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자전차 (2015-01-20 13:15:23) 뛰는 운동은 줄이고,자전거등의 대체운동을 당분간 권합니다.제가 부상때 주로 자전거, 수영,걷기 등을 많이했습니다. 아예운동을 안하면 부상에서 회복되신후 다시 달리실때 힘들어요! |  |
웨이트 (2015-01-20 13:48:28) 웨이트 트레이닝도 시도 해보세요 몸의 근력이 따라가질 못하니, 약한곳에서 부상이 오겟지요 초기는 탄력 밴드등으로 약한 부위에 재활운동으로 단련하고, 후에는 중량을 더해지는 운동으로 해당 근력을 강화하면 부상이 훨 덜 할 것입니다. | |
전우승 (2015-01-20 14:06:12) 저와 비슷한 경우이고 비슷한 연배이군요~~ 저의 경우는 일단 운동화를 쿳션있는것으로 바꾸고 속도를 확줄이고(보통 아침에 6KM 정도를 34분대 달렸는데 40분으로 늦춤) 거리도 줄이고 해서 이젠 극복해서 지금은 어느정도 회복되었습니다 언덕훈련까지는 되었고 야소 800 을 해볼려고 합니다 자전거로 대체훈련도 하시고 훈련 끝나시면 꼭 냉찜질을 해주세요(천원짜리 팩도 쓸만합니다) 저는 많은 부상을 조금씩 거리를 늘려가면서 회복했습니다^^ | |
저도 (2015-01-20 14:45:05) 대체 운동으로 수영, 등산, 자전거 등을 권합니다. 충분한 회복 기대 됩니다. | |
부상중 (2015-01-20 16:29:36) 저는 비복근이 파열되어서 좀 낫는가 싶어 좀 달렸더니만 또 재발한것 같네요 ㅋ 지금은 절뚝이 다 됨 ㅠ 조심한다고 했는데 부상오니 의욕이 많이 저하가 돼네요. 아무쪼록 화이팅 하세요.^^ | |
부상중2 (2015-01-20 17:16:42) 저도 부상중인 러너인데요. 달리기 삼년정도 했고, 하프 세번 풀 한번 뛰었는데, 풀 뛰구선 다리 근육 제대로 안풀고 2주후에 달리기 시작해서, 장경인대염이 온것으로 판단되 현재 쉬고 있어요. 오래 달리고 싶으시면, 웨잇 트레이닝 하시고, 다른 대체운동도 해보세요. 저는 큰맘먹고 돈좀 써서 개인 트레이너와 일주일에 두번 운동하고, 그 틈틈히 자전거 터기 주말은 수영 하고 있는데, 이것도 나름대로 재미있고, 달리기 못해 오는 스트레스를 이겨낼수 있게 해줘요. 그리고 달리기 다시 시작하면서도 웨잇트레이닝 일주일에 한번에서 두번은 꼭 해줄려구요. 온몸 근육을 골고루 쓰는것이 부상예방 기록 향상에도 도움이 될것 같아요. 달리기를 쉬면서 내가 왜 이토록 달리기를 좋아하는지 진지하게 생각해보게도 되고요. 앞으로는 어떤 마음가짐으로 달려야 할까 이런 생각도 들고 그래요. 이제 삼년차 접어들었고 막 초보 딱지 뗀거죠. 러너로서... 어디선가 읽었는데 달리기 삼년차까지는 아픈곳이 머리서부터 발끝까지 나타난다 하데요. 그 시간이 지나면 러너로서 다시 설수 있는 시간이 오겠죠. 어짜피 러너로서 부상은 왔다 가고 하는 부분이니 마음을 편히 드시고, 데체운동 수영 싸이클링 웨잇트레이닝 해보세요. 나름 재밌어요. 저는 단체운동 클라스도 들어봤는데, 그것도 재미있었어요. 붓 캠프라고 하고선 그다음날 온몸 근육통에 일어나질 못하겠더라구요. 마라톤 뛴 체력이야 했는데, 마라톤 하고 체력은 또 별개란걸 알았어요. | |
풀코스만 (2015-01-21 08:45:22) 운동임니까? 하프코스.10km.5km도 운동임니다 기록욕심과 풀코스욕심 버리시고 슬슬 달리시면 부상은 없씀니다.상타는거 욕심 없으시다면 즐겁게 운동하셔요~~ | |
더이상 (2015-01-21 17:29:29) 이젠 마라톤 관두슈... | |
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