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 170/75kg 일반적인 기대 기록
75kg  2019-08-05 16:15:28, H : 4,023, V : 116


170cm/75kg 정도 신체를 가지고 있는 30대 중반 남성입니다.
몸무게는 과체중이지만 나름 근력 운동을 열심히 해와서 체지방률은 다행히 15~18% 수준은 유지 중입니다.

현재 이 상태에서 체중은 유지하면서 내년 동아마라톤 목표로 6~7개월 가량 연습을 하면 예상 기록은 어떨까요? (마지노선은 4시간 30분 보고 있습니다) 최근 공식 기록은 없고 주 3회 정도 러닝머신 속도 10으로 10km씩 뛰고 있구요.

아~ 참고로 첫 풀코스 도전은 아니구요.
15년 전 대학교 1~2학년 때 군대 가기 전에 풀코스를 3번 정도 완주했는데 기록은 3시간 40분대였습니다. 다만 그 때는 체중이 65kg 이하였던 것으로 기억합니다.

궁금이
 (2019-08-05 16:47:53)

젊을때 풀을 3번씩이나..??
그게 큰 재산같은데요..
그걸 몸(근육)은 기억하고있을겁니다..
성실히 꾸준히 연습하고 도전하면
4시간±10분...??

일반인들은 40대후반~50대 들어
건강 잃어갈즈음 건강


글쎄요
 (2019-08-05 16:50:06)

제 주변에 30대후반에 키175쯤에 80kg 이상 나가시는분계신데 동마에서 340정도 하셨어요....
근데 질문이 좀 의미없어보이네요..
왜냐면 풀코스 준비하려면 그래도 한달에 100k 이상 뛰어야할테고 그렇게 뛰다보면 자연스럽게 체중도 감소하겠죠(물론 그만큼 드신다면 모를까..)
1. 체중이 가벼우면 유리하겠지만 무겁다고 꼭 못뛰는건 아니다.
2. 준비과정에서 인터벌 lsd 10k 기록등을 토대로 예상기록을 알수있을것이다.
3. 부상조심하시고 연습잘하셔서 좋은기록 내시길~ 화이팅~!!


75kg
 (2019-08-05 17:57:14)

@궁금이 님
우선 감사합니다. 그 땐 왜 그랬는지 모르겠지만, 군대 가기 전에 막연히 저 자신을 시험해 보고 싶었던 것 같습니다. 대략 15년 만에 뛰어보는데다가 체중도 10kg 이상 늘었지만 열심히 연습해서 4시간 10분대 도전해보겠습니다.


75kg
 (2019-08-05 18:02:47)

@글쎄요 님
우선 그 분이 80kg가 넘는데 340이라니 대단하시네요... 주변에 또래 80kg 이상인 사람들 대부분 무릎 아파서 마라톤은 커녕 뛰지도 못 하거든요...
저는 현 상태에서 체중 감량을 특별히 생각하고 있진 않습니다. 물론 마라톤에는 마이너스 요인이지만, 그 외에는 적당한 체중이 나가는게 이점이 더 많다고 개인적으로 생각해서...
아무튼 저도 아직 젊지만 20대 초반에 체중도 10kg 적게 나간 그 때보단 못 하겠지만, 완주에 의의를 두고 열심히 도전해 보겠습니다. 좋은ㅇ 조언 감사드립니다


불꽃러너
 (2019-08-05 22:12:38)

제 주변엔 나이 50대중반에 170대초 키에 80대 초중반? 이것도 살빼서? 섭330하신분도 있어요...물론 그분은 주력이 풀기준10년이상이구요..체중만큼 근력도 늘으셨을테고...기록욕심낸다면...근손실을 각오하셔야겠죠??!!그게 아니라고 한다면 속도는 좀 포기해야겠지만...15년전 기억이 무시못할듯하구요..시간도있고...4시간 이내는 무난할듯하고(성실하게 임한다면...)체중이 늘고 나이는 들었지만...나이30대중반이...20대초반에 비해 연령탓할 수준 아니라고 보고 준비하신다면 다시340 못할 이유가 없다고 보네요


ㅎㅎ
 (2019-08-06 07:59:18)

170에 75면 서브3 가능..
제가 169에 85인데 319하는데.


감우
 (2019-08-06 08:19:44)

닷컴 가보시면 90킬로대에 섭쓰리 주자에 대한 내용있습니다....


지나가다
 (2019-08-06 12:36:28)

169/66. 최고기록 3년전 300. 요새는 3시간 10분 전후. 주중5일 훈련. 10년 넘게 꾸준히 하고 있습니다. 나이는 50세. 훈련만 충실히 하시면 체중도 줄고 기록도 좋아져요. 식사양을 꼭 줄이시구요.


나경험
 (2019-08-07 00:15:27)

171/74
81년식
2017년9월 달리기시작
10k대회3번 하프대회3번
2018년 동아 풀 4:27:45
2018년 조선 풀 4:39:28
2019년 동아 풀 4:22:16
2019년 조선 풀 4:30:00 예상


나랑같네
 (2019-08-07 11:05:34)

올해뛴 풀코스 7번 모두 서브4했다...
서브4정도 뛰는건 무리없다....


75kg
 (2019-08-07 13:46:34)

하루 사이 댓글을 많이 달아주셨네요.
모두 감사합니다. 그리고 ㅎㅎ님 감우님은 정말 대단하시네요. 일반적인 게 아니라 동체중 상위 1%인 분들이신듯..
저는 2월까지 약간 기량 향상 되면 sub-4 정도 노려보고, 안 되면 4시간 30분 이내 목표로 하겠습니다. 감사합니다.


79kg
 (2019-08-07 16:25:22)

176 / 79 / 40대
올동아 3시간 9분뛰었습니다.

주력만 되신다면
장거리 훈련 등을 통해 동아때 서브4 가능하실 수 있습니다.

 

           

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