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10km 40분을 끊고 싶은데요
신출내기	2020-07-25 22:21:36, H : 4,085, V : 195

10km 40분을 끊고 싶은데 타임 트라이얼을 하면 7km 정도에서 심박 168정도까지 가서 견딜 수가 없어요.
41분 정도가 겨우입니다.
2개월전의 타임 트라이얼부터 성장하지 못하고 있습니다.
1km는 2분 50초 5km는 19분 정도로 5월 6월 모두 월간 250km가량 달리고 있습니다.
메뉴도 다니엘 자료를 참고로 인터벌(1000×6) 3:50 페이스, LT주 4:05 페이스, 장거리주, 조깅도 하고 있습니다만 7-8월은 무엇을 중점적으로 하면 좋을지 모르겠습니다.
스피드 타입이라고 할 수 있는데요. 7-8월에도 포인트 연습을 9번 정도 할 예정인데, 무엇을 하면 좋을지 경험자님들 좀 알려주세요.
최종적으로 38분 정도로 완주하여 서브-3 주자가 되고 싶습니다.


ㅇㅇ (2020-07-26 02:17:49) 1km기록으론 충분히 40분 이내 들어오실 듯 한데요 제 경우는 1km 3분15초 뛸 때 10k가 41분이었거든요. 장거리는 얼마나 뛰시나요?


지나다 (2020-07-26 09:28:20) 아무래도 전반에 너무 빨리 내달려서 후반에 견딜 수 없게 되어 페이스가 떨어지는 패턴이 되는게 않을까요. 1km 3분 끊는 속도라면 10km는 30분대에 갈 수 있을 것 같은데, 10km의 타임을 전반 5km와 후반 5km로 랩타임을 비교해 보세요. 10km라면, 처음의 1~2km는 억제하는 기분으로 달리고, 몸을 스피드에 익숙하게 한다는 생각으로 가고, 후반에 빨라지는 페이스 배분이 바람직합니다.


신출내기 (2020-07-26 10:52:13) 조깅은 12km 정도로 장거리는 별로 하지 않았습니다. 이번 여름은 롱주 중심으로 토대를 만들고 싶습니다. 조언 감사합니다


불꽃러너 (2020-07-26 21:37:12) 스피드는 너무 훌룽하네요...초반 속도를 붙잡는 연습으로 거리를 늘려가는 훈련이 좋을듯하네요


ㅇㅇ (2020-07-27 00:15:39) 장거리를 조금 늘려 일주일에 1회 20k정도 추천합니다. 장거리는 스피드 있게 뛰지 마세요.


ㅎㅎ (2020-07-27 07:56:46) 은근히 쉬움.ㅎㅎㅎ


산골농부 (2020-07-27 15:40:41) 신발을 나이키 알파 플라이로 변경하세요.

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