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 다이어트에 대해
돈족  2016-08-08 23:44:01, H : 3,774, V : 272


안녕하세요
항상 저의 질문에 대한 답변 감사드립니다.

오늘은 다이어트에 대해서
질문을 드리겠습니다.

지금 매일 17Km~20Km는 뜁니다.
하지만 좀처럼 체중이 줄어들지 않습니다.
그제 20Km. 어제 19Km 뛰었습니다.

지금은 체중 65.4Kg. 체지방률 13%입니다.
웨스트 74~75cm정도.
나이는 36살 남자입니다.

언제나 밥은 120g정도.
다음으로 단백질을 섭취하고 형식입니다.
러닝 후, 회복용 단백질 음료를 마시고 있습니다.
기름진 음식은 피하고 있습니다.

체중 줄이고 싶은데
달리기를 어떻게 해야 하나요?
잘 부탁드립니다.

지나다
 (2016-08-09 00:10:01)

체지방률이 13%라면 더 이상 너무 마를 여지는 적을지도.
체중을 줄이면서 근육량이 감소하거나 수분이 줄어든 결과에서는 의미가 없습니다.
달리기 전에는 당질을 많이 자면서(카보 로딩하는 것은 이 때문)간에 쌓인 당질이 없어지면 근육 단백질을 소비합니다.많이 뛴다면 지방은 앞두고 좋으나 탄수화물은 더 많이 있는 게 좋겠죠.


전우승
 (2016-08-09 07:18:54)

같은 거리를 달리더라도 강약을 주면서 달려보세요
분명 변화가 있을것입니다^^


ㅋㅋ
 (2016-08-09 08:05:23)

ㄴ 그죠..ㅎㅎ 강약이 중요함.ㅎㅎㅎ


???
 (2016-08-09 14:40:23)

체지방률이 13%라면서 뼈다귀와 가죽만 남게 말려서 어디에 쓸려고 그러시오?


크 크
 (2016-08-09 16:20:20)

ㅋ ㅋ. 넌 일 안하냐 옛날 봉주의달2 냐?
한심한인간. 안끼는데가. 없어. 일해 어서.


윗분
 (2016-08-09 19:57:36)

예리한 관찰이십니다.
저 역시 이상하다 해서 이곳 저곳 확인 해보니, SSB 꽁무니 따라 다니며 항상 그보다 먼저 들어 왔다고 침바르고 다니는 이상한 댓글맨이지요. ㅋㅋㅋ 뭐 악의는 없는듯 한데, 짜증은 나지요.


백수
 (2016-08-09 20:16:27)

매일 20키로 뛰지 말고
하루에 40키로 뛰고 하루 쉬고 하는
식으로 바꿔서 이틀에 한번 씩만 뛰셈
그럼 살 쪼 ~옥 빠짐
아님 주말에 몰아서 80키로 정도 장거리주
뛰주든가
주말에 금천 혹서기 울트라 뻐국이로 뛰었는데 한낮 시간만 피하면 100킬로도 뛸만 하더이다 ~


ㅋㅋ
 (2016-08-10 10:18:57)

울트라도 빡시게 달리지 않으면 체중에 변하가 없더군요,즉 많이 달린다고 체중이 빠지는 게 아니더군요 적당한 식이요법과 인터벌 내지는 지속주로 달려 보세요ㅡ새벽 공복에 달리면 지방 연소가 빠르더군요


돈족
 (2016-08-13 07:01:39)

대답들이 다...
아뭏든 회신 주신분들 감사합니다.


다이어트
 (2016-08-24 17:00:03)

키하고 달리는 속도등이 없어서 도움되는 멘트를 해 드릴수가 없지만....
하루 소비되는 칼로리랑 섭취하는 칼로리가 비슷하신것 같네요.. 달리기로만 조깅 10k 속도로 뛰신다는 가정하에 약 1000kcal리가 소모되고 기초대사량 은 65.4kg인데 살을 빼신다니 키가 좀 작으신걸로 간주하고 1300kcal정도... 일일 2300kcal 소모..
식사량은 적은데 살이 안 빠진다는건 그만큼 간식이나 음료등에서 많은 칼로리를 얻는것 같네요...


sfdse64
 (2020-07-31 19:37:53)

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은별님
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1418   도민체전 썩어 빠졌네요  [10]  달림이 2017/05/08 3675
1417   잘 달릴 수 있다는 것은....~^^  [12]  주랑 2017/11/23 3675
1416   경주벗꽃10km 무슨일이?  [5]  메뚜기 2018/04/09 3675
1415   15.4.12 영천벚꽃마라톤 사진    이태재 2015/04/13 3676
1414   170/75kg 일반적인 기대 기록  [12]  75kg 2019/08/05 3676
1413   제주도 해변도로 달리기  [1]  용밧드 2019/08/31 3676
1412   웃통 벗고 달리기(950)  [5]  번달사 2021/08/17 3676
1411   불쌍한사람들  [31]  씨잼 2017/05/09 3677
1410   1500m 4분대에 들어오는거 어렵나요?  [7]  달리기 2015/01/01 3678
1409   경주벚꽃마라톤 사진 2,200여장 촬영  [3]  이태재 2017/04/06 3679
1408   10km 기록 단축하고 싶으면 거리보단 스피드를...  [2]  초급교관 2014/03/26 3680
1407   피를 말리는 접전  [3]  유툽 2014/07/11 3680
1406   慶祝 통진당 헌재 해산 결정 ^^*  [52]  축 2014/12/19 3680
1405   그동안 정말 감사했습니다.  [20]  김영원 2017/03/31 3681
1404   모텔에 있는 완강기 사용법  [3]  생활팁 2020/05/18 3681
1403   올해 ytn 손기정마라톤 기념품이...  [4]  십두 2014/11/21 3682
1402   2019년 서울동아마라톤 사진(개인촬영)  [18]  정화국 2019/03/19 3682
1401   마라톤 3연패는 없지만, 4연패는 있다?  [29]  주랑 2020/03/10 3682
1400   풀마라톤 30km부터의 지구력  [4]  아재러너 2021/05/18 3682
1399   타이츠 입으시는 분들 질문요~  [6]  tights 2014/09/17 3683
1398   10km 33,34분 뛰는방법좀 알려주세요  [16]  10KM 2015/09/18 3683
1397   감동! 행복했습니다.  [16]  김원식 2014/09/26 3685
1396   집에서 마라톤 42킬로 완주  [5]  토픽 2020/11/27 3685
1395   홍매화 피다    VaporFly 2021/01/23 3685
1394   지금 동호회 클럽 하는 지역있나요    신이 2021/05/26 3685
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