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흠... (2014-12-22 11:01:02) 10키로만 열심히 뛰어도 서브3는 힘들 수 있지만 3시간 30분 안에는 기본적으로 나오게 됩니다. 달리기 입문자 중에서 거의 대부분이 스피드 대신 거리를 늘리는 쪽으로 방향을 정하기 때문에(사실 양을 늘리는건 별로 힘들지 않고 금방금방 증가하기 때문)10km 한시간 안쪽의 주자들이 바로 하프나 풀을 도전하게 됩니다. 그런데 이렇게 기본적인 스피드 코스를 거치지 않고 거리만 늘리게 되면, 체력은 더이상 증가하지 않고 단순히 천천히 오래달리기 수준에 머무른다는 점입니다. 아령으로 따지자면 4~5kg 짜리를 1000번 할 수는 있어도 9~10kg 짜리는 20번도 못하는 경우입니다. 몇년이 지나도 하위권 기록에 머무르는 주자들이 바로 이런 유형이지요. 전 되도록이면 10km 45분정도 될때까지는 풀코스 도전하는건 추천 해 드리고 싶지 않네요. 천천히 달리기 페이스가 최소 km당 6분정도는 나와줘야 장거리 달리기의 기본적인 자세가 잡혔다고 할 수 있습니다. 제대로 자세가 잡히지 않는 상황에서 먼 거리를 뛴다는 것은 건강을 생각하는게 아니지요. |  |
동아 풀 (2014-12-22 11:05:17) 좋은답변 감사합니다. | |
ㅋ (2014-12-22 11:17:52) 45분되기전에 마라톤 접을수도...ㅋㅋㅋ 기록적인 측면에서 봤을때 맞는 말인데... | |
함찬일 (2014-12-22 11:38:41) 흠님의 조언 수고 하셨습니다.모두 옳은 말씀이십니다. 다만 제가 보기에는 체중이 많이 나가시기에 속도를 높이기는 어려우시고요. 올리면 부상이 따라오기 쉽거든요. 계획대로 훈련하시고 5시간내 완주는 충분하시리라 생각됩니다. 마라톤에 취미 갖고 꾸준히 참가 하시다 보면 체중도 내려가실테고요. 몸이 만들어 지는대로 속도 운동도 하셔야 하겠습니다. | |
동아 풀 (2014-12-22 11:41:28) 제가 존경하는 함찬일님께서 직접 글을 써주심에 감사드립니다. | |
풀코스는 (2014-12-22 11:56:50) 일반인에게는 건강을 생각한다면10키로라 적당합니다. 진정한 마라톤은 풀코스라하는대 그런말 해놓고 평상시 연습 제대로 하는 사람도 드물고 오히려 10키로 39분대이하주자들이 풀코스 주자들보다 연습더 열심히 합니다 | |
하프 (2014-12-22 14:12:56) 풀코스 5시간 완주보다. 하프 1시간 40이내, 10키로 45분이내, 완주가 더 좋은 목표 같습니다. 그게 1년이든 2년이든 말입니다. 본인 건강에도 더 좋고 마라톤도 오래할 수 있고, 저도 풀코스 완주 비추합니다. | |
평생건강 (2014-12-22 14:21:46) 평생건강을 위해 달리기를 하는 분이라면 10키로만 평생 뛰는 게 제일 좋습니다. 차선책으로 10키로와 하프를 병행하는게 그 다음으로 좋습니다. 3번째 풀코스를 뛰는 것은 평생건강을 위해선 크게 바람직하지 않습니다. 4번째 울트라는 뛰는 건 평생건강을 위해서 바람직하지 않습니다. | |
흠2힘찬일2 (2014-12-22 15:03:52) 흠.. 님 와 정말 마음에 와 닿는다. 힘찬일님 살같은 말씀도 피부 깊숙히 박히네요. 정곡을 콕콕 찌른다. 하프님, 평생건강님말도 좋은 글 같다. | |
프달 (2014-12-22 16:49:05) 사람마다 다 차이점은 있고 정답은 미정입니다 하프 2:02분이면, 풀코스 +30분 해서 4:40분이내 가능 합니다 과감하게 신청하면 됩니다 어자피 35키로 후반 걷은것 포함 4:40분이내 충분 합니다, | |
비만런녀 (2014-12-22 20:00:16) 위의 답글을 쓰신 분들은 모두 고수님들이시라는 생각이 듭니다. 동아 풀 님은 이번에 처음 풀코스 완주하고싶으신가본데, 답변 다신 분들의 수준이 너무 높아서... 10키로 54분, 하푸 1시간 59분달리던 제 남편은 도쿄마라톤가서 4시간 19분에 달렸습니다. 원글님, 전혀 걱정마시옵소서!!! 하루를 2시간 20분에 뛰는 저 비만런녀도 제한 시간안에 들어왔사옵니다. 화이팅!!! | |
무조건 (2014-12-22 21:53:36) 10k더 여러번 참가했고 그러다보면 하프가궁금하고 그다음 풀이궁금학... 정상적인 수순인데 건강위해 뛰지 말라는분들 참이상한조언이네요... 무조건 계획데로 연습하시고 참가하세요 4시간20분은 가능합니다 | |
그냥 뛰면 됩니다. (2014-12-22 23:34:07) 소신대로 풀 뛰어 보세요 직업도 아니고 건강하자고 하는 운동 5시간이면 어떻고 6시간이면 또 어떻겠습니까 그냥 즐기면서 뛰면 최고라고 생각합니다. | |
구상나무 (2014-12-24 12:45:54) 짧은 킬로 수라도 훈련을 거듭해서 이뤄낸 성과가 누적되면 그보다 더 많은 거리를 뛰어낼 수 있습니다. 근육량과 심박량은 거리에 비례하는게 아니라 훈련량에 비례하기 때문입니다. 즉, 얼마나 오랫동안 마라톤을 꾸준히 해왔는가가 중요합니다. 풀코스를 뛴다고해서 꼭 하프 이상의 거리를 뛸 필요는 없습니다. 다만 미경험으로 인한 혹한의 시련은 있겠지만 완주 자체로는 가능합니다. 그리고 마라톤은 어떠한 운동 이상의 가치를 지닌다고 봅니다. 바로 이러한 질문을 하는것 자체가 두려움과 걱정인데요 완주했을 때 느끼는 그 쾌감이 바로 이러한 감정을 완화시켜 주기 때문이랍니다. | |
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