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10km 36분 20초 주자입니다.
인터벌	2014-12-04 22:09:38, H : 4,599, V : 202

인터벌 안한지가 3개월이 지났네요.
지금 상태로 어느정도 페이스로 달려야 하는지 감이 잡히진 않지만, 제 나름대로 설정 해 봤습니다.

이번주 일요일에 2000m 인터벌 5회 하려는데 현재 설정한 페이스가 적당한지 봐 주세요.

2000m 인터벌 7분~6분20초, 800m 조깅 4분20초~3분40초
평균 한 세트당 11분을 잡아서 총 55분을 예상하고 있습니다.


근대추운대 (2014-12-04 22:25:12) 추운겨울날 인터벌은 오히려 독이 될수있어요. 그냥 살랑살랑 조깅모드가 어떠실지..


초고수 (2014-12-04 22:53:15) 1000미터 인터벌 추천합니다! 기록 및 입상하시기 가장좋아요~


그런데 (2014-12-04 23:01:59) 36분대 주자면 고수급인데 사람 약올리냐?...


ㅋㅋ (2014-12-05 07:08:50) 초고수네.ㅠㅠㅠㅠㅠ


ㅎㅎ (2014-12-05 08:29:36) 아니 이정도 인터벌 실력이시면 34분도 뛰시겟는데 ㅋㅋ 여기에 왜 이런글을 올리시는지


ㅎㅎㅎ (2014-12-05 09:49:06) 2천미터를 인터벌 1set로도 하는구나. 그걸 5회씩이나. 그정도 고수시면 나름의 계획과 감이라는게 있을텐데 함 밀어 붙쳐보시져. ㅎㅎ 부상이 무서워서 물어보는것도 아닐텐데~


적절 (2014-12-05 09:58:20) 2,000m 7분도 정말 쉽지 않은 페이스 인데 대단합니다. 우선 7분대로 시작해서 점점 time을 줄여가는 네가티브 스플릿, 효과적인 방법입니다. 휴식구간은 심박수를 가급적 낮추는게 부담이 적으니 시각을 정할 필요 없이 편하게 달려주시면 될 것 같네요. 이 인터벌을 규칙적으로 해준다면 34~35분대 예상합니다.


인터벌 (2014-12-05 11:03:05) 답변 주신분들 감사합니다. 글을 읽어보니 애초에 목표치를 너무 높게 잡았네요. 적절히 수정해서 훈련 잘 마무리 하도록 하겠습니다.


나그네 (2014-12-08 08:12:10) 10km를 위해서는 2천미터 인터벌보다 400 혹은 1000으로 하시기 바랍니다. 2천미터는 풀코스 대비용 스피드 지구력 배양이 주목적입니다. 그리고 인터벌은 속도주보다 휴식주를 짧게 가져가는 것이 포인트입니다. 1천미터는 200m조깅에 1분 30초 이내... 2천미터는 400m 조깅에 2분 20초 이내.. 그리고 현재 스피드를 기준으로 1천미터 속도주는 3분 20 ~ 25초.. 2천미터는 7분 정도가 적합합니다.


나그네 (2014-12-08 08:14:06) 저는 10km 34분대(34분 11초) 주자이며 1천미터 인터벌은 속도주 3분 15 ~ 20초 휴식주 1분 10 ~ 15초로 7 ~ 8세트 소화합니다.

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