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인터벌 안해도 기록 향상이 되나요?
인터벌	2015-01-17 20:51:28, H : 8,050, V : 315

지금까지는 인터벌을 주로 했는데, 부상도 쉽게 오는거 같고 무엇보다 예전처럼 기록이 쉽게 단축되지 않으니 점점 지치고 흥미를 잃어가는 것 같아서 훈련을 좀 편하게 하고 페이스주나 템포런 위주로 훈련하려고 합니다.

목표가 하프 1시간 20분 안에 들어오는 것입니다.

월/금 40분 천천히 달리기 (6~7km)
화/토 40분 천천히 달리기 (7~8km)
수/목 80분 템포런 (17~18km/18~19km)
일 80분동안 최대 거리 달리기


기록 (2015-01-17 21:59:59) 을 말씀해주셔야 정확히 조언을 드리죠;; 대략 1시간 30분 이내는 뛰시는 것 같은데, 20분 안으로 달릴 스피드가 부족하신 것 같네요. 10키로 기록 정도 말씀해주시면 좋을텐데... 개인적인 생각으로는 인터벌 필요없이 충분히 20분 이내로 뛸 수 있다고 생각합니다. 일주일에 한번은 2시간 이상 달려주거나 30km 정도 달려주세요. 힘드시면 2주에 한번도 좋구요. 많은 달림이들이 실수?하고 있는게 기록 단축하겠다고, 스피드 향상시킨다고 죽어라 인터벌하는 것입니다. 물론 스피드 향상에 인터벌 좋죠, 하지만 어정쩡한 실력을 갖춘 마스터즈가 인터벌을 한다? 그것도 혼자서? 100이면 100 얼마 못가서 부상오고, 양질의 인터벌 하는 사람을 못봤습니다. 인터벌 흉내낸다고 죽어라 달리는데 그거 그 날 하루 힘자랑하고 한달 지속도 못합니다. 훈련에서 제일 중요한 것이 연속성이라고 생각합니다. 기초를 단단히 다지셔야 스피드도 저절로 올라가고, 달리는게 재밌어 집니다. 여기서 기초는 조깅과 장거리주 입니다. 훈련량을 확보하시고(기초다지기), 너무 느리게만 달려도, 스피드가 죽어버려, 다시 살리기 힘들 수도 있으니, 주에 한번씩만 10~15km 정도 빠르게 달려주세요. 이렇게 하는데도 훈련이 모자른 느낌이고, 기록단축에 목마르다 이러시면 인터벌을 400/200 이런거 하지 마시고, 최소 800/200에서 2000/400 하세요. 정~ 인터벌을 하시겠다면요. 인터벌에 대한 팁을 드리자면, 휴식주랑 횟수에 집중하세요. 휴식주는 짧게, 횟수는 많이. 질주구간에서는 조금 여유있다고 생각할 정도로 달려주세요. 죽자살자 달리시지 마시고...사견으론 245이내 주자 아니면 인터벌 강력 반대입니다. 239주자 분들도 인터벌하다 정말 많이 다치십니다;; 조급해 하시지 마시고, 길게 보시고, 천천히 천천히 하세요. 훈련도 천천히 멀리. 오래 묵힌 장이 깊고 풍부한 맛이 나듯이 훈련도 묵직하게 느긋한 맛으로 해야한다고 생각합니다. 결론 : 인터벌 없이 20분이내 가능.


큐짱 (2015-01-17 22:48:03) 굳이 인터벌을 안해도 1시간 20분이내는 가능합니다. 단순히 인터벌만 한다고 기록이 갑자기 상승하지는 않습니다. 사람들이 착각하는게 오늘 인터벌하면 다음주에는 더 몸이 좋아지는줄 압니다. 마라톤의 키포인트는 꾸준함입니다. 꾸준하게 훈련하지 않으면 항상 제자리거나 기록이 더 줄어들게 됩니다. 사견으로는 전 자세와 주법에 비중을 둡니다. 착지시에 몸의 중심에서 밑에 착지포인트와 착지찰나에 무릎이 굽혀져야 하고 주법은 일자주법 무릎이 스치듯 골반을 좌우로 틀면서 일자로 나가는 주법 가장 중요한점은 몸에 힘을빼고 달려야합니다. 살살 살살....착지시에는 무릎이 구부러져야하고 이게 힘을빼면서 되어야 합니다.


사실은 (2015-01-18 13:54:08) 다리에 이상이 있는 경우를 제외하고는 "착지시에는 무릎이 구부러져야하고 이게 힘을빼면서 되어야 합니다." 모두 이런 착지를 하고 있습니다. 왜냐면요. 달릴때는 이 자세가 기본이고요. 이렇게 되어야 충격을 흡수하거든요. 발을 곧게 펴고 착지한다고요? 그럼 그 사람 머리 속에 골까지 흔들려서 많은 거리를 달린다면? 생명에 지장이 있을 수도 있을겁니다.


반야월 (2015-01-18 22:52:16) 위에 여러분 말씀에 동감합니다. 하나더 말씀드리면 런닝머신에서 거울을보시고 달리면서 상체어께 상하움직임이 없도록 교정해주시면 좋겠습니다. 운동장 트랙에서 달릴때는 조명등 그림자를 보시면서 교정해주는 방법도 있습니다. 주식은 언덕낀 장거리고 간식은 인터벌.지속주.페이스주...등 으로 생각해주시면 좋겠습니다. 새해는 목표기록 달성하시길 바랍니다.


부상맨 (2015-01-18 23:56:57) 인터벌 그거안하고는 기록이좋을 수없지요 하지만 훈련하는요령이필요합니다 무작정 강한달리기는 부상을 당하게되지요 각자의 수준에맞게 주1회정도는 숨이차고 다리가찌릿찌릿할종도로 트랙이나 흙길에서 달려주면 기록이 절나옵나다 인터벌이라기보다는 컨디션좋은날 숨이턱까지 오룰정도의 강한달리기는 절댜필요합나다


고수 (2015-01-19 18:10:08) 기록님 글에 빙고! 지속주,가속주를 활용 하기바랍나다.

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