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44세 본격적인 마라톤 훈련 시작. 3시간 20분 가능할까요?
초지이관	2019-08-09 14:15:18, H : 4,947, V : 150

이전 까지는 그냥 설렁설렁 일주일에 2~3번, 하루에 5~10km 건강을 위해
뛰기 시작했는데

춘마를 신청하고 8월부터 본격적인 훈련에 돌입하였습니다.

아. 물론 클럽은 없구요. 혼자 독고다이로 온라인에 떠도는 훈련법을 기본서 삼아 따라하고 있는 실정입니다.

- 이전 기록

- 5km : 21분 15초(최고기록)
- 10km : 43분(최고기록)
- 21km : 1시간 41분(최고기록)

- 지금은 저 기록은 나오지 않구요. 이제 8월부터 페이스 올리려 합니다.

- 훈련목표 : 춘마이전까지 매월 300k목표로 하고 있는데

궁금한 것이

그냥 무대뽀로 매일 뛰고 1주일에 장거리 35k 한번씩 대회때 까지 뛰어주면
3시간 20분 가능할까요?


곰도리 (2019-08-09 15:37:11) 와 잘뛰시네요


달림이 (2019-08-09 15:43:06) 중마는 가능할 것 같은데 춘마는 좀 어려울 것 같습니다.


Goood~ (2019-08-09 17:08:18) 일단 운동능력은 합격같고. 나머지문제는 마음가짐,. 체력보다 Mind에서 좌우될듯... 즉 의지에 있을듯... "할수있다"는 긍정마인드를 운동장 돌때 구호로 하면...


한번에섭3 (2019-08-10 09:19:34) 장거리-휴식-강(속도)-약-강(언덕)-근력-매우약 장거리매주 35km는 부상 대회 한 달전까지37km까지 서서히 올림 대회 3주전 대회페이스로 30km 테스트 이후부터 대회일까지 가벼운 조깅 스피드 반복 이런식으로 매 월300km 주행시 320보다 더 빨리도 가능


유사인? (2019-08-11 11:31:28) 체격을 알 수 없는 점을 빼고 나이, 10Km 기록까지는 아주 똑 같습니다. 그 당시(44세) 171키에 72~5Kg... 하프 1:32:00 달리기 문외한에 소질도 없는~ 3시간 15~21분 사이만 30회 이상 달렸습니다ㅠ~


불꽃러너 (2019-08-12 09:03:10) 장거리 LSD는 당장35키로는 오바구요..월300키로를 채우면서 3~4주에 한번 25키로부터 3키로정도씩 장거리 거리 늘려서 35키로 정도 마지막 춘마 2~3주전에 끝내시는거 추천...주1회 스피드 인터벌해주시고(부상 조심)...언덕주도 1회정도씩 꾸준히...8월엔...개인적으론 천천히 오래 먼거리 달리시는거 추천 스피드훈련은 기온 좀 내려가면 시작하시고...

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