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 1키로 3분 50초 뛰려면 어떤 훈련해야하나요??
김동준  2016-04-16 16:37:06, H : 6,008, V : 261


경찰 시험 체력에

1키로 있는데 너무너무 어렵네여

한 6개월 정도 남았는데

1키로 3분 50초 뛰려면 어떤 훈련해야하나요

지금 4분 30초 나오네요 ㅜㅜ


경찰공무원런
 (2016-04-16 17:16:53)

우연하게 알게된 경찰공무원시험생을 1:1달리기훈련시켜준적이 있습니다.
2~3주정도 이것저것알려주고 훈련시켜주니 만점에가깝다고하더군요.


고수
 (2016-04-16 17:44:23)

개인레슨 받으세요 8주 이백만원 올려봅니다


전라도2인자
 (2016-04-16 18:06:17)

개인레슨 받으세요 8주 소주한잔 올러봅니다


초고수
 (2016-04-16 19:01:36)

이 사람들이 나이 똥구녕으로 쳐 드셨나?
키 몸무게 얼마고 어디 사세요
말로 백번 들어봐야
함 만나서 자세 훈련법 한두시간 배우면
만점 한두달이면 충분합니다
괜히 체력학원에 돈 갖다 주지 마세요


달림이
 (2016-04-16 20:41:53)

1k 3:50초는 예전 대입 체력시험 만점기준이군요..
저도 첨에는 1k는 1k만 빨리 달려야 되고 10k는 10k만 열심히 달리면 되는 줄 알았는데 그게 아니더구요..
다양한 방법이 있겠지만 제가 글쓴이라면..
일주일에 두세번 정도에 한번 달릴때 거리를 3-5k늘려주고 마지막 400m정도를 약간 힘들게 달리기를 하겠습니다..
참고로 인터벌같은건 안해도 됩니다..
팔과 어깨에 힘을 빼고 부드럽게 달린다는 생각으로 달리세요..


연습
 (2016-04-16 22:26:22)

훈련을 한번도 안하고 뛰니 그런거죠?
6개월은 충분한 시간 이므로
지금이라도 일주일에 2-3번 30분 이상 뛰세요

꾸준히 뛰면 체중이 줄고
근육이 생기면서
속도가 저절로 올라갑니다


연습
 (2016-04-16 22:41:14)

3분 50초면
100m 23초로 뛰면
1000m 230초

100m 23초로 뛰어 보시고
안 힘들면
그대로 계속 뛰면 3;50

그런대 이게 안되면
100m 23초로 매일 뛰세요

힘들면 쉬고 하면서 30분 이상이나 5km 이상


김동준
 (2016-04-16 22:58:13)

답변 감사합니다 ^^


ㅋㅋ
 (2016-04-18 08:32:49)

4분 정도는 대충 뛰면 됨.ㅋㅋㅋ

 

           

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