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 트레드밀에서 풀코스를 달렸습니다
러닝머신  2014-12-07 14:56:41, H : 3,571, V : 159


오늘 시즌마감대회를 나가려다
야외에서 달리면 감기가 걸릴것 같아
헬스장 트레드밀에서 42.195km를 2:59:30에 편하게 달렸는데요
(속도 14.1, 1km당 4분15초 페이스)
만약 대회에서 달렸다면 실제 기록은 어느정도 나올까요?

 (2014-12-07 15:20:41)

썹쓰리이하주자가감기가무서워 신청한대회를안나가요? 믿기힘드네요 오늘같으날뛰기좋은날인데~
어쨋든 실제뛰면 위기록과별차이없겠네요


나대는데선수
 (2014-12-07 15:44:05)

경사도를 얼마로? 연구에선 자연에서보다 일정공간(실내)에서의트레드밀훈련은 이븐페이스 즉 레이스페이스밖에안되는운동이고 대체운동으로서 크게도움은안된다고 합니다, 그러므로 트레드밀에서14로4분초반대를달렷다해도 자연에서달릴땐 아무래도 기록이떨어진다고봐야할겁니다.


러닝머신
 (2014-12-07 15:53:33)

경사도는 1.0%로 했습니다.
제작년에 13.3으로 3시간 달린적 있었는데요, 그때도 1달 후 대회에서 2:55분대 나왔습니다. 그런데 이번엔 14.1로 편하게 서브3기록이 나와서 약간의 기대감을 좀 가져봤습니다.트레드밀 훈련이 전 훈련의 40%를 넘지 말아야 한다는 것은 맞는것 같습니다.


함찬일
 (2014-12-07 18:25:21)

트레드밀의 효과 미약하다고 하시는 분들 정말이지 뭘 많이 모르시고 하시는 말씀들이고요. 성격적으로 할 수 없어서 문제이지, 트레드밀만큼 훌륭한 마라톤 훈련 방법, 훈련도구는 없습니다.

러닝머신님
트레드밀의 속도라는 것이 기계마다 일정하지 않다는 것이 문제입니다.
트레드밀 생산회사 상품마다 일정한 속도가 통일되어 있다면 좋은데요. 그럴지 못합니다.
그래서 14.1로 풀 달리신 것이 서브-3일수도, 아닐수도 있습니다. 그냥 단순하게 오늘 밀에서 3시간 운동 잘 했다 이렇게 생각하시는 것이 가장 현명하십니다. 14.1이라는 숫자로 아무것도 예측할 수 없는 것이고요. 결코 수월하게 운동하신 것이 아닌 강도높은 운동을 하신 것만큼은 확실합니다. 14.12.07
18:24:35


함찬일님?
 (2014-12-07 19:41:49)

트레드밀에서는 지속주만하시나요?
아니면 인터벌이나 스피드훈련,언덕훈련도 하시나요?
저는 20km정도를 12정도로 조깅을 했는데요.
끝나고 내려오니까 약간 어지럽던데요!


나대는데선수
 (2014-12-07 23:15:52)

우선 함찬일님께 묻습니다,트레드밀에서 얼마나 연습하시는지요? 저도 겨울엔 실내에서 연습을합니다 바람저항을 높게해서 또는 언덕으로하고 6도가량 12km로 10~15km를 5일간 뛰고 하루니 이틀은 야외에서 뛰어줍니다 , 인터벌을위주로..트레드밀훈련이 휼룡하다고 말슴하시는데 무슨근거인지요? 학술에의하면 60%이상은 야외에서 뛰어라고 나옵니다 트레드밀에선총훈련량의 40%이상 넘지말라는게 통념인데요, 야외주로는 굴곡과 언덕 또한 내리막이있어 트레밀에서 못하는 여러가지 근육의 발달과부하에 도움을 주는걸로 나와있읍니다. 또한 트레드밀은 스트라이드가 넓어질수있어 대회로이어질경우 부상을초래할수있다고 합니다.고른 페이스엔 도움받을진몰라도 훈련은 추워 야외에서 뛰지못할경우를 제외하곤 실내에서뛰는건 한계에 이를수밖에 없읍니다,요즘은 기계가 좋게나와 언덕주와같은 또는 인터벌훈련도 가능하게 해주는기능도 많더군요,아무리기능이좋다한들 야외서 바람맞으며 코스돌고언덕오르고 내리막달리는 훈련만큼이야 하겠읍니까? 트레드밀 훈련은 달리기의 보조적 수단이라고 저는 말씀드리겠읍니다..


나그네
 (2014-12-08 08:08:49)

함찬일님은 트레드밀로만 연습하는 것으로 알고 있습니다. 그리고 기록은 아시다시피 2시간 30분대 주자고요.. 함찬일님은 실적이 있으시니 트레드밀 훈련에 대한 확신도 있는 듯 합니다.


말뜻이..
 (2014-12-08 09:32:46)

함찬일님이 트 ~밀만이 휼륭한 훈련법이라는 말이 아니고 트~밀에서의 훈련이 효과가 있느냐고 하시는 분들에게 본인의 경험상있다라는 말의 뜻으로 이해함,,,


함찬일
 (2014-12-08 09:39:30)

나대는데선수님
저는 인터벌 언급을 한 일이 없습니다.
그리고 학술이나 자료가 다 맞는 것도 아니고요. 트레드밀에 대한 연구가 있었다 하더라도요. 다는 아니지만 어떤 자료들은 어느 한쪽으로 치우친 방향을 설정해 놓고 꿰 맞추기식 연구도 있습니다.
트레드밀이 보조 수단이라고요?
저는 가정, 가설, 논리 그런것 좋아하는데요. 그럼 극히 과장하여 한 번 생각해봅시다.
나대는데선수님께서 실력이 되셔서
트레드밀에서 시속 24로 1시간 달린다고 해 봅시다. 트레드밀이 시속 24짜리도 있거든요.

그럼 운동효과과 보조수단이라고 할 것인지요?


동크아빠
 (2014-12-11 00:09:08)

존경하는 함찬일님 혹시 사용하는 런닝머신 기종좀 알수있을까요?


함찬일
 (2014-12-11 13:05:51)

동크아빠님 안녕하셔요. 고맙습니다.
매일 사용하면서 관심이 없어서, 기종을 모릅니다. 저는 기종에 관하여는 신경을 써 본 일이 없습니다.
어떤 밀이던 필드와 밀 사이에 속도를 동일시 할 수 없음으로
필드보다 힘들다 하면 속도를 조금 내리고, 필드보다 수월하다 싶으면 속도를 조금 올려서 운동하시는 것이 트레드밀을 효율적으로 사용하는 것이라는 말씀을 드립니다.

 

           

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