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다카하시, 레이스때 매 20분마다 물 마셔야
외신	2015-01-19 07:04:39, H : 4,393, V : 274

다이어트나 건강증진, 체력유지 등의 목적으로 달리기를 하는 사람이 많지만 올바른 달리기 방법을 모르는 분들도 많다.

전 일본 마라톤 올림픽 대표로 현재 스포츠캐스터 등으로 활동하고 있는 다카하시 나오코 씨(42세)에 달릴 때의 수분보급의 포인트에 대해 물었다.

* * *

달릴 때는 수분보급이 중요하다.   20분에 한 번씩 입을 축인다는 생각으로 수분을 보급하는 것이 이상적이다.

특히 5km이상 달리는 경우는 갈증이 나기전에 의식적으로 수분을 섭취하도록 한다.

목이 마르다는 것은 손발에 이미 탈수상태 직전에 있다는 것을 의미한다.  바로 물을 마시지 않으면 안 되는데 그렇다고 이 때도 원샷은 NG.  한꺼번에 많이 마셔도 흡수할 수 없는 만큼 조금씩 자주 마시는 편이 효율적이다.

수분은 물도 좋다.  내 경험상 스포츠음료도 추천한다.  마실 때마다 에너지가 보급돼 레이스종반에 특히 많은 힘을 얻었다.

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