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울트라마라톤
궁금2	2015-02-24 17:52:39, H : 3,612, V : 124

30대초반 직장여성입이다.

지난 달말에 네 번째 풀코스를 완주하였고 외국에 거주하고 있어 동호회가 아닌

인터넷에서 정보를 얻고 개인적으로 연습하고 있습니다.

얼마전에 7일동안 7대륙 7마라톤하시는 분들을 우연히 만나고

얘기를 나누다 울트라마라톤에 관심을 가지게 되었는데요

1월 말 대회에서 34키로 지점까지 13km/h로 고르게 달리다 왼쪽 다리

통증으로 9km/h로 마무리를 했습니다. 증상으로 찾아보니 장경인대염인것 같아

쉬면서 물리치료 스트레칭을 했고 2주만에 통증이 사라져 이제 10속력으로 2시간을

달려도 괜찮은 상태입니다. 장경인대염은 증상이 오래간다는데 아닌것 같기도하고..

그래도 다시 달리기 시작하면서 스트레칭 더 열심히하고 남은 물리치료도 아직 받습니다

5월 초에 울트라마라톤이 있고 마침 휴가라 처음으로 100km에 도전하고 싶은 욕심이 듭니다.

현재 2월말이고 5월초까지 두 달 조금 넘는 시간이 있는데 울트라 첫 도전을 위해

어떤 연습과 준비가 좋을지 경험자 분들의 조언 부탁드리겠습니다. 감사합니다^^


ㅋㅋ (2015-02-24 18:57:40) ㄷㄷㄷ 대단하십니다...


러너 (2015-02-24 20:39:32) 울트라 게시판에 도움이.될 만한 자료가 있습니다.참고로 울트라 연습은 산악 달리기로 근지구력을 많이 키워야 합니다.


50대 (2015-02-24 20:53:29) 저는5ㅇ대후반 풀코스 300회 조금넘게완주했지요 앞으로 어떻게 훈련하느냐에 달렸지요 무조건 거리주 훈련해야합니다 월400km이상 훈련하시고 오르막 훈련병행 해보세요 멋진 완주 기대합니다


반야월 (2015-02-24 21:47:26) 제가 울트라달리면서 30대 여성런너는 많이못본것 같은데 우선 용기가 대단하십니다.장경인데부상은 무릎바깥쪽 통증이 있으며 갑자기 빠르게달리거나 아님 먼거리를 달릴때 나타남니다. 장거리하실땐 자주쉬며 달려주시고 베낭메고 베낭흔들리지않게 달려주시고 보폭을 짧게 달려주시고 발을최대한 바닦에 낮게깔아 달려주시고 월삼백키로 이상은 달려주시고 달리시다가 조금이라도 이상있으면 스톱하시고 ...달리시다가 궁금한점이 있으시면 또 문의하시길..저는 100.200.308.537.622.1500km..완주하였습니다.


1500km (2015-02-24 23:42:18) 반야월? 1500km를 완주한 사람은 몇명 안되는데 누구일까?


울더라 (2015-02-24 23:46:23) kumf.kr(대한울트라연맹) 에서 문의 하시는 것이 더 좋은 답을 찾으실수 있습니다.


외노자 (2015-02-25 00:46:48) ultramarathon training으로 검색하시면 훈련스케쥴, 용품 등등 자세히 나옵니다. 제 생각엔 차근차근 거리를 늘려가는게 더 좋지 않을까합니다. 50K, 50M 먼저 하고 100K,100M로 넘어가세요. 도로에서 뛰는 대회하고 트레일에서 열리는 대회는 단순비교가 안됩니다. Northface Challenge 50K하고 50M(80K) 둘다 뛰어봤는데 코스가 오르락내리락하는 트레일이라 훨씬 힘듭니다.


울트라 (2015-02-25 10:05:51) 재미 있습니다. 일단은 부상에서 회복하는게 제일 먼저이고요.. 마음가짐을 전투적으로 가지면 힘듭니다. 즐겁게 뛴다는 생각을 하고 거리주 연습을 해야 합니다. 풀코스 이상의 거리주를 실제 대회주의 속도 정도로 .. 13시간 정도를 예상하신다면 그 정도의 속도로 40 ~ 60 km 의 거리주를 배낭을 매고서 격주로 훈련을 하고서 몸을 거리에 적응시키시길.. 거리주가 적응이 되면 대회날까지 마라톤과 비슷한 테이퍼링을 하고서 대회를 즐기면 됩니다.


궁금2 (2015-02-27 15:20:05) 시간내서 댓글 달아주신 분들 감사드려요 정말 많은 격려와 도움이 됩니다.가족 친구 동료들에게는 왜????? 라며 본인을 이해시켜 달라는 의문 부호만 되돌아오는데 온라인이라도 취미가 비슷하다보니 진지한 말씀을 많이 해주시네요. 조언해주신 연습법과 사이트에서 찾아보고 공부하며 천천히 준비해야겠어요. 따뜻한 봄에 제주 울트라 나가시는 분들 그때 뵈요.감사합니다-

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