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20년차 (2023-08-03 11:08:14) 6학년 선생님 대단하시네요. 중간에 걷는다고 걱정하시는데 저는 일부러 걷습니다. 훈련자체를 워크 브레이크로 합니다. 풀기록은 워크브레이크로 한것이 기록이 10이상 더좋구요 당연히 다음날 회복런도 가능하더라구요 개인차가 있겠지만요 처음 마라톤을 시작할때는 기록경신이 너무 재미있었는데 주위에서 한두사람 죽는것도 보고 서브3리 너무 목메어도 건강에 오히려 해치는 것을 보니 이제는 유지하는 것으로 방향을 돌렸습니다. 아무쪼록 더운 날씨에 건강조심하시구요 기록도 좋아지시고 (지금도 충분히 좋아보이시는데요.) 근력도 올라오기를 기원합니다. 화이팅하십시요.. |  |
으흠 (2023-08-04 05:46:37) 대부분의 주자 여러분은 코로나 사태를 경계로 기록이 떨어졌다고 하고, 하물며 부상도 입었다고 하니 최근 1~2년간의 레이스는 재활 차원에서 해야겠습니다. 그리고 모처럼의 기회이니 '슬기롭게 달리기'를 생각해 봅시다. 초보자, 특히 젊은 사람은 레이스에서도 전반에 저돌적으로 달려 후반에 퍼혀 버리는 경우가 많습니다만, 레이스 경험의 풍부함을 살려 후반만큼 빨리 달릴 수 있는 페이스 배분을 능숙하게 함으로써 젊은 사람을 능가할 수도 있습니다. 몇년전 춘마의 데이터로 분석한 것을 보니 60대가 20대보다 기록이 좋다는 자료도 있었습니다. 그래서 마라톤에서도 60대가 되어 자신의 베스트를 하는 경우도 드물지 않습니다. 젊은 사람일수록 순발력은 없지만 심폐지구력은 노화의 영향을 잘 받지 않는다고 알려져 있고, 레이스 운영의 영리함이 앞으로는 무기가 될 것으로 생각됩니다. 그래서 평소 연습, 특히 장거리 페이스주에서도 '후반에 빨리 달릴 수 있는 페이스 배분'을 염두에 두면 좋을 것 같습니다. | |
힘내요 (2023-08-05 20:12:41) 저는 65세의 주자입니다. 나는 2019년과 2021년에 카테터 심장 수술을 했어요. 57세부터 풀마라톤에 도전하여 4번 달리고 처음 이외에는 3번 연속 서브4를 달성할 수 있어 매일 즐겁게 뛰었지만 앞에서 설명한 바와 같이 심장병으로 낙담했습니다. 드디어 지난 시즌에 하프에 4번 참가해서 57세 이후 자기 베스트가 나왔습니다. 아직 풀 마라톤 복귀에는 시간이 걸릴 것 같습니다만, 역시 내심으로는 서브 4 부활이라는 목표가 있습니다. 님도 모티베이션이 떨어지는 것은 잘 이해할 수 있습니다. 저도 목표 달성을 할 수 있을지 어떨지, 이제 무리인 것은 아닐까 하고 약해지는 경우도 자주 있습니다. 다만 저로서는 왜 달리는가 생각해보면 역시 달리는 것을 좋아하기 때문에 꾸준히 무리하지 않고 조금씩이라도 앞으로 나아가고 싶다고 생각합니다. 목표달성을 할 수 있을지는 앞으로 모르겠지만 건강하게 살다보면 목표를 향해서 노력은 할 수 있다고 생각합니다. 지금은 그저 최대한 후회가 남지 않는 연습을 하려고 생각하고 있습니다. 님은 골절이 있었기 때문에 근력이 떨어져도 다시 붙이면 되지 않을까요? 꾸준한 훈련을 해나가면 분명 당신은 부활할 수 있어요. 적어도 심장이 불안한 저보다는 안전해요. 자신감을 가지고 꾸준한 근력 훈련과 달리기를 하는 것은 어떨까요? 서로 나이에 지지 말고 힘냅시다! | |
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