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 [re] 50대 근육을 형성할려면 3가지 맞아야 합니다
번달사  2014-11-16 11:22:42, H : 3,104, V : 131


Q) : 근력운동을 하는데도 근육이 잘 붙지 않네요. ^^

A) : 40대 후반 이후 호르몬 분비량이 급격하게 줄어들면서 배가 나오는 체질이 되고, 근육 합성을 촉진하는 성장호르몬이 덜 분비되고, 근육 신경이 퇴화하며, 중장년층은 운동을 해도 20~30대보다 효과를 크게 보기 어렵다는 게  일반적인 의학상식이라 할수 있습니다.

기본적으로 우리 몸이 근육을 만들어 내기 위해서는 3가지의 싸이클이 반드시 맞아 떨어져야 만 한답니다.
첫째는 : 운동을 통해 근육에 자극이 가해져야 하고
둘째는 : 근육의 직접적 원료인 단백질이 공급되어야 하고
셋째는 : 단백질이 근육에 가서 착 달라붙을 수 있도록 해주는 근육호르몬이 나와야 합니다.
따라서 근육운동을 아무리 열심히 하시고,또 단백질을 아무리 많이 드신다고 하더라도 남성호르몬이 나오지를 않는다면 근육사이즈 증가는 어렵습니다.

결국 남성호르몬이 피를 타고 돌아다니면서 몸속 단백질에게 "근육에 가서 붙어라" 하고 명령을 내려주어야 만이 근육이 커지게 된다고 전문가들은 조언합니다. 따라서 남성나이 35세를 정점으로 호르몬이 급격히 감소하므로 그 이전에 만들어놓은 근육의 크기를 유지하가도 어려워진다 할수 있겠네요

마라톤은 달리는 동안 손을 앞뒤로 끈임없이 흔들며 과도한 근육운동에 속하며 달리기를 반복하며 오랜기간 달리면 상체의 기(氣)를 하체가 가져가는 결과를 초례하여 아무리 근육이 우락부락하던 보디빌더도 마라톤을 하면 미끈하게 보입니다. 따라서 두마리의 토끼를 몰고가는 것은 그만큼 어렵다고 볼수 있습니다.

달리기보다 근육형성에 비중을 두고 싶다면 평상시 주력의 50%이내에서 달리시고, 근육을 형성하는 호르몬은 고환과 부신에서 생성되며, 정액 생산 및 남성적 특징인 우람한 근육 및 근력의 발달을 유지 시키는 것에 비중을 두고 중요하게 생각하신다면 호르몬을 증진시키는 식품으로 으뜸인 "굴"을 권장합니다.  

근육
 (2014-11-17 11:18:47)

아~
새로운 사실을 알게 되었네요.

마른 체형이고 나이들며 점점 힘이 달려 근육 키우느라 헬스장에서 근력 운동 많이 하는데도 체형이 영~

 

           

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