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달리기
달리기	2015-02-02 23:04:43, H : 4,063, V : 249

5km 10km 달리기 훈련법이 나와있는 게시물을 봤는데요
달리기는 빨리 1시간안에 10km정도 하고 싶은데 고혈압이 있어 400m만 달려도 숨이 막히고 너무힘듭니다 1주차는 너무 쉬워서(100m달리고 걷고 달리기) 2,3주차 부터 할까 생각도 했는데 넘어가지 말라고해서 고민입니다
달리기를 빨리하고는 싶은데 1주차부터 해야할까요?


빨리 (2015-02-03 08:50:14) 달려서 무엇이 도움이 될까요.. 100m 하고 200 m 천천히 올리세요 10키로 1시간안에 도달하는것은 천천히 하다보면 충분히 됩니다. 서두르지 마세요


2/3 (2015-02-03 10:34:22) 초보시절... 처음엔 운동장을 1시간동안 걷고 뛰는것을 했고, 어느덧 1시간동안 10km가까이 뛸수있게 됐고, 그때부터는 시간이 아닌 거리로 10km를 뛰었고, 체력적으로 자신이 생기니깐 시간을 55분, 50분 점점 줄어들게 됐네요. 50분안으로 뛰는데 6~7개월 걸린것 같네요. 강도는 약하더라도 꾸준해야 됩니다. 마라톤이 가장 정직한 운동같아요. 큰 스킬이 필요치 않는 기초적인 운동이지만 꾸준하지 않으면 금방 근력이나 지구력이 떨어져요.


비만런녀 (2015-02-03 12:49:30) 원글님, 고혈압은 항고혈압제로 조절하지않으시나요? 약을 드셔서 혈압을 조절하시고 나서 살살 뛰시지요... 그러다가 만약 비건강상태에 있던 몸이 건강상태로 되면 혈압약이 필요없어지실테니, 그 때 약을 끊고 건강히 빨리 달리시면 될 것 같아요. 그리고, 모든 일에도 그렇지만, 달리기는 조급함을 멀리해야 오히려 효율적으로 장기적으로 이용하실 수 있으니, 조급함은 집에다 두고 오시길 권해드립니다.

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