾸준히 하세요


비만런녀 (2015-03-05 13:30:51) 아직도 비만한 비만런녀입니다. 2011년 아주 가끔씩(1년에 십수회정도의 빈도) 6~8킬로정도 조깅을 해오던 중, 생전에 풀코스마라톤한 번 해보는 소원이 있던지라, 2011년 1월 16일(일)에 1시간 10분쯤 걸리면서 10킬로를 돌았고, 1주 뒤인 23일에는 눈이 와서 뛰지는 못하고 17킬로를 걸었습니다. 1월 30일에 처음으로 하프에 참가하고 2월 13일에는 아!고구려역사지키기마라톤의 32.195킬로미터에 참가해서 25킬로이후에는 울며불며 걷다시피했습니다. 그리고 2주뒤인가의 동경마라톤(제한시간이 7시간이라서 참가신청을 했습니다)에 가서 전 6시간 8분, 남편은 5시간 20분에 완주했네요... 그러니까, 처음 뛰기시작해서 풀코스까지 약 40일가량 걸렸습니다. 교과서같은 책에서 약 1년을 두고 철저히 준비해서 풀코스에 참가하라는 것은 아마도 4시간 이내 기록을 목표로 할 때 그런 듯합니다. 그저 제한시간언저리로 완주만 목표일 땐 얼마든지 가능하지않을 까싶습니다. 하지만, 아직 10여일이 남아있으니, 연습은 계속 하셔야지요... 저도 일때문에 주중에는 거의 연습못했습니다. 그리고 가장 중요한 것은 마지막 1주를 피곤하지않게 보내는 것입니다. 몸이 피곤하면 달리기의욕도 사라지고, 실력발휘가 어렵습니다. 또 달리는 중에 화장실 가시지않게끔 과식하지말고 조절을 잘 해놓으시는 것이 중요합니다. 화장실 한 번 다녀오면 5분은 없어지니까요... 건승을 빕니다!!!


이렇게 (2015-03-05 13:48:58) 해보세요 하프기록만 있으시면 후반 상당히 고통스러울수 있습니다. 이번 일요일 에 천천히 조깅하시면서 "카프"를 구매후 착용해보세요 몸에 무리가 없다면 착용하고 일요일 다음주 조깅할때 더 착용하고 뛰시면 다리경련은 일정부문 커버가 됩니다.


ㄱㄴ (2015-03-05 17:31:03) 저라면 참가를 만류하겠습니다. 장거리 경험이 부족해서 후반에 퍼질 가능성이 80~90% 된다고 봅니다. 후반에 퍼지면 하프 만 뛰는것 보다 3배정도 힘듭니다. 경험삼아 도전해 보는것도 좋다고 보지만.. 고생할 거에요.


장길석 (2015-03-05 17:42:48) 이렇게 해보세요님 카프가 뭐예요?


김C (2015-03-06 12:16:38) 달리기당,중수님,이렇게님,비만런너님, ㄱ ㄴ 님,장길석님 관심갖고 조언에 감사드립니다. 좋은결과보다 만족할 수 있는 결과를위해 도전해 보겠습니다. 모두 건강하시고 행복한 달림이되십시요


이렇게 (2015-03-06 13:47:33) 카프 는 카프가드 입니다. 종아리 압박 스타킹 입니다.


개고생 (2015-03-06 16:01:35) 굴러라도 골인지점에 들어갈 수야 있겠지만 완전 개고생이 예상됩니다. 일단 신청했으면 경험삼아 참가해 보세요.


로바캅 (2015-03-10 12:29:12) 꾸준한 속도유지 체력관리=>스마트폰 속도계 어플 사용[달린거리/현재속도/남은거리 확인]하면 큰 도움이 됩니다/막판 35km 이후 체력저하 도움이 되는 준비=>파워젤.벌꿀.커피+대회주로에서 주는 이온음료.생수 빠지지 않고 적절하게 섭취(막판 속도유지로 인해 5~30분 기록차이 있음)===>>10km / 21.0975km / 42.195km / 100km 울트라마라톤 완주경험자 로써 도움이 많이 됩니다

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